Witam,
mam 36 lat, trenuje od wielu, wielu lat. Lubie trenowac.
Mam 184 cm wzrostu, waze 94 kilo, 120 w klacie i 43 bic, 94 w pasie, szalu nie robie ale mi sie podoba. Trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 2 wtedy rozbijam 3 dzien, nie moge inaczej). Trenuje dla przyjemnosci i zeby dobrze wygladac, ale bez przesady....
Teraz pytanie; z racji wykonywanego zawodu moge jesc co chce i kiedy chce (siedze w robocie od rana do nocy), i no wlasnie co i jak jesc? Chodzi mi tu o taki plan generalny nie w gramach/kaloriach i mililitrach...
Obecnie jem mniej wiecej tak:
rano w domku:
2 male jogurty i 5 bialek pasteryzowanych w plynie z sokiem.
rano w pracy:
jajecznica z 4 bialek z szynka i serem (czasami bulka z serem i szynka)
obiad w pracy:
kawalek miesa/ryba raczej bez sosow, salatka, czasem sama salatka z kawalkiem piersi kurczaka.
Kolacja w pracy:
na cieplo, mieso albo ryba, zero sosow, ziemniak z wody albo ryz
Pozno wieczorem w domu:
5 bialek pasteryzowanych w plynie z sokiem
Czy to tak generalnie jest OK?
Pozdrawiam i dziekuje za opinie....
bart.

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

co to sa te bialka pasteryzowane w plynie?

No dieta nie jest za rewelacyjna, postaraj się poczytać i ułożyć coś jeszcze raz i przede wszystkim podlicz wartości odżywcze w poszczególnych posiłkach i sumę na koniec...

pozdr.

Pawe, to jest chyba to co kiedyś chcieliśmy zakupić

A do autora, skoro nie chcesz się bawić w jakieś obliczenia itp.

- 5 - 6 posiłków dziennie
- rano, przed i po treningu jedz więcej węglowodanów złożonych
- im później tym mniej węglowodanów, przed snem wcale
- w każdym posiłku jakieś dobre źródło białka - mięso, ryby, jaja, twaróg oraz warzywa
- tłuszcze (zdrowe) rano, unikaj w okolicach treningu

Użytkownik ~Grzegorz dnia 29-10-2007, 20:39 napisał

a niech to

Witam i wyjasniam;
tu gdzie mieszkam mozna kupic taki produkt, litr pasteryzowanych bialek z jaj w tetra bricku, co odpowiada 30 bialkom. wiec pije to sobie po szklance czyli jakies 0.2 l = 5 bialek. tanie to i wygodne w uzyciu (2,10 Euro.) mozna wlac na patelnie i usmazyc jak jajecznice.
No wiec co tam tak w tym zywieniu zmienic?
Jakies wegle wrzucic? Co na przyklad i kiedy?
Pozdrawiam,
bart.

Narazie podlicz wszystko, to wtedy będzie mozna nanosić korekty...