Witam. Mam 15lat. Pod koniec sierpnia zaczyna mi się liga. W ten czas chcę poprawić swoją kondycję. Aktualnie po przebiegnięciu 1-2 długości boiska padam jak mucha. Prosiłbym was o napisanie jakiegoś harmonogramu ćwiczeń i wyjaśnienie co ile i w jakich ilościach, a także intensywność. I jeśli można to ćwiczenia w których mogę poprawić siłę strzału. Pozdrawiam WidzeT.

P.S Siłownia odpada ponieważ nie mam do niej dostępu.

Więcej biegaj to ci sie kondycja poprawi

Poczytaj o treningu interwałowym

sorry za reklame ale na spryciarze.pl sa filmiki jak poprawic kondyche ;p

Powolutku biegac pierwszego tygodnia 30 minut i nastepnego troszeczke wiecej itd:)

http://inside.nike.com/blogs/nikefootball-...gs/drilllibrary

Pobierasz z tej strony trening podstawowy i jedziesz przez 4 tygodnie.

j.w trening interwałowy poczytaj

Masz lat 15. Zamiast nad sila skup sie na celnosci i technice uderzenia, sila przyjdzie z wiekiem i lepiej rozwinietymi miesniami. Kondycyjne treningi to treningi ogolnorozwojowe, niektorzy (rekreacyjni kulturysci) maja duzo lepsza wydolnosc od amatorskich pilkarzy, szczegolnie w okresie letnim.... Powod ? Treningi cardio, poprawiaja zdolnosci tlenowe, wytrzymalosc. Ciaglego biegania na duze dystanse nie polecam. Stawy cierpia i w Twoim wieku kregoslup. Lepiej jest wykonac cwiczenia angazujace wieksze grupy miesniowe, ktore szybko doprowadza Cie do 'zadyszki'. Skipy itd. na dystansie 30 - 50 m. (!krotkie przerwy np. 1min. miedzy seria!) Powod ? Organizm otrzumuje info o zwiekszonym zapotrzebowaniu na dostarczenie tlenu a na dlugim dystansie to jest najwazniejsze. Pewnie nie powinienem tego pisac, ale niektorzy pilkarze stosuja inhalatory, poniewaz rozszerzaja drogi oddechowe i moga biegac i biegac - 0 zadyszki, tylko miesnie bola, ale to norma. Pisze oczywiscie o pilkarzach, ktorzy graja na poziomie 3 - 2 - 1 ligi seniorskiej, nie wiem natomiast jak to sie robi w Ekstraklasie Ale to mial byc tylko dowod na zobrazowanie tego, co ma wplyw na zadyszke i zmeczenie. Ty jako mlodzik, za niedlugo junior nawet takiego rozwiazania nie powinienes brac pod uwage, tylko pracowac nad soba

O tych inhalatorach tez slyszalem.

Biegaj 3x w tygodniu.
Pierwszy tydzien 30 minut, drugi 35, trzeci 40 i tak dalej.
Jesli sie zmeczysz, idz piechota, byleby nie stac.
Biegaj do momentu kiedy przebiegniesz bez przerwy 30 minut.

Polecam pływanie

Interwały są bardzo dobre

A ty m0m0s nie baw się w górnika

gra na hali na mnie to dziala :)

skup sie na interwalach

tez mysle ze interwaly to dobry pomysl : )

co do kondycji to jak najdłużej biegać , pływanie też dobre jest na kondycje no i trening siłowy ale nie wiem jak to jest w twoim wieku ale to chyba bardziej trening domatora pomógłby byś musiał isc do dzialu trening , a siła strzału wywodzi się z tego co wiem i z własnego doswiadczenia nie z nóg ale z brzucha , chociaz u mnie i tak ciezko stwierdzic bo mam duze umiesnione nogi (jak to piłkarz ) no i tu koledzy wspominali o interwałach z tego co wiem to interwały są dobre na szybkość jak już jest ta kondycja , no ale możliwe że też działają na wytrzymałość 2-3 razy w tygodniu wystarczy trening , grunt to dobra rozgrzewka zebys się rozciągnął skipy porobił itp itd