Witam was. Jak lepiej trenować 3 razy w tygodniu dłużej czy 4 ale troszkę krócej. Przy 4 w tygodniu rozkładać ten trening bardziej na drobne. CO wy na to?

Każdy plan treningowy ma swoje zasady, jeśli posiadasz teraz gotowy plan np na 3-dni to nie rozbijaj go na 4-dni nie mając w ogóle żadnego pojęcia jak go rozbić.Metoda 3-dniowego planu jest zalecana dla początkujących więc mając 2-miesiące stażu zostań przy 3-dniowym treningu.Cztero-dniowy trening jest dla osób bardziej zaawansowanych niż ty.

Użytkownik Nitro0140 edytował ten post 11 luty 2009 - 11:47

Pn
Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 4 serie (12,10,10,8)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie (12,10,8,8)
3) martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie (12,12,10,8)

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (12,10,8,8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (12,10,8,8)
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (12,10,8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie (12,10,8,6)
2) pompki w podporze tyłem 4 serie (12,10,10,8)

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,10,10)
2) przysiady wykroczne 3 serie (12,12,10)
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12,10,8)
4) wspięcia stojąc 4 serie(12,10,10,8)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie(12,10,8,8)
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie(12.10,8)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie(12,10,8)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie(12,10,10)
Do tego 2-3 razy w tygodniu brzuch podstawowe ćwiczenia.

To zbyt ogólnikowe pytanie żeby odpowiedzieć jednoznacznie i prawidłowo, jedyne co mi przychodzi na myśl to pogłębienie wiedzy na temat treningu, czego możesz dokonać korzystając z podwieszonych artykułów w dziale trening. Naprawde znajdziesz tam wiele przydatnych informacji.

To jest split, powinieneś być jeszcze przy treningu całościowym,w splicie 4-dniówka dobrze się spisuję. Na 4-dni przykładowe połączenie:

1)klatka+triceps
2)nogi
3)plecy+biceps
4)barki

Użytkownik Nitro0140 edytował ten post 11 luty 2009 - 11:53