Jak podnieść pośladki - zdjęcie?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 aguna

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 22
Płeć:Kobieta
Miasto:Szczecin

Napisano 11 czerwiec 2011 - 16:34

Witam,

Mam figurę gruszki, więc pośladki od zawsze są moją największą zmorą, a tym bardziej znajdujący się na nich cellulit. Zastanawiam się, jak osiągnąć efekt ze zdjęcia drugiego i czy w ogóle jest to możliwe, biorąc pod uwagę moją anatomię. Czy same wypady w klęku podpartym, i unoszenie nóg w pozycji leżącej, dadzą jakieś efekty, jeśli tak, to ile serii i powtórzeń? Ile bym musiała czekać na wymarzone efekty, zważając na moja teraźniejszą kondycję?

Z góry proszę o wyrozumiałość co do moich zdjęć, to i tak wielkie poświęcenie dla mnie, że je tu wstawiłam, ale chce wiedzieć na ile moje wyobrażenia o w miarę ładnych pośladkach, są możliwe :)

Załączone pliki

IMG_2992.JPG (9,28 KB)
Ilość pobrań: 66
IMG_2994.JPG (9,18 KB)
Ilość pobrań: 60

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

kreatyna + hbb +serwatka ostrowie | jak porcjowac , Jak kupować z zagranicy suple ? , Kamagra - jaki to lek? | kamagra , cos na stawy | potrzebuje jakiegos suplementu ktory mi pomoze zregenerowac chrzastke , Thermo Speed | Jak brac

#2 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5017
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 11 czerwiec 2011 - 16:48

Aeroby + trening na siłowni ze szczególnym nastawieniem na nogi.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#3 H00K

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 119
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3+¾ %

Napisano 11 czerwiec 2011 - 16:58

Pewnie, że możliwe !
Ja mogę polecic bieganie/rower... na własnej skórze tzn. pośladkach doświadczyłem że pomaga, nie mówiąc o innych zaletach :rolleyes:

Powodzenia

Użytkownik H00K edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 16:59

Gdy pomogę Ci w udręce Ty mi +a daj w podzięce,
gdy zaś ulżyć sobie musisz wtedy minusa nadusisz...

Do góry of the page up there ^

#4 aguna

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 22
Płeć:Kobieta
Miasto:Szczecin

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:01

Zależy mi, żebym ćwiczenia mogła wykonywać we własnym zakresie, a nie na siłowni. Trochę jeżdżę na rowerze, ale z jaką częstotliwością powinnam to robić i na jakie dystanse by widzieć efekty?

Użytkownik aguna edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 17:03

Do góry of the page up there ^

#5 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5017
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:02

Zdecydowanie bieganie ma przewagę nad rowerem w tym wypadku, możesz rozpocząć trening domatora.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#6 aguna

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 22
Płeć:Kobieta
Miasto:Szczecin

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:05

O jej, jak na nie lubię biegać. Próbowałam się do tego przekonać, ale to nie dla mnie, za to jazdę na rowerze bardzo lubię, jednak nie wiem, czy to może przynieś takie efekty, jakie bym chciała...

Do góry of the page up there ^

#7 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:13

Słabe, bieganie jest wiele wydajniejsze. Jak nie lubisz biegać, to chociaż wchodź szybko po schodach.
Oprócz tego trening też jakiś trzeba i dietę oczywiście.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#8 H00K

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 119
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3+¾ %

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:14

Użytkownik Szugi dnia 11 czerwiec 2011 - 17:02 napisał

Zdecydowanie bieganie ma przewagę nad rowerem w tym wypadku, możesz rozpocząć trening domatora.

Ja też wole rower, znacznie mniej monotonne ale bieganie rzeczywiście daje wieksze efekty, co do ilosci serii/powtórzeń itp to indywidualna sprawa, ja na rowerze jeżdze średnio 15 km trzy razy w tygodniu, bieganie jak mi się uda zmobilizować, co jakiś czas zamiast roweru jak się zmusze, nwet nie wiem ile wychodzi ale bedzie 3-5km. Ile dasz rady tyle jeździj, oczywiśćie w granicach rozsądku co jakiś czas pobiegaj do zmęczenia i powinno wystarczyć tym bardziej że u ciebie to w sumie kosmetyczne poprawki będą :-P

Ja się właśnie zwijam na rower więc odp potem jak coś %-)

Użytkownik H00K edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 17:14

Gdy pomogę Ci w udręce Ty mi +a daj w podzięce,
gdy zaś ulżyć sobie musisz wtedy minusa nadusisz...

Do góry of the page up there ^

#9 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5017
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:14

http://www.kfd.pl/cw...dki-112140.html

Użytkownik Szugi edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 17:15

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#10 ZielonyStreet

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1088
Rejestracja: 11 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z nieskonczonosci
Staż [mies.]: 3

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:18

przysiady sa dobre na posladki i nogi, kolania nie wychodza po za linie stop i schodzisz najglebiej jak mozesz. Jak nie dasz razy zrobic to poczatkowo mozesz sie czegos stabilnego zlapac. Mozesz robic dwa razy w tygodniu po 6 seri po 10 powtorzen. Wolno w dol, w gore trochce szybciej. Pozniej mozesz zwiekszyc obciazenie, jak bedzie za latwo

Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę

Do góry of the page up there ^

#11 Rizorz

Grupa: KFD pro
Postów 1625
Rejestracja: 23 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Złotów
Staż [mies.]: 1

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:24

Tak jak poprzednicy. Odpowiednia dieta, ćwiczenia z naciskiem na pośladki i nogi, a od siebie dodam jeszcze masaże, ciepło-zimne kąpiele, kremy ujędrniające. Dużo tego jest. Wystarczy poszukać :-D

Jeśli trenujesz, trenuj ciężko, naprawdę ciężko.

Do góry of the page up there ^

#12 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 11 czerwiec 2011 - 17:28

Zakup hantle do domu: wykroki, martwy ciąg na prostych nogach , przysiady.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 taksobie

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2693
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 108

Napisano 11 czerwiec 2011 - 20:06

Tak z ciekawości. Czy przysiad chcąc nie chcąc razem z pośladem nie rozbuduje też czworogłowego uda? Nie chcę się wypowiadać za kobiety ale domyślam się, że to chyba nie do końca przez nie pożądane.

Wiem, że to czy rozbuduje czy nie zależy od intensywności ćwiczenia ale na przysiad nie można jej zbytnio zaniżyć bo nogi trzeba dość mocno potraktować by cokolwiek na nich wymusić (czy to tylko mit?).

Użytkownik taksobie edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 20:07

Do góry of the page up there ^

#14 aguna

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 22
Płeć:Kobieta
Miasto:Szczecin

Napisano 11 czerwiec 2011 - 20:54

Dziękuję za odpowiedzi :)

Do góry of the page up there ^

#15 mamvga

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2032
Rejestracja: 11 07 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zświąttamgdzieswont
Staż [mies.]: ok 5 l

Napisano 11 czerwiec 2011 - 21:01

nie bój się umięśnić pośladków i nóg :rolleyes:

rób głębokie przysiady i ciąg oraz na prostych nogach ale do tego lepiej mieć instruktora
jest takie ćwiczenie że prostą nogę w kolanie unosi się do tyłu i to pracuje nad pośladkami nie wiem jak się to nazywa ale do tego już musi być jakaś dobra siłownia

rośnij cycu puchnij bicu barku bądź jak giewont nogi jak dęby i łydki jak skała jednak tych cudów na sucho nie zdziałam :)
człowiek bigos rulez %)

Do góry of the page up there ^

#16 owszem

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 574
Rejestracja: 04 05 2009
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 11 czerwiec 2011 - 21:54

Jak wyżej, MC na prostych nogach (raczej lekko zgiętych) fajnie działa na cały dół, poślady twardnieją

Do góry of the page up there ^

#17 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 11 czerwiec 2011 - 22:44

mamvga chodzi Ci chyba o to ćw: http://www.kfd.pl/pr...iagu-34166.html

Co do rozbudowywania ud to przecież nie powiększą się w krótkim czasie i u kobiety bez diety masowej jak u mężczyzny takiego co jednak ćw. typowo pod masę. Po prostu nabiorą jędrniejszych kształtów.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#18 słodkogorzka

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1399
Rejestracja: 14 03 2011
Płeć:Kobieta
Staż [mies.]: 12

Napisano 11 czerwiec 2011 - 22:54

aguna ...

ta Twoja pupa wcale nie jest taka zła;)

Panowie dobrze radzą z MC...polecam...jest rewelacyjny;)

" ...nie ma wcale duszy tak słabej,która by nie mogła,bedąc dobrze prowadzoną,zdobyc władzy bezwzglednej nad swymi namietnościami..."

Do góry of the page up there ^

#19 ZielonyStreet

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1088
Rejestracja: 11 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z nieskonczonosci
Staż [mies.]: 3

Napisano 12 czerwiec 2011 - 07:11

taksobie
Przy porzysiadach, tez pracuja 4glowe jak i 2glowe ud, tak wiec cale nogi sie wymodeluja wraz z posladkami i brzuchem. Jest to jak najbardziej pozadane. Posladkow nie wyropbisz na izolacjach.

Do góry of the page up there ^

#20 aguna

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 11 06 2011
Wiek: 22
Płeć:Kobieta
Miasto:Szczecin

Napisano 12 czerwiec 2011 - 08:43

Nie mam sztangi, więc postawię na pół przysiady, wypady, wymachy nóg w klęku podpartym, wymachy nóg w bok w pozycji leżącej i rower. Powinno starczyć? Czy wystarczy wszystkiego po 60 powtórzeń na początek?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Jak podnieść pośladki - zdjęcie?