Siema! mam problem a mianowicie nie wiem jak pogodzic treningi na silowni a treningi w klubie.
Treningi boksu mam w Srode i piatek, chcialem robic trening na rozbudowe masy bez utraty dynamiki(Wkleje ponizej) w poniedzialek i wtorek lub tylko 1 trening silowy w tyg i byłby to trening silowy dla bokserow wg weidera.Jakie jest wasze zdanie?

Jeżeli na serio zależy Ci na SW to ja bym proponował same ćwiczenia dynamiczne na siłce, nie ma porównania.

http://www.kfd.pl/rodzaj-rekawic-do-uderza...rek-120958.html

Odpowiedz ktoś na to pytanie PLEASE HELP ME !

Dajcie mu BAN-a proszę!!!!!

bardzo zlezy mi na boksie ale troche masy tez chce miec

Proponuję dwu dniowy push&pull z elementami dynamiki. Co do zbudowania masy to tylko dieta

takie cos mozy byc

Push- klatka,barki,tric
- Wyciskanie sztangi na ławce 4x12,10,8,8(progresja)
- Pompki z nogami na podwyzszeniu3x15
- Wycisk sztangi z przed głowy 3x10
- Wznosy bokiem 3x15
- Pompki na poręczach 4x10
-Imitacje ciosow z obciazeniem 2rundy

Pull nogi,plecy,bic
- Przysiady ze sztanga 4x20+Wspiecia na palce
- Martwy ciąg 3x8
- Podciąganie na drążku 4xmax
- Wiosłowanie sztangą 3x10
- Uginanie ramion ze sztangą 4x12
-Obijanie opony 2 rundy

Załóż temat w dziale trening , choć ja sam już widzę pare błędów.

to wal ziomus po co zakladac nowy temat jak sie znasz to jakos to rozkminimy!

proponowałbym z podwieszonych np. coś takiego

Cytat

z tym że po każdej zakończonej partii robisz ćwiczenie na dynamikę na tą właśnie partie czyli przykładowo :

Cytat

po klatce robisz ćwiczenie dynamiczne na klatkę np. pompki z klaśnięciem.

ćwiczenia na dynamikę i pod sw masz wtym temacie.
http://www.kfd.pl/cw...lki-100601.html

Pozwole sie podpiąć pod temat, bo takich jest duzo, nie bede tworzył nowego. Chyba, ze robie za duze zamieszanie, to dajcie znać i przekopiuje tego posta do nowego tematu :)

Zacząłem ćwiczyć kick boxing (pon, śr, sob). Do tego biegam 4x w tyg tak po 40 min (czasem wiecej).

Mam 19 lat, ważę 71 kg, 178cm wzrostu. Chciałbym dorzucić siłownię, aby nadrobić te spalanie tłuszczu (nie zejść poniżej 70kg), urosnąć w miesniach i troche w masie. Chcialbym zrobic sobie jakas rzeźbe, ale do tego to pierw chyba musze zrobić trening na mase, tak?

Jak byście mi sugerowali ćwiczyć? Ile razy w tygodniu? Pierw wymyśliłem taki plan:
pon kick boxing
wt siłownia i bieganie
śr kick boxing
czw siłownia i bieganie
pt bieganie albo nic (zależnie od chęci)
sob kick boxing (z tym, ze treningi nie wieczorem, a rano)
nd siłownia i bieganie

tylko nie wiem, czy nie będzie mi za ciężko? treningi na kicku są ciężkie, ponadto nie chcialbym isc na nie z jakimiś mocnymi zakwasami po siłce. hmm... moze silownie tylko 2x w tygodniu? np w czwartek i piątek, czy lepiej w czwartek i niedziele? co byście mi poradzili?

kolejna sprawa, to czy pod sztuki walki ćwiczyć na siłce w jakiś specjalny sposób? do dyspozycji mam hantle, ławeczkę oraz sztangę długą i krótką. w domu mam jeszcze drążek (ale 5 podciągnięć to dla mnie sporo jak na razie...)

dzieki panowie z gory za pomoc i wyrozumialosc!! pozdro serdeczne :)

Użytkownik c_p edytował ten post 27 styczeń 2011 - 00:03

Zajedziesz się za dużo tego wszystkiego. Poza tym przy tak częstych treningach KB i bieganiu bez perfekcyjnej diety mało zdziałasz. Radziłbym ci wybrać priorytet czy masa czy bieganie czy KB lub robić wszystko ale rzadziej.

Co do treningów na siłowni to masz przecież napisane wyżej co i jak. Jeżeli ci nie odpowiada taki trening to poszukaj w tematach bo jak sam zauważyłeś było ich sporo.

hmm, skoro tak mowisz, to pewnie masz racje. z biegania jednak nie chce zrezygnowac, nie biegam tylko dla kondycji, lecz bardzo lubię ten sport. zmodyfikowalem nieco plan

pon kick boxing
wt bieganie
śr kick boxing
czw siłownia i bieganie
pt siłownia i bieganie ALBO samo bieganie
sob kick boxing
nd bieganie

ew. siłka w niedzielę zamiast piątku (o ile zdecyduje sie na silke 2x w tyg, ale mysle, ze tak)
co do ćwiczeń na siłce, ok, ustosunkuje sie do tych zaprezentowanych w Twoim poprzednim poście

ok, jeszcze jakbys mi szybko mogl powiedziec jaką dietę? na mase domyslam sie :) ale dokladniej, jakis rodzaj konkretny? taką http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html ? czy moze inną? :)
jakieś białka slyszalem dobrze jeść, ale to chyba tak po 3 tygodniach ćwiczen na silce, pierw chyba zrobic lepiej ogolnorozwojowke bez odżywek?

dzieki za odp :)

a taka kwestia, bo ostatnio na pierwszym treningu nawalać musialem w worek bez rękawic (jeszcze nie mam) i pozdzierałem sobie nieźle kostki na rękach, teraz mam strupy i to takie ledwo zagojone, jeszcze wczoraj mi się babrało. jutro kolejny trening.. myslicie ze jak kupie taką tasme bokserska to cos mi to da?

Tak.

Polecałbym żebyś to zagoil do końca bo nawet w owijkach to ci się tak jak mówisz "rozbabrze" . Kup w aptece maść Retimax 1500 z witaminą A , przyśpieszy gojenie.


Ogólnie co to za trening gdzie na pierwszych zajęciach uderzasz w worek...




EDIT: co do pierwszego pytania o dietę to ułoż pod siebie i daj nadwyżkę kaloryczną a na siłowni rozpocznij FBW rozgrzewkowo przez ok. 3 tygodnie

Użytkownik •error edytował ten post 28 styczeń 2011 - 15:46

no pierw ćwiczylem przed lustrem, potem na worku + kopnięcia proste przy zgietych kolanach (nie wiem jak to sie nazywa fachowo), hmm to źle?:P

Siema panowie. Zapytam sie w tym temacie, bo mam podobny problem jak kolega. Ile doliczyc kalorii do dietki, by nie zaniedbywac siłowni ? celem na siłce jest oczywiscie nabieranie masy. Nie trenuje sw w klubie, kiedys trenowałem, zle niestety teraz nie mam zbyt dobrego dojazdu i zrezygnowałem. Treningu bede robił u siebie w domu. Nie beda to jakies hardcorowe treningi beda składac sie z: biegu bokserskiego (zo obciazeniami i bez), walki z cieniem (z obciazeniami i bez), gruszka, technika na worku i z partnerem, jakies sparingi moze skakanka raz na tydzien. Nie chciałbym zatrzymac sie na siłce ze wzrostem masy i dlatego chciałbym wiedziec ile zwiekszyc kalorycznosc, białko, wegle, tłuszcze? Oczywiscie nia chce niewiadomo jak sie napieprzac, tylko poprawic troche swoje umiejetnosci szybkosc nic wielkiego. Bardziej mnie interesuje siłownia...ale zmieniłem szkołe i chłopcy cwaniakuja..a ja juz teraz niewiele potrafie po tak długiej przerwie od sw.

Wiesz na pierwszych treningach stójki powinieneś się uczyć pozycji , poruszania się , grady itp. Ale to moje zdanie każdy ma inne metody treningowe.



Co do kolegi Hardcorowego koksu , pozwolę sobie skopiować post Torresa z mojego dziennika

Cytat

no uczylem sie na początku. garda, uderzenie lewą ręką, potem prawą (dbajac o pozycje nóg ofkoz), potem prawa-lewa, lewa-prawa, i prawa-lewa-prawa i na odwrót. po jakiejs pół godzinie takich cwiczen przed lustrem trener przeniosl mnie bym poćwiczył to samo na worku + pokazal jak kopać "od przodu ze zgietymi kolanami"