witam wszystkich!

moja siostra potrzebuje pomocy, otóż będzie musiała wykonać następujący test

"Wytrzymałość - test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s).

Moc - rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m.

Siła wytrzymałości - min. 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s.

Siła- podciągnięcie się na drążku min. czterokrotne."

i moje pytanie do Was; jak może się przygotować do takiego testu? proszę o konkretne odp, i propozycje treningów dla niej,

z góry dzięki

PS. jeżeli nie ten dział, proszę o przeniesienie
pozdro!

Użytkownik gym maniac edytował ten post 19 czerwiec 2010 - 12:37

odświeżam

jest ktoś w stanie pomóc?

Jeśli ktoś się szykuje to zawodów w wycikaniu sztangi leżąc to przecież nie koncentruje się na przysiadach.

Niech wykonuje dokładnie te ćwiczenia jak w teście. Na krótką metę to wystarczy.

ok, dzięki za odp Hóda Pało

Niech ćwiczy ciagle to co bedzie robiła na zaliczeniach. Treningi 4-5 razy w tyg z 3-2 dniami na odpoczynek. Na kiedy ona ma to zrobic??

niech nie ćwiczy regularnie.
1 0 1 1 0 1 1 1 0 0
1-trening
0-wolne
niech stara sie chociaż czasami robić np 2-3 treningi pod rząd a potem np 1-2 dni przerwy.
jesli nie ma czasu albo na tyle mocy niech podzieli sobie również trening np na poranny i popołudniowy
a sam trening tak jak koledzy. niech wykonuje to co ma zaliczyc.

Użytkownik finapliks edytował ten post 21 czerwiec 2010 - 09:44

Przede wszystkim żeby zwiększyć wytrzymałość dałbym interwały biegowe.
Do tego trening FBW.
Oczywiście po każdym treningu rozciąganie.