Mam małą zagwostkę, dzisiaj dostałem bcaa, cytocell i białko i nie bardzo wiem jak to ułożyć do tzw. "kupy" żeby to grało i miało sens.
Mój dzień wygląda tak:

pobudka 7:00

śniadanie 7:20 (płatki owsiane + ew 1 lub 2 jajka)
i tu chciałem wstawić bcaa

trening 8:10 do 9:30 ( nie ma innej opcji bo od 10 do 18 pracuje a wieczorami na siłowni jest za duży tłok i kolejki do sprzętu )
bezpośrednio po treningu chciałem bcaa i teraz nie wiem czy razem z cytocellem
20-30 min po treningu banan + od jutra białko (whey protein 80 concentrate)

II śniadanie 11:30
jakoś dobrane: chleb razowy/pełnoziarnisty z szynka z kuraka + 100gr chudej szynki z kury / 2 jajka /serek light + witaminy

obiad13:30 makaron razowy 80gr/ryż brązowy 1/2 torebki + 100 gr kuraka + surówka/sos z świeżego pomidora z bazylią

II obiad między 17:30 a 19:00 makaron razowy 80 gr/ryż brązowy 1/2 torebki + 100 gr kuraka + sos z świeżego pomidora z bazylią/warzywka

do spania staram sie nie jeść tylko pić wodę ew. zjem jakiś serek light lub dojem to co ew. zostało z w/w rzutów

Plan tygodnia
poniedziałek środa piątek ćwiczenia na poszczególne partie + 20 min bieżni,
wtorek, czwartek, sobota brzuch + aeroby,
Niedziela wolne

nie bardzo wiem gdzie wtrynić te cyto czy brać go naczczo rano czy jakoś po treningu...

Użytkownik SonicPZN edytował ten post 19 lipiec 2011 - 16:00

Białko- daj wtedy kiedy z jedzenie dostarczasz go za mało lub wcale i obowiązkowo po treningu.
Bcaa- porcja przed treningiem aerobowym.
Cytocell:
DT-porcja bezpośrednio po treningu
DNT-porcja 30 min przed posiłkiem 4 posiłkiem

ps.Na ostatni posiłek wrzuć obowiązkowo 200gr twarogu chudego lub świeżą rybkę.

DT-BCAA przed aerobami,CytoCell po treningu.
DNT-BCAA rano przed aerobami jak robisz.

Białko według braków w diecie.

Mógłbyś dorzuć jeszcze kreatynę,orotan,ester,HCL,mono,TCM.

Użytkownik Drags edytował ten post 19 lipiec 2011 - 18:37

dzięki za podpowiedzi, a bcaa nie gdzieś 30 min przed całym treningiem czy dopiero przed bieżnią, rowerkiem itp.?

Przed aerobami.

to zalezy - jesli robisz aeroby po treningu wrzuc sobie bcaa po silowym przed aerobami, a jesli masz tylko silownie w danym dniu to wypij sobie bcaa przed treningiem co zaowocuje tym ze bedziesz mial wiecej energii

To chyba jest jasne.