Witam, kupilem kreatyne z treca 600g i na stronie pisze zeby jesc 2 x dziennie w dni treningowe i nietreningowe, a na pudelku pisze: 1 faza nasycenia: 1-2 dni(6x5g) 3 dzien (5x5g) 4 dzien ( 4x5g) 5 dzien (3x5g), a dalsze dni to jesc wlasnie 2 x 5g. I teraz mam problem, nie wiem jak to mam jeść, pomozcie, bo kreatyne kupilem godzine temu i myslalem ze jeszcze wezme ja przed silownia i po... i teraz nie wiem co zrobic, dlatego napiszcie mi co mam zrobic z dzisiejszym dniem bo dzis mam silownie,jutro nie,w srode tak, napiszcie czy mam dzisiaj ja wziac czy nie a jak tak to jaka ilosc??

dni treningowe: 5g po przebudzeniu 5g po treningu
dni nietreningowe: 5g po przebudzeniu

Ja biore 5 gram przed treningiem i 5 po treningu a w Dnt 5 po przebudzeniu i 5 w połowie dnia. Wszystko o kreatynie => http://www.kfd.pl/in...showtopic=64

ale nie jest lepiej stosowac tej calej fazy nasycenia??

nie faza nasycenia to marnowanie kreatyny

dziennie jestes w stanie ok 10gr kreatyny przyswoic wiec reszte wysikujesz

Jesli to jest Normal Plus to bierz 2 razy dziennie po 6-7gr

Nie ma sensu robic fazy nasycania zeus.....
Bierz ją tak jak chłopaki pisali wcześniej
w dni treningowe : 5 gr. po przebudzeniu i 5 gr. odrazu po treningu
w dni nie treningowe możesz brac : 5 gr. po przebudzeniu i drugie 5 gr. w czasie gdy powinnieneś mieć trening.
Wiele moich znajomych stosuje także 5 gr kreatyny przed treningiem( mówią że są jeszcze lepsze efekty)
Pozdrawiam....zi@lasss