Klatka piersiowa bokiem

Podczas wykonywania tej pozy zawodnik staje bokiem do widowni i sędziów. Nogę, która znajduje się bliżej publiczności zawodnik przemieszcza nieco do tyłu, następnie przesuwa ją do przodu przesuwając po sąsiedniej nodze w celu uwypuklenia mięśnia dwugłowego uda. Ruch kończy, gdy śródstopie prezentowanej nogi znajdzie się na wysokości połowy stopy nieruchomej. Po zakończeniu przesuwania zawodnik unosi piętę nogi prezentowanej oraz wciska palce w podłożę. Kolano nogi prezentowanej powinno wyprzedzać kolano drugiej nogi. Mając tak ustawione nogi zawodnik nabiera powietrza, aby uwypuklić klatkę piersiową. Następnie przystępuje do prezentacji bicepsa, barków i klatki piersiowej. Składa ramiona, cofając łokieć ręki prezentowanej oraz przekręca tułów w kierunku sędziów, aby zaprezentować klatkę piersiową. Dłoń prezentowanego ramienia powinna być ułożona w ten sposób, aby jej zewnętrzna część była skierowana do podłoża. Dłonią drugiej ręki zawodnik obejmuje nadgarstek ręki prezentowanej dociskając klatę piersiową w celu jej uwypuklenia.

Sędziowie zwracają uwagę na :

• mięśnie klatki piersiowej,
  
• mięśnie naramiennne,
  
• mięśnie ramion, przedramion,
  
• mięśnie ud i podudzi,
  
• wszystkie mięśnie widziane z boku,
  
• proporcje nóg w stosunku do tułowia.

Najczęstsze błędy:

• pochylanie głowy do przodu,
  
• napinanie mięśnia piersiowego od strony sędziów,
  
• zbyt mocne uginanie nogi od strony sędziów.

 klatkabokiem.jpg (82,33 KB)
Ilość pobrań: 1082

Bicepsy tyłem


Podczas wykonywania tej pozy zawodnik stoi tyłem do sędziów i publiczności. Jedną z nóg zawodnik ugina lekko w kolanie, kierując jednocześnie palce stopy na zewnątrz. Drugą nogę odstawia w bok i do tyłu kolano kierując na zewnątrz, stopę ustawia w takie sposób, aby pięta była skierowana do wewnątrz. Umożliwia to maksymalne wyeksponowanie mięśni łydki oraz napięcie mięśnia dwugłowego i pośladkowych. W dalszej kolejności unosi ręce w górę, a następnie opuszcza je zginając jednocześnie w łokciach, aż do maksymalnego napięcia mięśni dwugłowych ramion, robiąc równolegle głęboki wdech co powoduje poszerzenie górnych obszarów mięśni pleców. Tułów powinien być odchylony nieco do tyłu. Przekręcenie ramion lekko do tyłu oraz zwrócenie pięści w kierunku głowy powoduje lepsze wyeksponowanie bicepsów.

Sędziowie zwracają uwagę na:

• ogólne proporcje ciała,
  
• wszystkie mięśnie widoczne z tyłu,
  
• mięśnie naramienne, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud, łydki.

Najczęstsze błędy:

• zbyt mocne ściągnięcie barków,
  
• zaokrąglenie pleców,
  
• pochylenie tułowia do przodu,
  
• zbyt mocne odchylenie tułowia do tyłu,
  
• opuszczanie łokci za bardzo w dół,
  
• unoszenie barków do góry,
  
• zbrak napięcia prostowników grzbietu oraz mięśnia dwugłowego uda odstawionej do tyłu nogi.

 bichotylem.jpg (24,26 KB)
Ilość pobrań: 1150

Najszersze grzbietu tyłem

Podczas wykonywania tej pozy zawodnik stoi tyłem do sędziów i publiczności. Ustawienie nóg jest takie samo jak w przypadku pozy bicepsy tyłem. Po ułożeniu nóg zawodnik napina dolne partie mięśni tzw. choinka pleców cofając łokcie do tyłu oraz pochylając tułów lekko do przodu. W dalszej kolejności opiera palce po bokach tułowia ok. 3 cm powyżej bioder, jednocześnie zaciskając je w pięść. Następnie zawodnik przystępuję do eksponowania mięśni najszerszych grzbietu poszerzając je i jednocześnie cofając tułów do tyłu, należy pamiętać aby nie przenosić łokci zbyt mocno do przodu co powoduje zaokrąglenie pleców. Brzuch powinien być wciągnięty, a głowa uniesiona lekko do góry.

Sędziowie zwracają uwagę na:

• wszystkie mięśnie widoczne z tyłu,
  
• najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud, łydki,
  
• stosunek górnej części ciała do dolnej, stosunek mięśni naramiennych i najszerszych grzbietu do talii i mięśni ud.

Najczęstsze błędy:

• pochylenie głowy do przodu,
  
• zaokrąglenie pleców,
  
• unoszenie barków do góry,
  
• pochylenie tułowia do przodu.

 najszerszytyl.jpg (24,43 KB)
Ilość pobrań: 1730

Triceps bokiem

Podczas wykonywania tej pozy zawodnik staje bokiem do widowni i sędziów. Nogi zawodnik ustawia w taki sam sposób jak w pozie klatka piersiowa bokiem. Po ustawieniu nóg, przechodzi do eksponowania tricepsu, prostując i przyciskając prezentowane ramię do tułowia. Następnie przesuwa ramię nieco do tyłu, dłonią drugiego ramienia chwyta końcówki palców prezentowanego ramienia i prostuje je.

Sędziowie zwracają uwagę na :

• mięśnie naramiennne,
  
• mięśnie tricepsu, przedramion, naramienne
  
• mięśnie ud i podudzi,
  
• wszystkie mięśnie widziane z boku,
  
• proporcje nóg w stosunku do tułowia,
  
• mięśnie brzucha.

Najczęstsze błędy:

• pochylanie głowy do przodu,
  
• zbyt mocne uginanie nogi od strony sędziów,
  
• zbyt mocne przesunięcie barku do przodu, co nie pozwala na pełne zaprezentowanie mięśni brzucha.

 tric.jpg (62,72 KB)
Ilość pobrań: 1284

Mięśnie brzucha i ud

Podczas wykonywania tej pozy zawodnik stoi przodem do sędziów i publiczności. Nogi ustawia podobnie jak w przypadku pozy bicepsy przodem. Po ustawieniu nóg zawodnik zaplata dłonie za głową. Naciska dłońmi na głowę co napięcie mięśni najszerszych grzbietu oraz napina mięśnie brzucha. Skręt bioder wyeksponuje dodatkowo mięśnie skośne brzucha.


Sędziowie zwracają uwagę na:

• ogólne proporcje ciała,
  
• mięśnie brzucha,
  
• szerokość mięśni najszerszych grzbietu do talii,
  
• mięśnie ud.

Najczęstsze błędy:

• zapominanie o napięciu mięśni nóg,
  
• zbyt szerokie ustawienie łokci.

 wheele20.jpg (17,19 KB)
Ilość pobrań: 826

Źródła:

Czasopismo Kulturystyka i fitness
atomicpower.pl
bodybuilding.com