witam . cwicze 4 x w tygodniu . Poniedzialek wtorek czwartek i piatek , i mam pare pytan . jak najlepiej aerobowac w tygodniu ? narazie rowerek tylko robie bo snieg , ale robie po treningu 2 x w tygodniu, ale czy robie dobrze ? moze robic takie aeroby w dni nie treningowe ? a imam pytanie jak sie ma basen do treningów ? bo chce sobie karnet kupic bo w sumie blisko mam , ale nie bedzie on kolidował mi z treningami ? basen strasznie męczy mięśnie i nie mam pojecia jak go wpasowac ?
pomogl by ktos mi ulozyc jako taki tydzien ? jako podstawe przyjmuje :
Dni tygodnia :
1.trening silowy
2.trening siłowy
3.
4.trening siłowy
5.Trening siłowy
6.
7.
puste miejsca to dni kiedy nie cwicze z gory dzieki za pomoc

a ile razy chcesz plywac w tygodniu

a ile radzisz ? szczerze to wolal bym plywanie zamiast rowerka , te 3 x w tygodniu
a jak tak to rowerek mysle z 2x w tygodniu i basen 1/2 w tyg .. a i ile tego plywania ? jak plywac ? bez przerwy mam sie skatowac i te 20 min przeplywac , przerwa i kolejne 20 min , czy moze jakies cykle ze 10 min plywam , minuta przerwy i tak przez 50 min

no mozesz np. poniedzialek czwartek rower a sroda i sobota plywanie mozesz plywac np 5 dlugosci kraulem odpoczynek 2 minuty 5 dlugosci zabka 2 minuty przerwy tylem 5 dlugosci 2 minuty przerwy mieszaj sobie jakim stylem lubisz plywac :)

a ok czyli moze to wyglada tak mniejwiecej :
Poniedzialek - barki biceps + rowerek
wtorek - klata
sroda - plywanie
czwartek - plecy triceps +rower
piatek - nogi
sobota - plywanie
niedziela wolne
pasuje ?

niezle . pamietaj ze banan lub carbo po aerobach a nie przed :]

Ja Ci powiem, że jak na drugi dzień po basenie chcesz iść na siłkę to tylko delikatne pływanie wchodzi w grę. Ja zawsze chodzę w sobotę, bo się tam katuje i kolejny dzień musi być wolny, w przeciwnym razie tylko rekreacyjnie trzeba by pływać - dużo żabki, mało kraula. Raz w tygodniu w zupełności wystarcza, za to porządnie, więcej nie potrzeba. Dobra sprawa i fajnie mięsko się układa dzięki temu.

Ja idę na godzinę, pierwsze 10 min. to rozgrzewka, sprint - powrót żabką czy na plecach, rozciąganie... parę razy sobie chybnę na dyńkę w międzyczasie i potem jazda. 50 min. w 1 kraulem (tak na 3/4 mocy, nogami spokojniej zwłaszcza) w 2 żabką i tak w kółko bez żadnego zatrzymania.
Dobierz sobie tak proporcje, żebyś dał radę i śmigaj. Jak byś już miał zatonąć to wtedy np. 1 kraul i 2 żabki (czy jak tam Ci wyjdzie) na jakiś czas i jak odpoczniesz trochę wracasz do normalnego tempa. Na ogół drugi raz w ciągu tego dnia coś takiego nie jest konieczne.