Witam koledzy,

na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na wyrabianiu mięśni ani sylwetce greckiego boga :)

A teraz do rzeczy, od 4 miesięcy jeżdżę sobie do szkoły samochodem i wypadł mi z planu codzienny, poranny, szybki spacer 600m na przystanek i potem 400m pod stromą górkę do szkoły i popołudniowy powrót, co jak każdy się domyśla, szybko przełożyło się na oponkę na brzuchu. Na chwilę obecną jest już spora i odłożyło się też trochę pod łopatkami - fakt, mało się ruszałem i trochę zaniedbałem sprawę. Zaznaczam, że u mnie zawsze tłuszcz odkładał się na brzuchu, bo do reszty nie mam zastrzeżeń i tutaj raczej nic nie chcę zmieniać.

Teraz pytanie do Was, którzy trochę (albo więcej) się orientują w temacie, co zrobić aby pozbyć się tego niedobrego tłuszczu? :)

Jaką dietę zastosować i jakie do tego ćwiczenia aby odnieść jakiś wymierny sukces? Zaznaczam, że w moim przypadku siłownia odpada.

Co do diety to zaznaczam, że nie chcę aby była jakaś super wymagająca (bo raz, że mam apetyt i pewnie bym nie wytrzymał, a dwa że nie chcę też w domu sprawiać większego kłopotu z moim jedzeniem). Nie jadam wieprzowiny więc chyba plus dla mnie, bo kurczaki to wcinamy właściwie co drugi dzień (tylko wiecie jak to mamusia przyrządzi :P tłuszczyk, panierka itp.)

Czytałem o diecie niskocukrowej czy jak jej tam, ale mam pytanko czy chodzi w niej tylko o to żeby jeść produkty o niskiej zawartości tłuszczu? Jeżeli tak to jakie to produkty?

Co do ćwiczeń, to też chciałbym, żeby były jakieś w miarę możliwe (oczywiście bieganie nie sprawia problemu), bo ze szkoły wracam późno, a mam też sporo obowiązków i po prostu brakowało by mi na nie czasu = marny efekt.

Tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na mięśniach i boskim ciele (liczenie kalorii i inne cudowania nie są dla mnie, hantelkami machać i mówić za każdym razem "rośnij!" też nie będę :P).

Reasumując zależy mi na mało inwazyjnej diecie i ćwiczeniach, które nie będą mi kolidować z codziennym grafikiem. Nie liczę też na efekty po tygodniu. Może za dużo wymagam?

Trochę o mnie:

wiek: 18
wzrost: 192cm
waga: 86kg

To chyba tyle! Z góry dzięki za podpowiedzi i porady!

A więc tak : Zacznijmy od diety.
Poczytaj sobie o diecie Low Carb. Oczywiście zero słodyczy, zero coca-coli i innych gazowanych rzeczy.
Co do treningu to Areoby czyli ( bieganie, jazda na rowerze, gra w piłke, basen ) od 45 minut do 60minut.
Na początku możesz oczywiście zacząć krócej, bo możesz się zajechać. Ważne żebyś je robił ;-)
Ćwiczenia możesz wykonywać 5 razy w tygodniu bez problemu.
I to chyba na tyle :) Trzymaj się diety i treningu, a na pewno zobaczysz rezultaty :)
Pozdrawiam!

Użytkownik REC edytował ten post 18 sierpień 2011 - 20:13

1. Tłuszczu nie da się spalić miejscowo, tylko z całego ciała
2. Dieta low carb + aeroby http://www.kfd.pl/di...b-27689.html(na dole)
3. 5,6 posiłków, najlepiej kura gotowana/grilowana, bez panierki itp.

Ok, czyli z tego co zrozumiałem to dieta low carb + bieganie 30-60 minut 3-4 razy tygodniowo i powinno dawać powoli jakieś efekty?

tak.

Dokładnie, to musi dawać efekty

OK, dzięki koledzy, postaram się zacząć jak najszybciej (aeroby już robię), teraz tylko jakiś jadłospis i zobaczymy :)

ciśnij aero nadczo, jak zaczniesz biegać ponad 30min, to rób interwały i rób 5-6 razy w tyg, zobaczysz poleci szybciej.