ZielonyStreet
Nie wiem jak mozna zrobic przysiad zeby kolana nie wystawaly przed linie palcow :o
Probowalem kilka razy na sucho - bez ciezaru i powiem ze nie mam pojecia jak mozna w ten sposob kucnac :D

Musialby sie ktos polozyc na ziemi przede mna i przytrzymywac kolana by nie wychodzily do przodu chociaz probowalem i rowniez nie da sie tak kucnac.

Dla niewytrenowanej osoby kucnięcie jest łatwiejsze niż techniczny przysiad. Wynika to z faktu patologii ruchowej związanej z rozwojem cywilizacyjnym. Dość często osłabiona jest obręcz biodrowa, głównie brzuch i pośladki. To przenosi całą siłę na staw kolanowy i powoduje poważne przeciążenie. Stąd tak wielu narzekających na kolana.

Co do pośladków to przypominam, że ich główna rola nie polega na płaszczeniu się na krześle, ale na stabilizacji postawy i prostowaniu stawu biodrowego. Mają też kilka innych ważnych funkcji. Dość powiedzieć, że to bardzo silne mięśnie, a przynajmniej takie powinny być. Jak myślicie czemu ładne pośladki robią takie wrażenie na osobach płci przeciwnej? Bo są wyznacznikiem siły i zdrowia. Podświadomie kobieta, choćby nigdy świadomie tego nie uznała, nie będzie patrzeć na Twoje bicepsy tylko przede wszystkim na Twoją d… Dlatego rób przysiady!

Najpierw warto wyrobić sobie właściwe nawyki ruchowe. Proponuję zacząć od przysiadu z przytrzymaniem. Stajemy przed czymś stabilnym czego będziemy mogli się przytrzymać rękami. Łapiemy się i teraz mocno ściągamy łopatki. Następnie ściskamy również pośladki. Dbamy, by przez cały ruch kręgosłup był ustawiony w naturalnej krzywiźnie. Zaczynamy schodzić w dół. Ruch inicjuje staw biodrowy, ale określenie „schodzimy w dół” nie jest tu może najszczęśliwsze. Tym się różni przysiad od kucania, że tyłek idzie w dół, ale także w tył. Cały czas dbamy o to, by stopy przylegały do ziemi. Nie odrywamy pięt i nie rozluźniamy łopatek. Kolano nie może wyjść poza linię stóp, czyli nie może wyjść dalej niż palce stóp.

Schodzimy tak głęboko, jak potrafimy bez łamania postawy technicznej. Lepiej zejść tylko do poziomu niż robić całe przysiady, ale źle. Z czasem uda nam się zachować właściwą postawę i wykonać poprawnie pełny przysiad. Zwykle będzie tak, że stopniowo będziemy w stanie schodzić coraz niżej. Ruch w drugą stronę wygląda tak samo. Najpierw wyprost inicjują biodra, a dopiero za nimi idzie ruch kolan.

Większość trenerów będzie się trzymała zasady, że kolana nigdy nie wychodzą poza linię stóp. Są jednak tacy, którzy stwierdzą, że przy budowie niektórych osób jest to niemożliwe. Osobiście jednak radzę trzymać się tej zasady. Zwiększa trudność, ale zwiększa też bezpieczeństwo. Może będzie brał mniejsze ciężary, ale w rzeczywistości i tak będzie dużo silniejszy.