Witajcie, taka sprawa: od 1 pażdziernika robie w fabryce, czas zmian to 5-14 13-22 21-6 na zegarku, tydzien rano, drugi tydzien popoludnia, trzeci tydzien nocki. Co robić mam bo już 4 tyg. nie cwicze, tyram tyle ze nie ma jak, jak z sincem nie przyjde to ze zwichnieciem albo nadwyrezeniam czegos. Robilem FBW amatorsko w domu 3 miechy przed tą pracą i nawet supli nie bralem tyle czasu co pracuje. mam NO PUMP activity , ISO PLUS olimpu i BCAA activity. mam sprzet odzywki sa tylko czasu nie mam bo czy mam cwiczyc w nocy czy jak w pracy jestem(hehe) ??? jak wy to robicie? bo oprocz pracy jest koniecznosc snu i odpoczynku i musze chodzic tez wypoczety do roboty. Czy mozna robic treningi jednego tygodnia o 14 godzinie a drugiego o powiedzmy 8-12 godzinie a trzeciego o 8-20 godzinie ??? jak sie robi przy pracy nocnej lub czy jak wracam z nocnej zmiany to mimo ze jestem po pracy odrazu robic trening mimo tez ze jest 22 godzina wieczorem? pozdro

Jak nie masz innego wyjścia to tak rób.

W dni kiedy masz od 5-14 to przyjdź do domu, zjedz coś i się zdrzemnij maksymalnie godzinkę (zobaczysz jak to wiele daje), potem zjedz kolejny posiłek i godzinę po idź na siłownie. Będzie to pewnie w granicach 18:00. Jeśli masz dietę to zrób sobie posiłki dzień wcześniej do pojemników i do lodówki.

W dni kiedy masz od 13-22 możesz chodzić na siłownię przed pracą. Wstajesz załóżmy o 6:30 i jesz posiłek. Jest godzina 7:30. Jesz jeszcze jeden posiłek dwie godziny później, czyli o 9:30. Od 10:30 do 11:30 ćwiczysz, bierzesz prysznic, jesz i zmykasz do roboty. W robocie też oczywiście jakieś posiłki, bo mógłbyś paść ze zmęczenia. Tutaj posiłki możesz zrobić sobie po śniadaniu i w pojemniki.

W dni kiedy masz nocki, czyli od 21-6 to po pracy śpisz 7 godzin. Wstajesz o tej 13-14, jesz 2 posiłki. O 17:00 idziesz na siłownię, ćwiczysz do tej 18:00, przychodzisz prysznic, jedzenie. Przed pracą zdążysz zjeść jeszcze jeden posiłek w domu.

Tak bynajmniej ja to widzę. Zrobisz jak uważasz .