Witam.
Mam 14 lat i pewien problem otóż jestem strasznie chudy i chciałbym przytyć. Mam około 170 cm wzrostu i ważę lekko ponad 40 kg ;(. Przepraszam że to mówię ale Więcej sram niż jem, jak zjem syty obiad np schabowy z ziemniakami albo np. kebaba to zaraz ide do ubikacji. Zmierzam do tego że jeśli jem dużo w ciągu dnia to później po wyjściu z ubikacji nic nie idzie mi w brzuch, kilka miesięcy temu wymyśliłem że będę siedział dniami przed komputerem i będę się opychać chipsami i colą, niektórzy tak potrafią przytyć ale nie ja ;(. Od kilku dni nawet zacząłem pić jajka (około 3 dziennie) z nadzieją że to mi pomoże. Niestety nic na zauważyłem. Myślałem też o jakimś treningu żeby se zbudować jakiś mały kaloryfer żeby nie widać było że jestem taki chudy. I jeszcze mam pytanie co to zmieni w mojej wadze jeśli będę się zdrowo odżywiał?? Czytałem trochę o tym i nie wiem co to zmieni. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejś indywidualnej diety dla mnie. Pozdrawiam.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html <- poczytaj to a nie chipsy i colę jesz

Do tego trening i powoli do przodu
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Tak czytam tą pierwszą stronę i teraz wiem że wiele rzeczy które dostarczają Białka, węglowodany i tłuszcze mam pod ręką. Dziękuję za podanie mi tych stron bardzo mi sie przydadzą. Jeszcze ściągłem taki program o nazwie Body Builder (Bezpłatny program Body Builder pomocny przy układaniu diety), teraz sobie ułożę dietę. Mam pytanie, czy jak już ułoże dietę to bede musiał odrazu zacząć ćwiczyć czy mam poczekać aż troche masy przybędzie . Wielkie Dzięki A tak przy okazji, z tą colą i chipsami to była taka metafora normalnie to jadłbym kebaby

Ogólnie rzecz biorąc rozpoczęcie diety na masę nie pociąga za sobą konieczności rozpoczęcia treningu ;d Ale czy dieta bez treningu ma sens? Niezbyt ;] Więc odpowiedź już masz

Witam.
cóż od czasu kiedy dostałem pierwszą odpowiedź na mój post dużo sie pozmieniało zacząłem ćwiczyć i ułożyłem sobie diete, co raz bardziej widać efekty ćwiczeń (szczególnie na brzuchu) i bardzo się z tego ciesze ale kilka dni temu natknąłem się na strone LINK, poczytałem i pisze że po 42 dniowym treningu 6 weidera będe miał płaski i silny brzuch. I tu mam pytanie, przykładowo w 10 dniu treningu wykonuje sie 3 serie po 8 powtórzeń czy to funkcjonuje tak że jedna serie składa sie z 8 powtórzeń wszystkich ćwiczeń szóstki weidera później odpoczynek i kolejna seria ?? Prosze żeby na to pytanie odpowiedział ktoś kto zna taki trening. Z góry dziękuje, pozdrawiam