Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Mam 16 lat od 5 miesięcy chodzę na siłownie.
Mam 172 cm wzrostu i tylko 54 kg wagi.
Chciałbym mieć o 10 kilogramów więcej ale bez używania odżywek, w sposób naturalny.
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i ile razy w tygodniu aby osiągnąć cel?
Z góry dziękuje za pomoc
Jak przybrać na masie mięśniowej? prosze o pomoc
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
swiesu 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 215
- Rejestracja: 20 11 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grybów
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 20 listopad 2009 - 19:40
Jest jeden rodzaj bólu, który sprawia przyjemność...
Przydałem się, daj
:)
http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html
Przydałem się, daj
:)
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)
HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
--------------------------------------
ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł) HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę | Jakies zmiany ? , Krew w moczu - pomocy co się ze mną dzieje? | krew w moczu , perfumy | jakie? , Metanabol | jak , Jak dawkować suplementy? | Suplementacja:)
Trening na masę | Jakies zmiany ? , Krew w moczu - pomocy co się ze mną dzieje? | krew w moczu , perfumy | jakie? , Metanabol | jak , Jak dawkować suplementy? | Suplementacja:)
#2
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 20 listopad 2009 - 19:55
Podstawa to dieta
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#3
oscyp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 569
- Rejestracja: 15 11 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 20 listopad 2009 - 19:56
Popraw lub rozpisz dietę lub stosuj się do wskazówek żywieniowych.
Jeżeli chodzi o sam trening, to na pewno skup się na ćwiczeniach złożonych tj. przysiad, mc, wl, wiosło, drążek, wycisk na barki.
Jeżeli chodzi o sam trening, to na pewno skup się na ćwiczeniach złożonych tj. przysiad, mc, wl, wiosło, drążek, wycisk na barki.
#4
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 20 listopad 2009 - 20:39
Najważniejsza jest dieta
Użytkownik Jancorex14 edytował ten post 20 listopad 2009 - 20:41
#5 Gość_~wH_*
Napisano 20 listopad 2009 - 20:42
Użytkownik Jancorex14 dnia 20-11-2009, 20:39 napisał
Relacja z dnia 20.11.2009r FBW (piątek)
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
12p-30kg 10p-40kg 8p-45kg
Plecy - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 3s
12p-60kg 10p-60kg 8p-70kg
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
12p-32kg 10p-38kg 8p-44kg
Barki - Wyciskanie sztangi zza barków 3s
12p-22kg 10p-27kg 8p-32kg
Triceps Wyciskanie francuskie do czoła 3s
10p-16kg 10p-16kg 10p-16kg
Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3s
10p-20kg 10p-20kg 10p-20kg
Brzuch Brzuszki 3s 30x30x30
Uwagi
Wszystko dobrze trening 66 min dieta 9/10
----------
DT by Jancorex14
Piszę poprawnie po polsku.
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
12p-30kg 10p-40kg 8p-45kg
Plecy - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 3s
12p-60kg 10p-60kg 8p-70kg
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
12p-32kg 10p-38kg 8p-44kg
Barki - Wyciskanie sztangi zza barków 3s
12p-22kg 10p-27kg 8p-32kg
Triceps Wyciskanie francuskie do czoła 3s
10p-16kg 10p-16kg 10p-16kg
Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3s
10p-20kg 10p-20kg 10p-20kg
Brzuch Brzuszki 3s 30x30x30
Uwagi
Wszystko dobrze trening 66 min dieta 9/10
----------
DT by Jancorex14
Piszę poprawnie po polsku.Jancorex14 temat pomyliłeś
Wracając do tematu tak jak koledzy wyżej piszą dieta to podstawa
Kliknij tutaj
Użytkownik ~wH edytował ten post 20 listopad 2009 - 20:45
#6
swiesu
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 215
- Rejestracja: 20 11 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grybów
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 22 listopad 2009 - 08:42
A jaki plan treningowy polecilibyscie mi ?
( najlepiej z linkiem, lub rozpiską)
z góry dziękuje
( najlepiej z linkiem, lub rozpiską)
z góry dziękuje
Jest jeden rodzaj bólu, który sprawia przyjemność...
Przydałem się, daj :)
http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html
Przydałem się, daj
:)
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 22 listopad 2009 - 09:06
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Uczulenie na mleko modyfikowane | Interactive Nutrition Protein2go | Udar mózgu paraliż | Gaspari Nutrition Qualitine skutki uboczne | Ból ramion i rąk | UNS Carbon Classic kfd | Tribulus Terrestris masa