Witam po zimie się jeszcze tego zabierało Przy 174cm mam 82 kg , w grudniu miałem 85 :D
Większość z tego syfu się skumulowało w udach i trochę na "wancu"
Doświadczenie na siłowni żadne. Nie ma u mnie w okolicy dostępnej siłowni.
Jakby to szybko zrzucić tak do 70kg i trochę przerobić na mięśnie bo o nie wiadomo jakiej rzeźbie też nie myślę bo nie potrzebuje

Pasuje się do następnego roku szkolnego wyrobić więc może przez całe wakacje uda się coś narobić

Help

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

zobacz trening domatora. aeroby tez moglbys robic. zobaczymy co inni napisza

dieta + areoby

To tak od jutra zmieniam dietę. Cola , czipsy i inne batoniki i słodycze na bok. Jak już pisałem chce zjechać tak do 65-70 kg. Wypalić głownie z ud i brzucha i przy okazji wyrobić kondycję do biegania. O którą u mnie słabo a potrzebuje jej okropnie bo gram w piłkę ręczną a wbiegnę na boisko i po 2-3 minutach zadycha robię się czerwoniutki jak buraj i koniec imprezy

Coś tam poczytałem o tych dietach ogólnie sam nie wiem co ja będę jadł
Bo aktualnie wygląda to tak:
- rano nie jem nic
- o 9-10 zjem kanapkę (głównie z szynką i serem żółtym) o ile mam ochotę
- jaka cola między wf-em lub coś do picia innego głownie słodkiego :/
- 15-16 obiadek zależy od humoru matki :D ale przeważnie typowi polski obiad - ziemniaki, schabowy i jakaś sałatka typu ogórek, pomidor , trochę cebulki + śmietana , rzadziej rosół , frytki , pizza, jajecznica
- popołudnie to do picia głownie cola <fail>
- kolacyjka to kanapeczki głownie tez szynka , ser żółty lub ogórek do tego czasami wrzucam do mikrofalowki jak mi się chce

W weekendy oczywiście piwko 1,2,3,4 różnie , zależy jak wypadnie
Oprócz wywalenia tych cukrów , słodyczy itp to doradźcie co mam jeść :D Bo będę głodował <fail>


Co do treningu to chwilkę pomyślałem i
Na początek 300m trucht
Później Ileś tam przysiadów , pompek, brzuszków(by wykorzystać tą glukoze w krwi) będę zwiększał z czasem bo sam nie wiem ile wytrzymam :D Chyba ze będziecie znali jakieś inne fajne ćwiczonka na brzuch i nogi
Chwila na oddech i bieganie 15 sekund sprint / 30 trucht tak aż się zmęczę do upadłego
na początku to może być i 100 m Ale wszystko przede mną

Co do tego wszystkiego to chce się pozbyć tłuszczów coś tam czytałem że zamiast nich mogę spalać i mięśnie tak więc może do tego wszystkiego stosować hmb ? By definitywnie spalać sam tłuszcz no i zyskać mięsnie na nogach czy tam brzuchu :p

Help
pozdro

Użytkownik Wheeze edytował ten post 13 czerwiec 2010 - 20:27

Heja, i jak ktoś odpowie? :P