Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Mam pewien problem . Od pewnego czasu stoje w miejscu i za nic nie moge wiecej pociagnac. Sa jakies cwiczenia, ktore podniosa moje osiagi ?
Jak poprawić wyniki w Martwym Ciągu?
Ocena:
#1
Punisher1992 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 18 kwiecień 2010 - 19:32
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)
Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)
UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Universal Shock Therapy - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)
Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)
--------------------------------------
KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł) Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł) UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Universal Shock Therapy - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł) Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy | Może jakas szybka ocenka mojego planu.. , Wytrzymałość | Jak zacząć? Jaki trening? , Jak omke?? , Jakie suplementy na masę? | Odżywki , Jaki Booster Testosteronu?
Plan treningowy | Może jakas szybka ocenka mojego planu.. , Wytrzymałość | Jak zacząć? Jaki trening? , Jak omke?? , Jakie suplementy na masę? | Odżywki , Jaki Booster Testosteronu?
#2
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 18 kwiecień 2010 - 20:00
Trenuj całe plecy - wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie tułowia, podciągania na drązku , skłony siłowe ze sztangą. Możesz wykonywac MC z podstawek - czyli wtedy możesz założyc o wiele więcej niż wykonując tradycyjny martwy ciąg oraz możesz wykonywac MC samemu stojąc na podstawce wysokosci ok 15 - 20 cm - wtedy sztanga leży poniżej poziomu Twoich stóp, należy tylko dobrac odpowiedni ciężar sztangi i zadbac o prawidłową technikę.Pamiętaj także o wzmocnieniu mięśni brzucha , ponieważ są one jednymi z głownych stabilizatorów ruchu podczas MC i Przysiadu. Jaką technike preferujesz? klasyczną czy sumo ? Trójboisci używają sumo ponieważ mogą wtedy targac więcej niż podczas klasycznej techniki a to z tej racji ,iż lwią część pracy wykonują wtedy uda
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#3
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 18 kwiecień 2010 - 20:09
Wykonuje technika klasyczna . Brzuch robie 2 x w tyg. Drazek trojkat nie sa mi obce . Obecnie ciagne +/- 200% mc na "sucho" . Staram sie trzymac dobra diete . Wykonuje tez cwiczenie na wzmocnienie krzyza . W jakim celu robic MC z podstawek ? Domyslam sie ze bedzie krotki ruch podczas wykonywania ciagu co zaowocuje wiekrzym ciezarem.
#4
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5257
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 19 kwiecień 2010 - 00:14
Imadło - to w klasycznym uda pracują więcej (generalnie jest dłuższy ruch, ale sumo nie jest bez wad). W sumo z racji rozkroku, więcej idzie na plecy. Powerlifterzy często (częsciej) stosują sumo, ale to indywidualna sprawa, wcale nie jest to technika gwarantująca większy wynik. W klasyku trudniejsza jest faza początkowa, a w sumo końcowa (jesteś bardziej wyprostowany, stąd łatwiej na początku) z racji rożnego umiejscowienia martwego punktu. W sumo jest on wyżej.
Aby popracować nad poszczególnymi fazami. Tak jak mówił Imadło. Ty na podstawkach - faza początkowa, sztanga na podstawkach - faza końcowa (dociąganie). Jest jeszcze ciąg żelazny, czyli na bardzo wysokich podstawkach bardzo krótki ruch, bardzo duży ciężar - chodzi o przedramiona.
A aby poprawić wynik musisz po prostu rozpisać sobie trening na kilka tyg do przodu, dobrać schemat progresji itp z tym, że na tego typu treningi z racji stażu jeszcze dość wcześnie.
Cytat
W jakim celu robić MC z podstawek ?
Aby popracować nad poszczególnymi fazami. Tak jak mówił Imadło. Ty na podstawkach - faza początkowa, sztanga na podstawkach - faza końcowa (dociąganie). Jest jeszcze ciąg żelazny, czyli na bardzo wysokich podstawkach bardzo krótki ruch, bardzo duży ciężar - chodzi o przedramiona.
A aby poprawić wynik musisz po prostu rozpisać sobie trening na kilka tyg do przodu, dobrać schemat progresji itp z tym, że na tego typu treningi z racji stażu jeszcze dość wcześnie.
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#5
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 kwiecień 2010 - 00:32
Czyli mam sobie odpuscic ? Raczej tego nie zrobie , nawet jesli mi powiecie ze zniszcze sobie kregoslup. Na silce sie kumple smieja ze nic mi nie idzie , ze mam sobie "walnac" troche omy i bedzie git... Skoczy mi masa i bedzie jeszcze gorzej. Co z tego ze pociagne wiecej jak przybedzie z 10 kg "czegos" . Jak taki trening powinien wygladac ? Mam raczej problem z faza prostowania krzyza . Nogi pomimo niskiej wagi mam calkiem duze i tworza mi dobra podstawe. Boje sie troche ciagnac samymi nogami gdy czuje ze plecy maja juz dosc.
#6
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 19 kwiecień 2010 - 12:46
do tej pory jak cwiczyłeś prostownik i plecy?- sam MC robiłeś? jezeli tak to dorzuc jakis cwiczenie dodatkowe na prostownik- grzbietki, "Dzień dobry"....
tak jak kolegi wyrzej napisali sa tez cwiczeniania z podstawek itp, ale według mnie Twój zastój jest chwilowy i nie ma sensu narazie dorzucać czegos takiego.
tak jak kolegi wyrzej napisali sa tez cwiczeniania z podstawek itp, ale według mnie Twój zastój jest chwilowy i nie ma sensu narazie dorzucać czegos takiego.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#7
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 kwiecień 2010 - 13:48
Stoje tak od grudnia wiec nie wiem czy to taka chwila . Przed MC zawsze sie podciagam potem kilka cwiczen na maszynie . Na grzbiet wykonuje bardzo fajne cwiczenie tylko ciezko mi je nazwac. Unosze cialo lezac na prostej lawce i lamie sie w okolicach pasa . W reku zawsze jakis ciezarek . Chyba bede musial pomyslec nad tym "dzien dobry"
#8
G1ga81tek
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1568
- Rejestracja: 21 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Okolice Konina/Poznań
Napisano 19 kwiecień 2010 - 14:19
to może wstaw MC jako pierwsze? potem podciąganie i maszyny ;] będziesz miał więcej energii na to ćwiczenie.
Wracam! Burn ALL the fat!
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
#10
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 kwiecień 2010 - 15:03
Zawsze robilem MC ma koniec i bylo ok . Postepy byly . A teraz nic . Chyba trzeba zainwestowac troche kasy w siebie to moze sie cos ruszy.
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 19 kwiecień 2010 - 15:28
Luksz ja bym jednak polemizował 
z tym ,iż podczas wykonywania techniki sumo więcej idzie na plecy .Zawsze myslałem ,że w sumo jest zmniejszony udział prostowników - postanowiłem zajrzec do atlasu cwiczen KFD aby upewnic sie ostatecznie i oto cytat :
''Martwy ciąg sumo: podczas pozycji wyjściowej ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. Wersja ta stosowana jest najczęściej przez zawodników trenujących np. trójbój;''
z tym ,iż podczas wykonywania techniki sumo więcej idzie na plecy .Zawsze myslałem ,że w sumo jest zmniejszony udział prostowników - postanowiłem zajrzec do atlasu cwiczen KFD aby upewnic sie ostatecznie i oto cytat :''Martwy ciąg sumo: podczas pozycji wyjściowej ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. Wersja ta stosowana jest najczęściej przez zawodników trenujących np. trójbój;''
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#12
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 19 kwiecień 2010 - 16:20
Punisher - zrób kilka treningów z podstawek + skłony ze sztangą jak napisał Imadło. Z 2-3 tygodnie rób lżejsze (siłowo) treningi na nogi i iine partie a skup się właśnie na MC.
Nie zapomnij też o tym, że może potrzeba Ci w ogóle z tydzień odpoczynku od treningów (kiedy odpoczywałeś ?)
Nie zapomnij też o tym, że może potrzeba Ci w ogóle z tydzień odpoczynku od treningów (kiedy odpoczywałeś ?)
#13
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 kwiecień 2010 - 16:39
Przez wielkanoc . Nogi zawsze robilem pozadnie i nie widze sensu zmiany . Przyzwyczailem sie do sporych ciezarow na moich nogach . Pocwicze troche te sklony i zobacze czy to cos da . Warto kupowac jakies wspomagacze ?
#15
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 kwiecień 2010 - 18:44
Użytkownik rampampam dnia 19-04-2010, 19:35 napisał
ta
A cos wiecej ? Jakis czas temu szamalem jakas krete ale i bez niej bylo fajnie . Mozecie doradzic cos ciekawego bo nie bede 2 tematu zakladal...
#16
rampampam
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 429
- Rejestracja: 25 12 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 19 kwiecień 2010 - 18:56
Jak na początek dieta wystarczy. Chociaż 10 miechów ćwiczysz to możesz już jakąś krete brać. Popytaj w innym dziale ;d
Użytkownik rampampam edytował ten post 19 kwiecień 2010 - 18:57
#17
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 20 kwiecień 2010 - 11:41
Punisher, właśnie dlatego powinieneś na kilka tygodni odpuścić siłowe treningi na nogi bo standardowo je tak trenujesz. Masz się skupić na MC i ćwiczeniach pomocniczych, specjalistycznych do tego boju - jeśli oczywiście ci na tym zależy. Tyle ode mnie.
#18
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 25 kwiecień 2010 - 14:33
Mam jeszcze pytanie z innej beczki . Jaki wynik przy mojej wadze moge uwazac za dobry ? 
#19
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5257
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 25 kwiecień 2010 - 15:54
Dobry to taki, który Cię satysfakcjonuje. Ciebie, nie innych.
Jako ciekawostka tylko - na zawodach osoby z Twoją waga i wiekiem coś około 200-230 kg ciągną, ale nie zapominaj, że:
> są pod opieka trenera
> nie ćwiczą od tygodnia czy miesiąca
> startują w kaftanie trójbojowym
> maja predyspozycje (co nie znaczy, że Ty ich nie masz)
Jako ciekawostka tylko - na zawodach osoby z Twoją waga i wiekiem coś około 200-230 kg ciągną, ale nie zapominaj, że:
> są pod opieka trenera
> nie ćwiczą od tygodnia czy miesiąca
> startują w kaftanie trójbojowym
> maja predyspozycje (co nie znaczy, że Ty ich nie masz)
Użytkownik Ĺúkşž edytował ten post 25 kwiecień 2010 - 15:55
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#20
Punisher1992
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 13 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nibylandia
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 25 kwiecień 2010 - 17:35
a ile daje mniej wiecej ten stroj ? i jak sie liczy punkty na takich zawodach ?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Bio Tech Energy PAK | Glitoprel | Zabieg oczyszczania twarzy | Ile zarabia asystentka zarządu | Kreatyna po posiłku | HMB na mase | Neocitec