Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich! Mam 18 lat, ważę 112kg i mam 186 wzrostu :(
Zawitałem na to forum z nadzieją że pomożecie mi w ułożeniu diety redukcyjnej i dobraniu treningu w późniejszym czasie :)
Także chciałem ułożyć dietę, wg jakiego sposobu obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjąć kalorii od wyliczonego zapotrzebowania, jak to jest z tymi bialkami, weglami na kilogram masy ciala ?
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
marcinoss93 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 03 luty 2012 - 13:20
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)
MAN Body Octane - 318g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł) MAN Body Octane - 318g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie odżywki? | olk , jakie cwiczenia na szerokosc klatki | problem , Dieta + Trening + Spalacz | need help! xD ok ułożyłem? , Dieta Low Carb do sprawdzenia | dla ludzi którzy wiedzą o co chodzi:) , Gdzie w woj. Pomorskim usunąć ginekomastię? | W jakiej placówce?
Jakie odżywki? | olk , jakie cwiczenia na szerokosc klatki | problem , Dieta + Trening + Spalacz | need help! xD ok ułożyłem? , Dieta Low Carb do sprawdzenia | dla ludzi którzy wiedzą o co chodzi:) , Gdzie w woj. Pomorskim usunąć ginekomastię? | W jakiej placówce?
#2
Panbudzik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 705
- Rejestracja: 31 08 2011
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3;1+
Napisano 03 luty 2012 - 13:32
bialko 2,2/mc 1 gram B= 4kcal
wegle ok 3/mc 1 gram WW = 4kcal
tluszcze 1/mc 1 gram T = 9kcal
Oczywiscie musi to byc dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kcal ..reszte sobie poczytaj milej lektury zycze...
A tak od siebie cie powiem ze to wcale nie jest takie trudne na jakie wyglada
wegle ok 3/mc 1 gram WW = 4kcal
tluszcze 1/mc 1 gram T = 9kcal
Oczywiscie musi to byc dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kcal ..reszte sobie poczytaj milej lektury zycze...
A tak od siebie cie powiem ze to wcale nie jest takie trudne na jakie wyglada
Użytkownik Panbudzik edytował ten post 03 luty 2012 - 13:33
... " 3/4 zycia spędzilem na treningach, resztę zmarnowalem" - Bruce Lee
#3
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 03 luty 2012 - 13:40
Ale ze 2,2g na kilo masy? :)
Mógłbyś nakierować na te tematy związane z szybką redukcją? :o
Mógłbyś nakierować na te tematy związane z szybką redukcją? :o
#5
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 06 luty 2012 - 16:47
Panowie a powiedzcie mi jak jest ze spalaczami tłuszczu? :)
Mam na oku ZACTI+ i THERMAL PRO który polecacie? Jaki stosowaliscie, pomógł? Pozdrawiam
Mam na oku ZACTI+ i THERMAL PRO który polecacie? Jaki stosowaliscie, pomógł? Pozdrawiam
#7
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 06 luty 2012 - 17:50
Czy ta dieta 
(nie możesz wstawiać linków)/?dieta jest robiona pod każdego osobno czy jest dobierana na oko wg tego co ktos kiedys mial?
To jest na miesiac/tydzień/dzień? :p Polecacie to ?
(nie możesz wstawiać linków)/?dieta jest robiona pod każdego osobno czy jest dobierana na oko wg tego co ktos kiedys mial? To jest na miesiac/tydzień/dzień? :p Polecacie to ?
#8
młody23
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 296
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 luty 2012 - 17:53
na sam początek nie kupuj żadnych spalaczy sama dieta i aeroby 3 x w tygodniu dadzą rade,..
ja bym tak zaczoł:
białko 2,5g
węgle 2,5g
tłuszcz 1g
po trzech tygodniach zobacz co sie dzieje i zredukuj co trzeba...pozdro
ja bym tak zaczoł:
białko 2,5g
węgle 2,5g
tłuszcz 1g
po trzech tygodniach zobacz co sie dzieje i zredukuj co trzeba...pozdro
..Największe zwycięstwo,to wygrana nad samym Sobą..
#9
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 06 luty 2012 - 18:02
plany suple net / ? dieta *
#10
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3051
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 06 luty 2012 - 18:10
Dieta robiona jest indywidualnie, pod każdego z osobna. Dostajesz dietę na cały dzień, ale kilka możliwości posiłków.
Polecam jak najbardziej.
Polecam jak najbardziej.
#11
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 08 luty 2012 - 22:16
Powoli się zabieram ale ułożę sam dietę! :)
Jak rozłożyć białko, węgle i tłuszcze? wyszło B280g W280g T112g - 2,5g na kilo - białka i węgli, tłuszczy 1g na kilo.
Rozdzielić to na ilość posiłków (5starczy??) Ale czego nie dawać przed treningiem, a czego przed spaniem? Czy równo rozdzielić na ilość posiłków ? Wydaje się że tłuszcze nie potrzebne na noc ale pytam WAS :) Pozdrawiam
Jak rozłożyć białko, węgle i tłuszcze? wyszło B280g W280g T112g - 2,5g na kilo - białka i węgli, tłuszczy 1g na kilo.
Rozdzielić to na ilość posiłków (5starczy??) Ale czego nie dawać przed treningiem, a czego przed spaniem? Czy równo rozdzielić na ilość posiłków ? Wydaje się że tłuszcze nie potrzebne na noc ale pytam WAS :) Pozdrawiam
#12
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3051
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 08 luty 2012 - 22:33
Białko w każdym posiłku mniej więcej po równo.
Węglowodany we wszystkich oprócz ostatniego, mniej więcej po równo ( lub większa ilość w przed i po treningowym ).
Tłuszcze w każdym oprócz po treningowego, mniej więcej po równo.
Węglowodany we wszystkich oprócz ostatniego, mniej więcej po równo ( lub większa ilość w przed i po treningowym ).
Tłuszcze w każdym oprócz po treningowego, mniej więcej po równo.
#13
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 09 luty 2012 - 22:40
A w jakich przedziałach czasowych jeść?
Zaczynając śniadaniem o 6:30, później szkoła do 14-15, trening zazwyczaj będzie od 19-21(we wtorki i soboty) a w czwartek trening od 21-22(basen) To jak połączyć ostatni posiłek z po treningowym ? :D Czego nie dawać tluszczy czy węgli ?
Zaczynając śniadaniem o 6:30, później szkoła do 14-15, trening zazwyczaj będzie od 19-21(we wtorki i soboty) a w czwartek trening od 21-22(basen) To jak połączyć ostatni posiłek z po treningowym ? :D Czego nie dawać tluszczy czy węgli ?
#14
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 09 luty 2012 - 23:08
poczytaj w tematach podwieszonych, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#15
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3051
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 10 luty 2012 - 10:35
Użytkownik marcinoss93 dnia 09 luty 2012 - 22:40 napisał
A w jakich przedziałach czasowych jeść?
Zaczynając śniadaniem o 6:30, później szkoła do 14-15, trening zazwyczaj będzie od 19-21(we wtorki i soboty) a w czwartek trening od 21-22(basen) To jak połączyć ostatni posiłek z po treningowym ? :D Czego nie dawać tluszczy czy węgli ?
Zaczynając śniadaniem o 6:30, później szkoła do 14-15, trening zazwyczaj będzie od 19-21(we wtorki i soboty) a w czwartek trening od 21-22(basen) To jak połączyć ostatni posiłek z po treningowym ? :D Czego nie dawać tluszczy czy węgli ?
Jesz co 2-3h. Co do tego ostatniego posiłku. Wracasz z treningu, jesz posiłek i za godzinę idziesz spać?
#16
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 10 luty 2012 - 15:58
No tak by wychodziło. o 22 kończe basen jakoś 22;15 jem kolacje. i 23;20 spać :)
#18
marcinoss93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 03 02 2012
Napisano 10 luty 2012 - 19:38
Białko wolno wchłanialne + zdrowe tłuszcze ? - czyli co na przykład? :O Bo nie mam pojęcia
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: LG SCIENCES Anadraulic Pump efekty | Ile zarabia archeolog | Masaż pobudzający | Vita-Miner efekty uboczne | Kamila Porczyk | Uczulenie pokarmowe objawy | Six Star NO Fury Elite efekty