Trenuje od około 3 tygodni, przy czym nie mam planu treningowego, więc proszę, jeśli moglibyście mi jakikolwiek jakiś prosty plan treningowy napisać, i powiedzcie mi czy jeśli będę to brał w wieku 17 lat to nic mi się nie stanie Nie możesz dodawać adresów URL/kreatyna-olimp-18okaps-creatine-mega-caps-wyso-i1811602616.html ?

uzupełnij profil, inaczej łamiesz regulamin!
17 lat, nie trenujesz i za kreatyne się łapiesz?
Profil, cel, możliwości i mozna coś działać.

mój cel, to poprostu troszeczkę zwiększyć masę mięśniową

Siłownia / domator?

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


Tutaj masz ogólnie jak zacząć.
Generalnie zaczynasz przygode z siłowym treningiem.
17 lat - 173 cm. Może jeszcze urośniesz - tutaj też trzeba wziac pod uwage.
Dieta - staraj się mimo wszystko starać się zdrowo, wartościowo i regularnie odżywiać.
Pomoże Ci to przy dorastaniu.
Na początku zrób coś typu ACT
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Przygotuj stawy i mięśnie pod większy wysiłek.
Pobiegaj troche dla poprawy ogólnej sprawności (np 2x20 min / tydz.).
Dlaczego warto biegać chyba każdy wie.

a co z tą kreatyną ?

daruj sobie...
na prawde sporo idzie zrobić bez takich dodatków...
Jak wykonasz ACT przejdz do FBW:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Na początku i tak zawszę masz duże efekty (nowe bodźce) również, ale mniej przy zmianie ćwiczeń, dlatego warto zmieniać (AB) (ABC).
Nie ma co brać się za kreatynę, nie mając dobrze rozpisanego planu (ów dopiero pierwsze jego dni), diety.
Brałeś już coś kiedyś?
Dlaczego myślisz akurat o kreatynie?

Nie chcesz chyba stosować jakiś balsamów (nie zawsze występuje) żeby nie mieć tak zwanych ROZSTĘPÓW (bo szybko rośniesz) - najczęściej robią się na barkach. Moja zasada to "Powoli do celu, nie ma co się spieszyć, wszystko powolutku i będzie ok, nie chce później mieć rozstępów" Chyba, że sądzisz, że to seksi:D?

Użytkownik Arek94 edytował ten post 23 wrzesień 2011 - 10:25

kreatyna po 3 tygodniach cwiczen ? zostaw ;-)
tak jak koledzy wyzej : zaczynasz dopiero cwiczyc wiec przyrosty będą w krotkim czasie, nowy bodziec. z czasem bedziesz coraz wolniej nabieral masy i po 2 miesiacach zmieniach plan. i znowu nowy bodziec i szybszy przyrost. dopiero jak z trudem bedzie Ci nabic kazdy 1cm zacznij myslec o odzywkach na przyrost masy/i sily .

narazie mozesz poczytac o bialkach, weglach zeby uzupelniac diete. ale pierw ją sobie ułóz
Pamietaj : nie wystarczy tylko cwiczyc. bardzo wazna jest dieta i regeneracja

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 23 wrzesień 2011 - 11:49

słyszałem kiedyś, że nawet w 50-70% to prawda?:D
Bo ja wgl nie stosuje... a się zastanawiam :D

suplementacja po około roku ćwiczenia, najpierw trzeba się nauczyć stosowania diety a potem się wspomagać jak dieta nie daje rady. nic ci nie będzie jak weźmiesz ale po co i tak nie będziesz od razu wyglądał jak lokomotywa. cierpliwości masz dopiero 17 lat.