Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.Ćwiczę w domu na nowym sprzęcie ponad tydzień i ciężko mi bardzo bo nie w każdym ćwiczeniu jestem w stanie zrobić 10pow.
Posiadam gryfy: łamany(15kg) i prosty (25kg)
Nie wiem czy dobrze robię że barki,tric, bic i nogi ćwiczę na tym lżejszym a klate i plecki na cięższym, a ponadto i tak z barkami wysiadam po 7pow...
I mam takie pytanko: Jak odpowiednio dobrać ciężary aby potem proporcjonalnie ładnie wyglądać? chodzi mi o to żebyście mi podpowiedzieli ile kg na co brać czy może tric i bic tyle samo czy bic więcej...
Sorki że tak nie dokładnie napisane ale nie umiem tego inaczej wytłumaczyć w razie coś pytać to odpowiem:)
Pozdrawiam
Jak odpowiednio dobrać ciężary?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)
MAN Body Octane - 318g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł) MAN Body Octane - 318g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jak uzyskać dużą masę? | potrzebuje pomocy fachowców:) , Jak ściągać muzykę z yt? , Animal Test | Jak poznac podróbke? , Kreatyna - po jakim stażu? , Jak wyrzeźbić brzuch?
Jak uzyskać dużą masę? | potrzebuje pomocy fachowców:) , Jak ściągać muzykę z yt? , Animal Test | Jak poznac podróbke? , Kreatyna - po jakim stażu? , Jak wyrzeźbić brzuch?
#3
Navile 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 29 03 2010
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 18 czerwiec 2010 - 16:19
Wiem o co chodzi, miałem tak samo.
Barki są tą słabszą częścią ciała u początkującego (sam jestem początkującym, ale po 7 miesiącach widać kolosalną różnicę). Otóż problem tkwi w ćwiczeniach, które wykonujesz - tak myślę. Domyślam się, że wykonujesz na barki ćwiczenia typu dźwiganie sztangi przodem. Ja robiłem podnoszenie bokiem. Łatwiej jest wyciskać sztangę nad głowę siedząc. Sam po zmianie tych ćwiczeń widzę zarówno lepsze efekty jak i po prostu jest mi prościej wykonać zaplanowaną serię. Jak napisał poprzednik: ciężar na początku powinien być lżejszy. Pomijając, że twierdzisz że czasem po 7 masz kłopot: pamiętaj, że ruch podnoszenia powinien trwać kilka sekund, a opuszczanie jeszcze dłużej niż podnoszenie. Tak więc zwracaj uwagę na technikę i poszukaj ćwiczeń na tę samą partię, a jednak czymś różniące się.
Barki są tą słabszą częścią ciała u początkującego (sam jestem początkującym, ale po 7 miesiącach widać kolosalną różnicę). Otóż problem tkwi w ćwiczeniach, które wykonujesz - tak myślę. Domyślam się, że wykonujesz na barki ćwiczenia typu dźwiganie sztangi przodem. Ja robiłem podnoszenie bokiem. Łatwiej jest wyciskać sztangę nad głowę siedząc. Sam po zmianie tych ćwiczeń widzę zarówno lepsze efekty jak i po prostu jest mi prościej wykonać zaplanowaną serię. Jak napisał poprzednik: ciężar na początku powinien być lżejszy. Pomijając, że twierdzisz że czasem po 7 masz kłopot: pamiętaj, że ruch podnoszenia powinien trwać kilka sekund, a opuszczanie jeszcze dłużej niż podnoszenie. Tak więc zwracaj uwagę na technikę i poszukaj ćwiczeń na tę samą partię, a jednak czymś różniące się.
#4
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 18 czerwiec 2010 - 16:26
Zacznij trenować planem odpowiednim do wieku, stażu itd.
Polecam FBW 3 razy na tydzień takim zestawem:
Rozgrzewka całego ciała,
Przysiady 2 serie,
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 2 serie
Wyciskanie na ławce 2 serie
Wyciskanie sprzed głowy (na barki) 2 serie
Wspięcia na palce 2 serie
Francuskie wyciskanie 1 seria
Uginanie ramion ze sztangą 1 seria
12 serii na każdym treningu, ilość powtórzeń 10-15
WYSTARCZY
Polecam FBW 3 razy na tydzień takim zestawem:
Rozgrzewka całego ciała,
Przysiady 2 serie,
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 2 serie
Wyciskanie na ławce 2 serie
Wyciskanie sprzed głowy (na barki) 2 serie
Wspięcia na palce 2 serie
Francuskie wyciskanie 1 seria
Uginanie ramion ze sztangą 1 seria
12 serii na każdym treningu, ilość powtórzeń 10-15
WYSTARCZY
#5
Rocky16
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 371
- Rejestracja: 21 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stargard
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 18 czerwiec 2010 - 21:28
yyy 12serii??
Sorki ale mam troche inny plan zawsze ilość pow 10...
Ale mam 4serie na każdą partię:D
Oto plan:
Krótka rozgrzewka
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach
Plecki - Wiosłowanie sztangą
Klata - Wyciskanie sztangi skos górny
Barki - Wyciskanie żołnierskie
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uchwycie
Biceps - Uginanie przedramion stojąc podchwytem
Jakie zmiany zrobić zatem? A i jeszcze powiedziałeś że 3razy w tygodniu? To jak lepiej odstępy robić jedno czy dwu dniowe?
Sorki ale mam troche inny plan zawsze ilość pow 10...
Ale mam 4serie na każdą partię:D
Oto plan:
Krótka rozgrzewka
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach
Plecki - Wiosłowanie sztangą
Klata - Wyciskanie sztangi skos górny
Barki - Wyciskanie żołnierskie
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uchwycie
Biceps - Uginanie przedramion stojąc podchwytem
Jakie zmiany zrobić zatem? A i jeszcze powiedziałeś że 3razy w tygodniu? To jak lepiej odstępy robić jedno czy dwu dniowe?
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 19 czerwiec 2010 - 11:07
Brakuje czegoś na prostowniki.
Ilość serii zmniesz do 3 na duże partie (plecy, nogi, klata) i 2 na małe (barki, biceps, triceps)
Ilość serii zmniesz do 3 na duże partie (plecy, nogi, klata) i 2 na małe (barki, biceps, triceps)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Rocky16
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 371
- Rejestracja: 21 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stargard
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 19 czerwiec 2010 - 11:23
Ok tak zrobię dzięki.
A na prostowniki może być np Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem?I to też 2serie?I kiedy je robić jak mam taką kolejność:
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Tric
Bic
A na prostowniki może być np Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem?I to też 2serie?I kiedy je robić jak mam taką kolejność:
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Tric
Bic
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 19 czerwiec 2010 - 13:34
Jakie uginanie 
Zapoznaj się najpierw z podstawami anatomi chodzi prostowniki grzbietu
A ćwiczenia na nie to np dzień dobry, martwy ciąg, unoszenie z opadu
Zapoznaj się najpierw z podstawami anatomi chodzi prostowniki grzbietu
A ćwiczenia na nie to np dzień dobry, martwy ciąg, unoszenie z opadu
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12723
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 19 czerwiec 2010 - 15:31
Użytkownik demot dnia 19-06-2010, 16:25 napisał
a czy aby te ćwiczenie nie obciążają kręgosłupa?
Pytam bo staram się tego unikać ze względu na mój młody wiek...
Pytam bo staram się tego unikać ze względu na mój młody wiek...
To jest mit ,że cwiczenia podstawowe typu Martwy ciąg , przysiady itp obciążaja kręgosłup i hamują wzrost
Wykonywane dobrze technicznie i z obciążeniem adekwatnym do Naszych możliwości przynoszą same korzysci
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#12
Rocky16
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 371
- Rejestracja: 21 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stargard
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 19 czerwiec 2010 - 15:56
no dobra w takim razie powiedzcie mi gdzie mam wcisnąć "dzień dobry"
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Tric
Bic
I jakie odstępny robić między treningami jak mam FBW 1dzień czy 2dni?
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Tric
Bic
I jakie odstępny robić między treningami jak mam FBW 1dzień czy 2dni?
#14
Rocky16
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 371
- Rejestracja: 21 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stargard
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 20 czerwiec 2010 - 09:49
Dobra to odpowiedzcie mi na 2pytania.
1. Czy odstępy jednodniowe pomiędzy treningami wystarczą na regenerację?
2. Czy na małe partie (tric,bic,barki) dawać takie samo obciążenie?Tak samo z dużymi partiami(plecy,klata,nogi) Takie samo obciążenie dla nich?
1. Czy odstępy jednodniowe pomiędzy treningami wystarczą na regenerację?
2. Czy na małe partie (tric,bic,barki) dawać takie samo obciążenie?Tak samo z dużymi partiami(plecy,klata,nogi) Takie samo obciążenie dla nich?
#15
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 20 czerwiec 2010 - 09:54
1. przy takim treningu miesnie powinny sie dobrze zregenerować
2. cięzar to sprawa osobista nie musisz dawać takiego samego cięzaru( kombinuj z cięzarami)
2. cięzar to sprawa osobista nie musisz dawać takiego samego cięzaru( kombinuj z cięzarami)
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#16
Batist
- wesoły kostek
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 4931
- Rejestracja: 12 08 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 czerwiec 2010 - 09:55
1.- mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni
- mięśnie grzbietu 2-7 dni
- mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni
- mięśnie naramienne 2-4 dni
- mięśnie czworoboczne 2-4 dni
- mięśnie brzucha 2-4 dni
- mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni
- mięśnie łydek 2-4 dni
Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening
2. Co do obciażenia to sam musisz sprawdzić, zależy to od wielu czynników np. ćwiczenia jakie wykonujesz, ale np. na wyciskanie francuskie jednorącz na triceps nie weźmiesz tyle co na wyciskanie na barki, więc na samą logikę powinieneś to wiedzieć.
- mięśnie grzbietu 2-7 dni
- mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni
- mięśnie naramienne 2-4 dni
- mięśnie czworoboczne 2-4 dni
- mięśnie brzucha 2-4 dni
- mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni
- mięśnie łydek 2-4 dni
Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening
2. Co do obciażenia to sam musisz sprawdzić, zależy to od wielu czynników np. ćwiczenia jakie wykonujesz, ale np. na wyciskanie francuskie jednorącz na triceps nie weźmiesz tyle co na wyciskanie na barki, więc na samą logikę powinieneś to wiedzieć.
Codziennie budze się przystojniejszy, ale dziś to już przesadziłem...
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: LG SCIENCES Anadraulic Pump efekty | Ile zarabia archeolog | Masaż pobudzający | Vita-Miner efekty uboczne | Kamila Porczyk | Uczulenie pokarmowe objawy | Six Star NO Fury Elite efekty