Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Naprawde przejzalem mase materialow i tematow na forum ale im wiecej czytam tym coraz mniej wiem.
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie bo jest wiele roznych kalkulatorow i wzrowo i daja mi one inne wyniki.
jednen mi oblicza ze 2000kcal iny 3000 a jeszce inny 3500kcal
mam 22 lata 170cm i waze 57 kg.. no zalozmy ze 60kg
druga sprawa to jak ztymi proporcjami ile btw na kg ile procentowo bialek aile wegli itd bo tez roznie pisza
Jak obliczyć zapotrzebowanie na kcal?
#1
introder00 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 19:23
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
PVL Mutant Mass 6800g + UNS Kreatine 250g (w wyprzedaży tylko - 222,00 zł)
Universal Animal Flex - 2 x 44 sasz. + PillBox (w wyprzedaży tylko - 225,00 zł)
Dymatize BCAA - 200 tabl (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
MHP T-Bomb II - 168 tabl. (w wyprzedaży tylko - 155,00 zł)
HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (w wyprzedaży tylko - 198,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Mass 6800g + UNS Kreatine 250g (w wyprzedaży tylko - 222,00 zł) Universal Animal Flex - 2 x 44 sasz. + PillBox (w wyprzedaży tylko - 225,00 zł) Dymatize BCAA - 200 tabl (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł) MHP T-Bomb II - 168 tabl. (w wyprzedaży tylko - 155,00 zł) HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (w wyprzedaży tylko - 198,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jak powalić przeciwnika? , Wzorki tipsów - jakie? , Jak namówić rodziców na boks? | Boks , barki | jak ćwiczyć , Jakie suplementy wybrać?
Jak powalić przeciwnika? , Wzorki tipsów - jakie? , Jak namówić rodziców na boks? | Boks , barki | jak ćwiczyć , Jakie suplementy wybrać?
#2
mczk
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 31
- Rejestracja: 17 03 2009
Napisano 28 marzec 2009 - 19:31
Siemasz.
1gB=4kcal
1gW=4kcal
1gT=9kcal
A co do zapotrzebowania to zalezy na jaki cykl wchodzisz, czy masowka, czy redukcja. Jezeli juz zadecydujesz to znajdziesz dla siebie odpowiednia diete, w ktorej bedzie podane dzienne zapotrzebowanie na B,T,W.
1gB=4kcal
1gW=4kcal
1gT=9kcal
A co do zapotrzebowania to zalezy na jaki cykl wchodzisz, czy masowka, czy redukcja. Jezeli juz zadecydujesz to znajdziesz dla siebie odpowiednia diete, w ktorej bedzie podane dzienne zapotrzebowanie na B,T,W.
Użytkownik mczk edytował ten post 28 marzec 2009 - 19:33
#3
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 19:38
ja pytam jak obliczac to zapotrzebowanie i jakie sa stosunki procentowe bialek do tluszcy i wegli
a ty mi tu wyskakujesz ile kalori ma bialko itd
a ty mi tu wyskakujesz ile kalori ma bialko itd
#4
mczk
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 31
- Rejestracja: 17 03 2009
Napisano 28 marzec 2009 - 19:48
Co do zapotrzebowania napisalem, ze zalezy to od diety jaka chcesz stosowac. Jak wyzej, czy masowac czy redukcja.
Zalezy rowniez jaki masz typ budowy ciala:
- endomorfik
- ektomorfik
- mezomorfik
Zalezy rowniez jaki masz typ budowy ciala:
- endomorfik
- ektomorfik
- mezomorfik
Użytkownik mczk edytował ten post 28 marzec 2009 - 19:53
#5
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 20:01
zdecydowany endomorfik ktory chce przybrac na masie praca 3-4 razy wtygodniu po 8 godzin umiarkowanie ciezka.
chcem znac mniejwiecej zapotrzebowaine kaloryczne wiedziec ile procent z tego ma nalezec do bialek wegli i tluszczy po to bym mogl sobie ulozyc diete
chcem znac mniejwiecej zapotrzebowaine kaloryczne wiedziec ile procent z tego ma nalezec do bialek wegli i tluszczy po to bym mogl sobie ulozyc diete
#7
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 20:45
Dobra to moze napisze po swojemu a wy ocenicie czy dobrakem sobie dobre proporcje.
Zakladam dziene spozycie 3500kcal
60% wegli
30% bialek
10% tluszczy
co daje dziennie:
500g wegli
250g bialka
50g fatu
co prawda wielkosci troche pozaokraglelem dlatego teraz daje to 3450kcal
czy to nie za duzo to ok
8g/kg wegli
4/kg bialka
1/kg tluscz
wlasnie o to mi chodzi ze te ilosci wyszly bardzo duze jak na mnie 170cm, 22 lata, 60kg(no prawde mowiac juz 57) a 3 do 4 razy wtygodniu pracuje na markecie z dosyc ciezkimi rzeczami.
a kalkylatory zapotrzebowania licza mi 3000-4000kcal jak mowilem kazdy inaczej ale mniejwiecej wtymz akresie
wiec ile wkoncu mam dobrac
Zakladam dziene spozycie 3500kcal
60% wegli
30% bialek
10% tluszczy
co daje dziennie:
500g wegli
250g bialka
50g fatu
co prawda wielkosci troche pozaokraglelem dlatego teraz daje to 3450kcal
czy to nie za duzo to ok
8g/kg wegli
4/kg bialka
1/kg tluscz
wlasnie o to mi chodzi ze te ilosci wyszly bardzo duze jak na mnie 170cm, 22 lata, 60kg(no prawde mowiac juz 57) a 3 do 4 razy wtygodniu pracuje na markecie z dosyc ciezkimi rzeczami.
a kalkylatory zapotrzebowania licza mi 3000-4000kcal jak mowilem kazdy inaczej ale mniejwiecej wtymz akresie
wiec ile wkoncu mam dobrac
#8
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2818
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 28 marzec 2009 - 20:57
Nie wiem czy chodzi Ci o to ;/
2-3g na kg masy ciala <--- bialko
5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze
2-3g na kg masy ciala <--- bialko
5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#9
minikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2081
- Rejestracja: 20 05 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
Napisano 28 marzec 2009 - 21:04
po pierwsze jestes ektomorfikiem :) endo to grubasy z wolna regeneracja, a tobie zalezy na masowce,
kcal zostaw licza sie proporcje w diecie z tego ci kcal wyjdzie :)
zacznij tak
B 2,5g/kgmc
WW 6g/kgmc
TL 1,5g/kgmc
kcal zostaw licza sie proporcje w diecie z tego ci kcal wyjdzie :)
zacznij tak
B 2,5g/kgmc
WW 6g/kgmc
TL 1,5g/kgmc
#10
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 21:05
tak o to ale te wartosci znam chodzilo o dobranie tych wartosci do moich indywiulaych potrzeb. bo nawe jesli przemnoze te maxymalne wartosci co podales przez swoja wage i wylicze z tego sume kalorii to wyjdzie znacznie mniej niz te 3500 ktore powinienem jesc .. naszly mi na mysl takie proporcje dzienne:
B: 200g
w: 500g
t: 100g
co wy na to?
B: 200g
w: 500g
t: 100g
co wy na to?
#11
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 13596
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 28 marzec 2009 - 21:19
Też mi się wydaje,że jesteś ekto,a nie endo,jakbyś wypełnił cały profil można byłoby to dokładniej określic.
Jak już ktoś napisał skoncentruj się na odpowiednich proporcjach BWT,bilans kcal zostaw wspokoju,proponuje:
Białko-2 g/kg m.c.
węglowodany-6-7 g /kg m.c.
tłuszcze-1 g/kg m.c.
Jeśli przysrosty będą niezadawalające podbij ilość ww.
BTW:tak na przyszłośc podaje prosty sposób obliczenia zapotrzebowania na kcal:
Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności
Współczynniki aktywności:
Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)
Jak już ktoś napisał skoncentruj się na odpowiednich proporcjach BWT,bilans kcal zostaw wspokoju,proponuje:
Białko-2 g/kg m.c.
węglowodany-6-7 g /kg m.c.
tłuszcze-1 g/kg m.c.
Jeśli przysrosty będą niezadawalające podbij ilość ww.
BTW:tak na przyszłośc podaje prosty sposób obliczenia zapotrzebowania na kcal:
Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności
Współczynniki aktywności:
Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)
#12
minikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2081
- Rejestracja: 20 05 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
Napisano 28 marzec 2009 - 21:24
bialka za duzo, wazysz 60kg :X bedziesz miec 3,3g bialka na kgmc nie przyda cie sie, wegli tez dales duzo, wedlog mnie nie dasz rady wystartowac z taka iloscia ww i zjesc tyle w ciagu dnia bo na starcie nie masz tak rozciagnietego zoladka, no ale proboj, tluszcze ok.
Ja bym dal bialko 2.5, ww dal 6, i bawil sie tluszczami zaczal od 1-1,5g gwarantuje ci ze przy takich propocjach szybko ruszysz w gore ;]
Ja bym dal bialko 2.5, ww dal 6, i bawil sie tluszczami zaczal od 1-1,5g gwarantuje ci ze przy takich propocjach szybko ruszysz w gore ;]
#13
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 21:43
dzieki o takie odp mi chodzilo..
massive ja mam jeszce takie pytanko nawiazujac do twojego wzoru:
60kg x 24 x 1.5 = 2160 (ten bardzo aktywny do mnie pasuje) no ale 2160kcal tylko by wyszlo? czy trzeba dodac do tego nadwyzke jakies 500kcal?
massive ja mam jeszce takie pytanko nawiazujac do twojego wzoru:
60kg x 24 x 1.5 = 2160 (ten bardzo aktywny do mnie pasuje) no ale 2160kcal tylko by wyszlo? czy trzeba dodac do tego nadwyzke jakies 500kcal?
#14
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 13596
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 28 marzec 2009 - 21:51
Pisałem,żebyś skupił się na wartościach BWT.
Co do kcal ,aby nabierać masy musi być nadwyżka,przynajmniej 500 kcal,zależnie od typu budowy nawet 1000kcal(ekto)
Skup się na ilościach BWT będzie Ci łatwiej wprowadzać poprawki,rotować ilością ww.
Co do kcal ,aby nabierać masy musi być nadwyżka,przynajmniej 500 kcal,zależnie od typu budowy nawet 1000kcal(ekto)
Skup się na ilościach BWT będzie Ci łatwiej wprowadzać poprawki,rotować ilością ww.
#15
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 28 marzec 2009 - 22:04
myli mi sie ekto z endo ale jestem ztych ktorym trudno abrac masy:)
Zastosuje sie do tego i wystartuje z takimi ilosciami:
Białko: 150g -600kcal (2,5/kg)
Tłuszcze 100g - 900kcal (ok 1,6/kg)
Węgle 380g - 1520kcal (ok 6,3/kg)
stosunek:
Białka 20%
Tłuszce 30%
Węgle 50%
Calkowita ilosć kalori: 3020
Jak wczesniej wyliczylem moje zapotrzebowanie to ok 2160 tak wiec 3020 - 2160 = 860 jako nadwyzki do budowy masy.(ale to tak informacyjnie bo massive mnie okrzyczy:))
No brawo panowie jesli dovbrze to rozpisalem to wydaje mi sie miec to rece i nogi tylko ze wegli jest 50% a wyczytalem ze powinno byc 55-60% !?
Zastosuje sie do tego i wystartuje z takimi ilosciami:
Białko: 150g -600kcal (2,5/kg)
Tłuszcze 100g - 900kcal (ok 1,6/kg)
Węgle 380g - 1520kcal (ok 6,3/kg)
stosunek:
Białka 20%
Tłuszce 30%
Węgle 50%
Calkowita ilosć kalori: 3020
Jak wczesniej wyliczylem moje zapotrzebowanie to ok 2160 tak wiec 3020 - 2160 = 860 jako nadwyzki do budowy masy.(ale to tak informacyjnie bo massive mnie okrzyczy:))
No brawo panowie jesli dovbrze to rozpisalem to wydaje mi sie miec to rece i nogi tylko ze wegli jest 50% a wyczytalem ze powinno byc 55-60% !?
#18
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 29 marzec 2009 - 01:30
Użytkownik Massive_112 dnia 28-03-2009, 23:56 napisał
Białka daj 2 g/kg m.c.
hmm no to ile wkoncu ma byc tego bialka 2 czy 2,5 ? nie wiem czy wspominalem wczesnie ze che szybko nabrac czystej masy.
gdybym dal 2g/kg to by wyszlo 120g bialka i moze bym mogl wtedy te wqgle z 380g podciagnac do 400g? w weglach sie ilosc na kg masy nie wiele zmieni bo tylko wartosc po przecinku z 6,3g na 6,6g/kg wiec pewnie nie zaszkodzi ale co ztym bialkiem niebedzie za malo?
#20
introder00
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 03 09 2007
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroc
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 29 marzec 2009 - 17:15
No oki nadszedl wiec czas na stworzenie konkretnej diety prosilbym o pomoc.
1 posiłek : tutaj beda dwa rodzaje pierwszych posilkow o co chodzi juz mowie.
Tak jak wspomnialem pracuje 3-4 razy w tygodniu i sa to extramalne dni. wstaje o 5:00 rano i o tej porze tez jest moj pierwszy posilek.
W pracy naszcescie moge jsc kiedy chcem jest nawet bufet to i łazanki sie wszamie:D
Ale pokolei .. Chcialbym zaczac wlasnie od 1 szego posilku w dzien pracujacy. POtrzebuje duzo energi.
To moj przykladowy rozpis:
-Płatki kukurydziane nestle-50g
-mleko- 300ml
-3jaja - 170g
-kromka chleba z masłem i zoltym serem (30g chleba, 5g masła, plasterek sera ok 30g)
-sok kubus bananowy 200ml(szklanka)
B:46 W:98 t:35 kcal:881
Prosze o korekte. Domyslam sie ze zaczniecie od zamiany platkow na owsiaki ale chcialbym uparcie zostac przy nestle no nie wiem.. Troche tez tu tluszcy za duzo wyszlo chyba.. nie to zebym sie ich bal bo jak wiecie jestem ekto ale czytalem ze utrudniaja wchłanianie pomozcie..
zastanawiam sie czy nie zamienic 3 jaj na 2 jaja bo dobowy limit bialka wyszedl mi 125g a 46 bialek na sniadanie to chyba za duzo?
1 posiłek : tutaj beda dwa rodzaje pierwszych posilkow o co chodzi juz mowie.
Tak jak wspomnialem pracuje 3-4 razy w tygodniu i sa to extramalne dni. wstaje o 5:00 rano i o tej porze tez jest moj pierwszy posilek.
W pracy naszcescie moge jsc kiedy chcem jest nawet bufet to i łazanki sie wszamie:D
Ale pokolei .. Chcialbym zaczac wlasnie od 1 szego posilku w dzien pracujacy. POtrzebuje duzo energi.
To moj przykladowy rozpis:
-Płatki kukurydziane nestle-50g
-mleko- 300ml
-3jaja - 170g
-kromka chleba z masłem i zoltym serem (30g chleba, 5g masła, plasterek sera ok 30g)
-sok kubus bananowy 200ml(szklanka)
B:46 W:98 t:35 kcal:881
Prosze o korekte. Domyslam sie ze zaczniecie od zamiany platkow na owsiaki ale chcialbym uparcie zostac przy nestle no nie wiem.. Troche tez tu tluszcy za duzo wyszlo chyba.. nie to zebym sie ich bal bo jak wiecie jestem ekto ale czytalem ze utrudniaja wchłanianie pomozcie..
zastanawiam sie czy nie zamienic 3 jaj na 2 jaja bo dobowy limit bialka wyszedl mi 125g a 46 bialek na sniadanie to chyba za duzo?
Użytkownik introder00 edytował ten post 29 marzec 2009 - 17:46
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Ile gram ma jajko kurze | Masaż tybetański | Masaż relaksujący | Hydrocortisonum 1% | Elofen | Dieta kopenhaska jadłospis | Leki nasenne nowej generacji