witam chciał bym was zapytać jak można łapać masę nie tyjąć w brzuchu jestem ektomorfikiem z szybką przeminą materii.
Jednak ostatnio zauważyłem że przy mojej wadze i wzrosie 182 i 80kg to 88 cm w pasie to za dużo, co moge robić aby łapiąc mase zrzucic?? troche z brzucha cm, czy wystarczą treningi brzucha pokroju brzuski czy A6W?

Chyba się pomyliłeś jesteś endomorfikiem.

Aeroby, i ćwiczenia oraz ograniczona ilość węgli w diecie na mase uzupełniona zdrowymi tłuszczami typu oliwa z oliwek.



30 min biegu po treningu

Zdrowe węglowodany:ryż, ziemniaki, migdały, makaron, produkty zbożowe itp
Zdrowe tłuszcze:oliwa z oliwek, masło orzechowe(prawdziwe), orzechy, migdały, olej mct, omega 3,6 itp
Co do straty nadmiaru tłuszczu na brzuchu czyli podstawy
1.Dieta
2.Aeroby
3.Trening

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) carbo nie zażywam ponieważ jade naturalnie
Posiłek 6 (20.00)

Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal


EKTOMORFIK 100% ROK TEMU 59.7KG SAME KOSCI TERAZ też nie jestem gruby ale o przyszłość się martwie a więc A6W itp??

i ja chce łapać mase a nie chudnąć i pytam własnie czy da sie i łapać mase i zmniejszać obwód pasa, źle interpretujecie to co czytacie...

Użytkownik PawelEktomorfik edytował ten post 02 sierpień 2011 - 18:18

"czysta" dieta - zero ww prostych, dobre źródła białka zwierzęcego, warzywa, zdrowe tłuszcze, omega 3, ww o niskim IG

+ j.w. warto dodać trening aerobowy.

Dieta na zero i obserwować organizm.