Witajcie,

Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę, fitness i w ogóle tego typu sport. Mam jednak problem i potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie, osiągnąłem niebagatelną wagę 130 kg, przy wzroście 187 i po konsultacji z lekarzem postanowiliśmy coś ze mną zrobić. Mam dość radykalną dietę, przede wszystkim mam unikać jak ognia węglowodanów, nie jeść pieczywa, ziemniaków itp.

Moim problemem jest to, że nie chciałbym przy tej diecie zrzucić moich mięśni, a wręcz odwrotnie. Zacząłem ćwiczyć, tak jak mówię nie znam się na tym więc na razie ćwiczę codziennie mięśnie brzucha, a co drugi dzień inne partie. Nie jest to bardzo intensywne. 3 razy w tygodniu staram się zrobić godzinę aerobów. Czytałem jednak w waszych artykułach i na internecie, że sam trening nie wystarczy bo mięśnie do rozbudowy potrzebuję budulca czyli między innymi nieszczęsnych węglowodanów, a to kłóci się z moją dietą.

Priorytetem dla mnie jest osiągnięcie wagi poniżej 90 kg, ze względu na moje zdrowie, ale może można jakoś połączyć to z treningiem?

nie słyszałem o mięśniach zbudowanych z węglowodanów : O

budulcem jest białko, a nie węglowodany

myślę, że nie powinieneś patrzeć na mięśnie w Twoim przypadku priorytetem jest zdrowie i zmniejszenie wagi tak przynajmniej uważam

Jak zrobisz redukcję to i tak mięcho poleci, chcesz je zabezpieczyć dita i bcaa przed i po treningu siłowym i cardio

Czyli rozumiem, że ew. mogę zwracać uwagę na to żeby w mojej diecie było jak najwięcej białka. Van Zan co miałeś na myśli poprzez dietę i bcaa? Chciałbym zabezpieczyć mięśnie, ale diety nie mogę za bardzo zmieniać, bcaa to rozumiem odżywki, nie jestem aż tak zapalony żeby chcieć ich używać.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy jeśli będę miał taką restrykcyjną dietę jak teraz to jest sens w ogóle ćwiczyć, czy to nie ma żadnego znaczenia jeśli nie mam wystarczającej ilości białka w diecie?

bardzo dobrze, że nie chcesz odżywek :P 

ruch to zdrowie i zawsze jest sens ćwiczyć nawet jeśli nie możesz dobrać diety

Robiąc aeroby/cardio z dietą przyśpieszysz redukcję

moim zdanie Twoja waga i sam fakt ze cwiczysz po to aby sie jej pozbyc da Ci efekty ktore Cie zadowola mimo tego ze schudniesz Twoja kondycja fizyczna wydolnosc organizmu oraz definicja miesni polepszy sie znacznie..wnioskuje iz lekarz polecił Ci dietę wysoko białkowa skoro masz unikac wegli.
osobiscie polece Ci dietę DIUKANA opierająca sie własnie na białku wszelakiego rodzaju przede wszystkim pochodzenia zewierzecego.poczytaj o niej u mnie w domu była ona stosowana na członkach rodziny i szczeze jezeli sie ej trzymasz daje piorunujace efekty:)

Użytkownik Achilles90 edytował ten post 14 kwiecień 2011 - 21:32

Użytkownik Van Zan dnia 14 kwiecień 2011 - 20:49 napisał

po co mu bcaa, jak on jest początkujący, więc jakie mięcho ma mu polecieć...

a tak nawiasem, bcaa to aminokwas działający antykatabolicznie (tłumi rozpad tkanki mięśniowej podczas ćwiczeń/wysiłku), więc po co je spożywać po treningu...

Węgle są koniecznie do budowania mieśni no chyba kolega mi nie powie, że nie :D Ładowanie glikogenem i te sprawy...Dom jest zbudowany z cegły, ale żeby je posklejac jest potrzebny cement i inne takie :) Same chuuya dadzą :D Miałem przygode ostatnio - przez niecały tydzień jechałem na 30g ww dziennie, ponad 200 g białka i troche tłuszczu... Dopadła mnie gorączka - spałem, budziłem się i musialem iść spać a brałem dość silny pobudzający Hydroxycut HardocreX więc niech kolega karmazynek0 nie obcina węgli do zera czasem :D Co do mojej histori przez 6 dni 3kg spadło, znacząco spadła siła - odpuściłem 2 treningi, przekrwiło mi oczy a później i tak waga wróciła w tym samym czasie.

Dobrze zbilansuj proporcje ww/b/tł - specjaliści w dziale dieta pomogą Ci bardziej. Na poczatku będziesz chudł w mig - tak do 115 podejrzewam, jak zaczną się schody wtedy możesz pomyśleć o suplementacji Przez najblizszy miesiąc powinieneś mieć około 7-8kg mniej i walcz do 90 - a później się zatroszczysz mięśniami :)

tak to jest jak z dnia na dzień obcina się drastycznie węglę, co jest bardzo dużym błędem...

Niestety musiałem się przekonać na własnej skórze :D Chciałem pociągnąć do tygodnia <30g ww poźniej troche podładować - no nie zdążyłem =) Najlepiej się niestety uczy na własnym przykładzie, bo teoria nie zawsze potrafi dosadnie przemówić...

musisz stopniowo schodzić z ww, by organizm miał czas na przystosowanie się ok 0,5-1g/kg mc mniej tygodniowo