Witam ! Mam na imię Miłosz , mam 15lat , ważę 64kg i mam 172cm.

Uprawiam dużo sportów w szczególności piłkę nożną - gram zawodowo (jeśli można tak powiedzieć , mam marzenia związane z tym sportem).
Treningi piłki nożnej mam codziennie po 1.5h oraz raz w tygodniu basen.
Jestem energiczną osobą , jestem silny , sprawny , sprytny tylko mam jeden problem , może nawet kilka problemów.
Między innymi to , że nie mam wyrzeźbionego "kaloryfera" to znaczy mam ale niewidoczny dopiero gdy się położę lekko widać , mięśnie mam twarde ale tylko jak dotknę palcem :D.


Oto moja prośba :

Co mam zrobić , jaką dietę zastosować , jakie ćwiczenia itp. abym uzyskał "kaloryfer".


Z góry Dziękuję !

PS. Jestem nowy więc nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat , jeśli nie w tym proszę o przeniesienie.

Pokaż zdjęcie bo bez tego to trochę zgadywanka.
Chociaż w Twoim wypadku aeroby już w sumie masz.
Zainteresuj się programami ABS II lub A6W i stosuj któryś z nich. Myślę, że dla Ciebie lepsze będzie A6W.

Użytkownik s47g edytował ten post 24 wrzesień 2010 - 14:25

Ja przez dwa tygodnie codziennie robiłem brzuszki,a teraz jak mam trening to tylko robię.

Tutaj zamieszczam zdjęcie.


KLIK

trochę jest zalany tłuszczem. ale jeśli codziennie trenujesz piłkę i jeszcze dokładasz basen to zejdzie.
nie jedz słodyczy, fast foodów, kebabów itp., ograniczaj tłuste rzeczy i słodkie gazowane napoje.
plus ćwiczenia które napisałem we wcześniejszym poście.

Użytkownik s47g edytował ten post 25 wrzesień 2010 - 14:15

Wystarczy zrzucić tłuszcz , aero na czczo

Nie rob A6W!! ROb ABS, na A6W jestesmy za młodzi rośniemy jeszcze a to cwiczenie obciaza kregoslup. . ABS8 min, a potem ABS II to moja rada PZdr

Kurde tylko z tego co słyszałem mogę sobie robić A6w , Abs 8min ,ABS II ale jest problem ale jakich bym sobie mięśni brzucha nie wyrobił to i tak nie będzie ich widać jeśli je będzie tłuszczyk zasłaniał :((

A ja trochę tegu tłuszczu niestety mam.

Użytkownik milorek dnia 28-09-2010, 18:18 napisał

już Ci napisałem:

Cytat

ewentualnie możesz zainteresować się dietą low carb. znajdziesz ją w podwieszonych postach w dziale dieta.

Cytat

a które ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa?

Użytkownik s47g edytował ten post 28 wrzesień 2010 - 18:38

to którę robić A6W czy ABS 8min . tylko że ja szybko siadam bardzo dawno nie ćwiczyłem bo nie byłem w stanie i trochę ciężko zrobić mi cały ABS 8min może to śmieszne ale byłem długo poza formą całkowitą.



S47g mógłbyś mi podesłać tą dietę bo nie bardzo wiem jak tego szukać.

Użytkownik milorek edytował ten post 28 wrzesień 2010 - 22:43

dział dieta -> tematy na samej górze http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

schodzi w temacie niżej i tam jest low carb

A nie za wcześnie trochę na dietę? Może wystarczyłoby lepiej się odżywiać?

racja, to jest tak, jak nie wypełnia się profilu, nie widać wieku i nie ma szybkiej informacji. Gdzieś tam w tekście zawarte mam 15 lat.
Najlepiej więcej ruchu, zdrowsze jedzenie, ograniczenie śmieci, kolorowych wód itp.