Witam wszystkich.

Spójrzcie proszę na poniższy plan suplementacyjny: gdzie tu miejsce na aminokwasy?
Z jednej strony mają one podobne zalecenia do białek, jeśli chodzi o momenty, kiedy należy je spożywać, z drugiej zaś - podobno branie ich z białkiem to jak wyrzucanie za okno...

Dzień treningowy: 100g carbo do II lub III posiłku.
Godzinę przed treningiem 50-70g carbo, 30 min przed treningiem 50g gainera + 40g białka.
Po treningu: 70-100g carbo, 30-40 min. później 50g gainera + 30g białka.

Dzień bez treningu: na czczo 50g gainera + 30g białka, za 20 min. 50g carbo. Do obiadu 100g carbo. Przed snem 50g gainera, 30g białka

Gdzie - i czy w ogóle - widzielibyście tutaj aminokwasy?
Celem suplementacji jest zwiększenie masy mięśniowej.
Waga: 77 kg, wzrost: 180 cm. Budowa ektomorficzna :)

Nadmienię, że dotychczasowa suplementacja (białko, carbo, gainer) DZIAŁA, postanowiłem aminokwasy po prostu wypróbować

Nie wiem jak Ty ale dla mnie aminokwasy i białko to to samo, (bo białko składa się z aminokwasów i może ich być do 22). Więc jak jesz białko to po co "przegryzać" amino?? Amino może dodaj przed treningiem ...

Ale szczerze nie widzę ich, bo nie są potrzebne aż tak bardzo

Cytat

Po co jesz carbo do posilku, po prostu jedz wiecej ww, nie polecam tego praktykowac na codzien, chyba ze w sytuacjach koniecznych dla skrajnych chudzielcow jak nie ma czasu/mozliwosci nic innego przegryzc.
Przed treniungiem carbo, gainer tez bez sens, w porach okolotreningowych skup sie na konkretnym, wartosciowym jedzeniu (ww zlozone, niski indeks glikemiczny: ryz brazowy, kasze, makaron i pieczywo razowe + mieso, wzglednie bialka jaj).
Od razu po treningu jedz wlasnie aminokwasy, a za 15-20 minut carbo/gainer, jak chcesz mozesz zjesc zaraz po treningu wszystko razem.

Cytat

Jak tak patrze na ta rozpiske, to zastanawiam sie czy masz Ty kolego diete .

Sztandi, Torres - dzięki za uwagi!
Doradca kfd - co ja bym bez ciebie zrobił... eh

"Jak tak patrze na ta rozpiske, to zastanawiam sie czy masz Ty kolego diete"

Pracuję nad tym

Na razie jest pierwszy krok - 5 posiłków o tych samych porach.

Typowy dzień:
I posiłek (8.00) - jajecznica
II posiłek (11.00) - kanapki (ciemne pieczywo, wędlina drobiowa, jakiś pomidor) / sałatka z tuńczyka
III posiłek (14.00, obiad) - pierś z kurczaka, ryż, sałatka grecka.
IV posiłek (18:00, potreningowy) - podobny jak II
V posiłek (21.00) - serek wiejski

I- dodaj płatków owsianych/ryżu brązowego/kaszy gryczanej

II- zamiast wędliby dawaj tuńczyka/pierś drobiową,dodaj oliwy/oleju lnainego/orzechów włoskich

IV- daj taki sam jak III

V-dodaj oliwy/oleju lnianego.