Moje pytanie brzmi następująco: Jak poszerzyć obręcz barkową, innymi słowy być po prostu szerszy w barach. Znalazłem taki trening:

Trening by Gee.

Poniedziałek
barki + nogi

Środa
klata + bic + przedramie

Piątek
plecy + tric

Tydzien 1
-wyciskanie zza karku -3 serie 6-8
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
-podciaganie sztangi do brody -3 serie 8-10
-szrugsy – 3 serie 12

Tydzien 2
-wyciskanie zza karku -3 serie 8-10
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
-szrugsy -3 serie 12

Tydzien 3
-wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
-podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
-szrugsy -4 serie 12

Tydzien 4
-wyciskanie zza karku -4 serie 8-10
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -4 serie 10-12
-szrugsy -4 serie 12

Tydzien 5
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
-podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
-szrugsy -4 serie 12

Tydzien 6
-wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
-podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
-szrugsy -4 seire 12

Tydzien 7 i 8
-wyciskanie zza karku -5 serii 8-10
-unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
-unoszenie sztangielek przodem -5 serii 10-12
-szrugsy -5 serii 12

Tydzien 9 – przerwa

Słyszałem również z pewnych źródeł, że ćwiczenia takie jak wyciskanie z klatki, podciąganie, wiosłowanie sztangą itd. w szerokim chwycie też poszerzają barki, Chciałbym zasięgnąć opinii jakiegoś eksperta, i dowiedzieć się, czy są jeszcze jakieś inne sposoby, niekoniecznie na rozwój mięśni, ale na poszerzenie rozstawu kości :)

Z tego co kiedyś o tym czytałem to zależy to od szkieletu i od rozbudowania mięśni.
Tylko to jest długoterminowy nie zrobi się barków w przeciągu 1miesiąca tak, aby zajmować dwa miejsca w samochodzie.
Ćwiczenia są następujące:
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie
Wiosłowanie w opadzie tułowia też w jak najszerszym chwycie
Wyciskanie na klatę, w szerokim chwycie
Wyciskanie na barki zza karku w szerokim chwycie
Wyciskanie z przodu węższym chwytem

Barki lubią dużo powtórzeń, więc nie można ich oszczędzać
Na zmianę używać sztangielek, sztangi, linek
Trzeba je dobrze katować, nie pieścić się z nimi

Ja bym proponował ćwiczenia na barki, żeby rozbudować barki wyciskanie z klatki (było wymienione wyżej), podciąganie sztangi do szyi, unoszenie sztangielek w opadzie i "włala"

dzięki, chyba zastosuje ten trening który umieściłem powyżej, i bd robił w szerokim chwycie co trzeba :)