mam 14 lat waze 51 kg i mam 168 wzrostu chciałbym nabrac masy jakies 10 kg na początek cwicze juz 7 miesięcy i moja masa stoi w miejsu co mam najlepiej jeśc i jak cwiczyc chodzi mi o plan cwiczen i jakąs diete posiadam ławeczkę gryfy i sztangielki

W tym wieku nie przytyjesz, z tego co sie domyslam jestes ektomorfikiem tak jak ja...
A zatem zaczniesz tyc z wiekiem

nie biore żadnych supli itp wszystko na czysto, mało jem i dla tego nie moge zwiększyc swej masy dla tego chciałbym znaleśc jakąś odpowiednią diete dla siebie moze znacie jakas dobrą strone gdzie mógłbym ustalic dobrą diete ?

Nie zrozumiales, dieta jest Ci nie potrzebna po prostu jedz w rownych odstepach 5-6 posilkow dziennie, duzo Kcl..

jem 5-6 posiłków staram sie :D ale no czesto są wypady gdzieś więc wiadomo, że nie zawsze jest czas na 5-6 posiłków średnio jem 2500 - 3000 kalorii dziennie i masa stoi w miejscu i dla tego postanowiłem napisac na tym forum bo non stop cwicze we własnym zakresie nie czytając co gdzie i jak dla tego założyłem konto na tym forum i czytam jak co robią inni bo do tej pory byłem " samoukiem "