Jak obliczyć max cięzar?

#1 wafelini

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 21
Rejestracja: 02 02 2005
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:O-ka
Staż [mies.]: 4

Napisano 01 grudzień 2008 - 22:14

Witam . Mam pytanie czy jest jakiś sposób żeby obliczyć ile jestem w stanie podnieść na klate? I kiedy oraz co jaki czas powinien to sprawdzać

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

MAN Body Octane - 318g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jabłczan kreatyny jaki?? , Jakie białko? , Jaki rowerek wybrać? | Rowerek za ok. 200-300zł , Ćwiczenia po angielsku | ktoś powie o jakie ćwiczenia tu chodzi? , Jak jeść po skończeniu diety?

#2 godzio89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 30 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 01 grudzień 2008 - 22:18

Tego się nie oblicza;). Po prostu musisz sam wypróbować np: spróbuj podnieść ciężar na klate powiedzmy 40kg 8 razy. Jeżeli idzie Ci to z łatwością dołóż ciężaru i znowu spróbuj podnieść 8 razy. Ogólnie chodzi o to, żebyś ostatnie powtórzenie podniósł w pocie czoła, a kolejnego nie dał rady bez pomocy kolegi;).

Do góry of the page up there ^

#3 brx1000000

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 394
Rejestracja: 10 10 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~5lat

Napisano 02 grudzień 2008 - 13:51

Można to obliczyć mniej więcej ( w niektórych przypadkach sie sprawdzi dokładnie w innych trochę mniej dokładnie ) są różne takie przeliczniki , jeden z nich:

2 powt-użyty ciężar / 0,95
3 powt-użyty ciężar / 0,90
4 powt-użyty ciężar / 0,88
5 powt-użyty ciężar / 0,85
6 powt-użyty ciężar / 0,83
7 powt-użyty ciężar / 0,80
8 powt-użyty ciężar / 0,78
9 powt-użyty ciężar / 0,76
10 powt-użyty ciężar / 0,75

Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg

Musisz po prostu założyć na sztangę określony ciężar , zrobić serię do załamania ruchu i wtedy w zależności ile powtórzeń Ci wyjdzie obliczyć CM wg. powyższej rozpiski.Tylko postaraj się użyć ciężaru, którym nie zrobisz więcej niż 10 powt.