Niedawno zaopatrzyłem się w drążek. Niestety nie dam rady sie podciągnąć nawet 1 raz. Mógłbym mi ktoś zaproponować jakiś trening na drążku, który wpłynie na rozwój mięśni tak, abym mógł się podciągnać ?

Z góry dzięki za pomoc

niech Ci ktos pomoze lub podstaw sobie ławke i sam sobie pomagaj nogami

A trening np. kilka serii po 30 sek w zwisie na drążku może dać jakieś efekty ?

Tez miałem ten problem, mi pomógł trening opuszczania tj:

1.Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka.
2.Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk.
3.Potem znów wchodzisz na stołek i rozpoczynasz od nowa

Zwis na drązku mi nie pomagał (działa na przedramienie u mnie problemem był biceps)

Użytkownik Pokeminatour edytował ten post 17 luty 2011 - 21:43

Można również pomagać sobie krzesłem itp. opierając nogi o dany przedmiot/pomagając sobie nimi.

No ja bym radził jednak powalczyć też do góry trochę, a nie startować na gotowo od razu, dlatego najlepiej jak ktoś pomaga bardzo delikatnie za kolana, a i tak samemu odwala się te 80% roboty. Reszta j.w.