Witam !

Polecono mi Wasze forum, ponieważ potrzebuję pomocy. Ważę 55kg. w wieku 16 lat. Mam około 170cm. wzrostu. Ćwiczę czasem na siłowni (sztanga, hantle) i w domu brzuszki + pompki. Problem w tym, że jestem chudy i nie chcę spalać mięśni podczas ćwiczeń. Jako, że nie zamierzam osiągnąć efektu odwrotnego od zamierzonego pytam Was o radę. Co mam jeść żeby przytyć ? Oczywiście w tym wieku mieszkam jeszcze z rodzicami i nie mogę całkowicie narzucić im swojej diety, dlatego nie wchodzi w grę codzienne jedzenie ryb czy kurczaków. Co do funduszy, to mogę przeznaczyć pewną kwotę, bo zależy mi na lepszej sylwetce. Chcę ogólnie rosnąć i póki co udaję mi się to tylko w jednym kierunku - w górę. Chcę przytyć od 5 do 10 kg.

Pozdrawiam.

Użytkownik dragonos edytował ten post 07 sierpień 2010 - 21:35

E tam.. ja mam 19 i mieszkam z rodzicami i narzucilem sobie diete, nie im.. prosze ich albo o pieniadze na moje jedzenie albo zeby kupili bedac w sklepie... czasem gadaja ze egoista jestem,ze nie jem tego co oni itp.... ale walic to, mnie to bardziej motywuje do tego by jesc dalej i cwiczyc,na przekor ludziom.. potem powiedza ze jest efekt i bede mial wieksza satysfakcje.. do odzywek tez nie mogli sie przemoc,teraz to dla nich norma

Nie musisz im narzucac jedzenia. Po prostu powiedz ze to dla zdrowia, dla wygladu i ogolnie poprawienia samooceny...
A jak cos beda gadac to powiedz, ze jedzenie ktore aktualnie 3/4 ludzkosci je prowadzi do chorob serca,jelit,raka jelit,watraby.... I psotaw im wybor: to samo jedzenie co oni i zatruwanie organizmu, albo zdrowe jedzenie i dluzsze zycie syna^^ Z czasem i oni zaczna jesc to co Ty;P

A zeby przytyc.. odwiedz dzial dieta... Ale ogolnie polecam Ci btw: 3g, 1g, 3g-5g na kg masy ciala...

Ryz brazowy, Platki owsiane, Jajka, Tunczyk, Makrele, Sardynki, Wolowina, Indyk, Kurczak itp. itd.,Warzywa,Owoce jako regeneracja po treningu... Warto kupic jakies bialeczko by po treningu wypic i miec czas na powrot do domu by cos zjesc jako posilek potreningowy czyli bialko+ww
Pij 3-5litrow wody dziennie :0
6 posilkow dziennie :)

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

wiadomo jak to jest w naszym wieku( sam mam coś takiego)
ale słuchaj jak nie masz możliwości jedzenia codzinnie kuraków to możesz je zastępować czymś innym np udkami z kuraka bez skóry lub rybami
możesz powiedzieć mamie zeby zdrowo gotował np zamiast schabowego dał upieczonego kuraka
zawsze to jakieś wyjście jest
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
podeśle ci jeszcze linka
obadaj bo i zobaczysz o co chodzi w tej całej masówce

w tym wieku nie przejmuj sie dieta, staraj sie tylko duzo i zdrowo jesc, cwiczyc, a waga pojdzie sama do gory

To się postaram. Co do diety, to zamierzam codziennie jeść twaróg (kostkę) i z 2 jaka co dwa dni. Pozatym chcę kupić oliwę z oliwek - tylko nie wiem ile tego pić dziennie - łyżkę czy dwie ? Na innym forum proponowali mi też gainery, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Chcę przede wszystkim przytyć, bo do ćwiczenia póki co nie potrzebuję niczego. Raz na jakiś czas poćwiczę i pierw postaram się o wagę.

Jeśli chodzi o twaróg to wiadomo ze chudy ma byc do tego 10 ml oliwy a jak nie taka opcja to inna łyżeczke oliwy i zapijasz wodą .
Co do jajek to przydało by sie zwiększyć ich do przynajmniej 3 i codziennie . Kup płatki owsiane nie są drogie z firmy "Kupiec" aby nie błyskawicznych i juz coś tam zawsze jest. I wiadomo starać sie trzeba i motywować Dieta i Treningi i z czasem bedzie rezultat

platki owsiane, jajka, ryz na wage, jakas watrobka czy 3x tygodniowo 300g kuraka, oliwa z oliwek z marketu (wydatek do 10zl) ryby na wage (panga, mintaj) slonecznik, orzechy ziemne - i juz masz 90% diety nie drozej niz domowe zarcie