Jak powiększyć biceps?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Anoq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 01 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 24 styczeń 2011 - 09:41

Witajcie.
Robię trening na masę, ćwiczę już od 28 października 2010. Siłownia 5 razy w treningu, w bicepsie mam około 30 centymetrów. Wzrost 172 cm, waga 60 kg, a wiek to prawie 15 lat. Forum przeglądam, ale zazwyczaj jako niezalogowany, no i nie zobaczyłem nigdzie o tym pytaniu odpowiedzi. No i mam takie pytanie, czy udało mi się do wakacji (czerwiec-lipiec) dojść do 34-36 centymetrów w bicepsie?

Użytkownik Anoq edytował ten post 24 styczeń 2011 - 09:42

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Universal Shock Therapy - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaka przedtreningówka? | odżywki , Trening na siłę - jak ma wyglądać? , Jak często trenować? , Połączenie kreatyn i aminokwasów etc | Jak dawkowac i połączyć , Jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczególne elementy odżywcze?

#2 darkeldo

Grupa: KFD pro
Postów 479
Rejestracja: 01 12 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 24 styczeń 2011 - 10:02

Siłownia 5 razy w treningu

Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie treningu

Zmniejsz do 4 dni w tygodniu, bierz się za miskę i solidny trening a wszystko jest możliwe.

Do góry of the page up there ^

#3 Anoq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 01 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 24 styczeń 2011 - 10:32

To zmniejszę ją do 4 tygodni, tak miałem zrobić, z czego się tutaj wyczytałem. Na dietę mnie zbytnio nie stać, wiec sam wiesz.. Raczej, staram sie jakoś zdrowo jeść, no i dużo białka.

Do góry of the page up there ^

#4 maniek2641

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 25 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Daleko :)
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 styczeń 2011 - 10:35

4 treningi w tyg to i tak za dużo dla niego :) Biceps to mała partia więc powoli rośnie . Zmiejsz treningi do 3 w tyg zacznij od FBW ogarnij diete za suple sie narazie nie bierz .

Do góry of the page up there ^

#5 maniek2641

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 25 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Daleko :)
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 styczeń 2011 - 10:38

Nikt ci nie mówi żebys odrazu trzymał sie ścisle diety bo jesteś na to za młody ale postaraj sie wprowadzać podstawowe zasady .
Zobacz to :

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Do góry of the page up there ^

#6 Anoq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 01 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 25 styczeń 2011 - 12:51

Czyli muszę sobie teraz rozłożyć treningi, dajmy na to tak
Poniedziałek - ćwiczę, a we wtorek czas na regenerację, w środę ćwiczę, a w czwartek czas na regenerację, piątek ćwiczę, a sobota, niedziela to czas na regenerację, tak? Czy taki trening nie jest dajmy na to słabszy, niż to, że ćwiczyłem pięć razy w tygodniu - bo ćwiczylem więcej, a odpoczywalem w sobote i niedziele?

Do góry of the page up there ^

#7 GraVaXoo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 30 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 25 styczeń 2011 - 12:58

Po każdym treningu przynajmniej 1 dzień odpoczynku. Split 3x w tygodniu będzie idealny dla Cb, jeśli zależy Ci na masie. Czyli tak jak napisales - poniedziałek, środa, piątek trening, reszta odpoczynek.

+ jak koledzy wyżej napisali, jeść zdrowo i wszystko jest możliwe.

Użytkownik GraVaXoo edytował ten post 25 styczeń 2011 - 12:59

Do góry of the page up there ^

#8 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 25 styczeń 2011 - 13:16

Cytat

Siłownia 5 razy w treningu

Cytat

To zmniejszę ją do 4 tygodni

Ważne, by przekazać myśl czy ideę... Co tam słowa

Po chińskiemu ale wszyscy wiedzą o co kaman

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#9 Anoq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 01 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 25 styczeń 2011 - 23:21

Inteligencja użytkowników robi swoje :D. Nie moglem zedytować tego, no i tak zostało. Czyli zacznę robić, tak jak pisaliście - 3 razy w tygodniu, zobaczymy jakie efekty będą. Dzieki każdemu za rady. ; *

Do góry of the page up there ^

#10 seba1986

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 134
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 0

Napisano 26 styczeń 2011 - 22:56

Nie wiem czy wiesz ale Twoje ramiona są zbudowane z dwóch mięśni:biecpsa i tricepsa.
Najczęstszą przyczyną niezadowalającego wyglądu ramienia jest zbyt duże poświęcenie uwagi bicepsowi,
który jest z przodu, a za mało tricepsowi, którego w lustrze zbytnio nie widać.
A przecież stanowi on 66% wielkości ramienia i praca nad nim szybko powiekszy rozmiar Twojego ramienia.
Także trenuj triceps 2 razy mocniej niż biceps. :)

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#11 fiks

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 26 01 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 styczeń 2011 - 23:06

dobrze zarzucił kolega bic i tric i bedzie git;] i słuchaj to nie są szachy że im więcej grasz tym lepiej, tu musisz być cierpliwy i powoli 3x w tygdniu to max więcej nawet nie próbuj regeneracja mięśni jest najważniejsza. wgl chciałbym twój trening zobaczyć napisz;]

Do góry of the page up there ^

#12 Anoq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 01 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 26 styczeń 2011 - 23:19

Teraz ułożyłem sobie nowy, żeby trenować trzy razy w tygodniu. Już Ci go pokazuje. Jak pisałem ten temat, to chodziło mi o bicepsie - czyli o łapce z obwodem 36 cm, oczywiście też wliczam w to triceps, jakby nie inaczej. Dzięki każdemu za odpowiedzi. ;*

Poniedzialek - klata, triceps
Klata -
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10

Triceps -
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10-8
- Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc - 4x10-8

Środa - plecy, biceps, przedramie

Plecy -
- Wiosłowanie sztangielką - 4x10-8
- Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 4x10-8
- Martwy ciąg - 4x10-8

Biceps -
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x10-8
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10-8

Przedramie -

- Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem - 4x10-8
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4x10-8

Piątek - nogi, barki

Nogi -

- Przysiad ze sztangą na barkach - 4x10-8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10-8

Barki -

- Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x10-8
- Unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowej - 4x10-8

Użytkownik Anoq edytował ten post 26 styczeń 2011 - 23:21

Do góry of the page up there ^

#13 seba1986

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 134
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 0

Napisano 27 styczeń 2011 - 13:03

jak dla mnie trening jest dobrze rozłożony

nie zapomnij o tym że najbardziej triceps powoduje powiększenie obwodu ramienia a będziesz mógł się chwalić wypełnionymi rękawkami swojego t-shirta

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#14 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 27 styczeń 2011 - 14:21

Cytat

Nie wiem czy wiesz ale Twoje ramiona są zbudowane z dwóch mięśni:biecpsa i tricepsa.

Ramiona są zbudowane z trzech mięśni

: bicepsa, tricepsa i mięśnia ramiennego (nie mylić z naramiennym!), który znajduję się pod bicepsem i pełni tę samą co on role.

Cytat

jak dla mnie trening jest dobrze rozłożony nie zapomnij o tym że najbardziej triceps powoduje powiększenie obwodu ramienia a będziesz mógł się chwalić wypełnionymi rękawkami swojego t-shirta

Widzę, że ktoś tu jest czytelnikiem MH

. To chyba nawet cytat.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#15 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 27 styczeń 2011 - 15:52

Jak chcesz je wypełnić faktycznie to z tym stażem radzę Ci obrać połączenie Klatka+biceps, plecy+triceps

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#16 seba1986

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 134
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 0

Napisano 27 styczeń 2011 - 16:23

Użytkownik duch_ma dnia 27-01-2011, 14:21 napisał

Widzę, że ktoś tu jest czytelnikiem MH

. To chyba nawet cytat.

A czyta się bo tam też są przydatne informacje

a cytat nie pochodzi w 100% z MH

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#17 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 27 styczeń 2011 - 19:26

Użytkownik seba1986 dnia 27-01-2011, 16:23 napisał

A czyta się bo tam też są przydatne informacje

za dużo ich tam nie ma

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 SonyVegas

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk

Napisano 28 styczeń 2011 - 00:06

Cytat

Na silowni sie smieja ze mnie ze mam bardziej widocznego trica niz bicepsa. Na triceps wezme 2x wiecej niz na bica. Rozumiem, ze to normalne ? Czy jakis blad zrobilem.

Do góry of the page up there ^

#19 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 28 styczeń 2011 - 18:49

tak, triceps jest silniejszym mięśniem niż biceps, jest to normalne

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 Anoq

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 01 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 28 styczeń 2011 - 22:41

Chłopcy, a z tym planem jaki podalem, to dało by radę dojść do wakacji, do czerwca, żeby było w łapce około 34-36 cm? Łapka też jest ważna, ale o plecy i inne się nie martwię - jak łapka o tyle podrośnie, to inne części ciała zapewne też. Mówię tutaj o ćwiczeniu na sucho.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć