Witam !
Nazywam się Michał, mam 14 lat, mierzę 173 cm i ważę 51 kg. Ćwiczę judo 3 razy w tygodniu (wtorek,środa i piątek 16:30-18:00) + basen w weekendy ( od nast. tygodnia) a później także we czwartek w szkole(na razie nie mogę, bo mam inne zajęcia wtedy), czyli dzień bez jakiegokolwiek treningu będzie tylko w poniedziałek. Dodam jeszcze, że mam bieżnię w domu samo napędzaną(czyli napędza się ją biegając a nie sama się kręci) i biegam czasami jak np. mieliśmy lżejszy trening judo. Moje pytanie jest takie... JA jak na taki wzrost wazę bardzo mało i jestem chudy, widać u mnie mięśnie (np.mięśnie brzucha potocznie 6-pak) ale wynika to z bycia chudym i teraz chciałbym się dowiedzieć jak mam jeść. Słyszałem, że najpierw trzeba nabyć tkankę tłuszczową, żeby mieć z czego "wyrzeźbić", ale też patrzę tu na forum na różne diety bogate w białko, zdrowe odżywianie bez dużej ilości węglowodanów prostych. Mam do Was pytanie. Czy mam teraz jeść jak najbardziej kaloryczne rzeczy aby nabrać tkanki tłuszczowej, masy. Czy mam jeść zdrowo jak sportowcy którzy pakują.

Uprzedzam niektóre tematy:
-Dodam tylko że mam mega szybki metabolizm i nigdy nie miałem na sobie tkanki tłuszczowej, zawsze byłem chudy jak nie wiem co.
-Nie zamierzam jeszczę zacząć pakować na siłowni , zamierzam jeszcze trochę urosnąć
-W gre nie wchodzą również używki, chyba, ze jakieś całkowicie zdrowe jeżeli takie wogóle

"nabrać tkanki tłuszczowej i ją wyrzeźbić" nie wiem gdzie takich głupot sie naczytałes ;P aby wyrzeźbic ciałko musisz najpierw nabrać "masy mięśniowej" czyli dietka na mase i dopiero wtedy rzeźbić ... musisz ułożyć diete na mase ale przy twoich cwiczeniach judo i basen to trudno ci bedzie mase nabrac... :)

Sporo tych zajęć, ogólnie jest gdzie spalać kalorie. Masz dopiero 14 lat, masa sama wejdzie z wiekiem, a na razie jedz dużo i zdrowo. Na Twoim miejscu nie brał bym się za jakąś konkretną dietę ale możesz powiedzmy za miast ziemniaków przerzucić się na makaron ryż itd. Jeśli jakaś odżywka to może białko.

Spoko na judo dają nam niezły wysiłek, a na basenie też staram się jak najwięcej przepłynąć, a basen rozwija każdą partię mięśni.

Mówiłeś dieta na masę. Czyli musi ona być bogata w białko, tłuszcze , węglowodany?? Znajdę na forum jakaś gotowa diete na mase okolo 50kg, jeśli tak proszę o linka.

pezt! Białko czyste 100% w proszku jest na pewno zdrowe i nie będzie po tym jakichś efektów ubocznych?

A i ze spalaniem kalorii nie mam najmniejszego problemu, chodzi mi o efekt odwrotny aby nabrać masy.

Efektów ubocznych na pewno nie będzie :D To tylko białko. To ostateczność w Twoim wypadku, wiadomo że lepiej będzie dostarczyć je z normalnych posiłków. Z własnego doświadczenia powiem Ci jeszcze że mi ładnie masa idzie na białku. Miesiąc temu wróciłem na siłownie i 3kg na plusie już mam, a diety jako takiej nie stosuję.

Czy posiłki są dobrze ustalone i mniej więcej czy pasują godzinowo(wymieniłem wszystkie ewentualności na jakie moge sobie pozwolić do jedzenia:
1- 7:30(śniadanie) - 1:(mleko+płatki kukurydziane/owsiane),2:kluski lane(makaron+mleko),3:(makaron z jajkiem+mleko do popicia),4:(jajecznica np z cebulką i szynką),5:(omlet)

2- 10:10(2 śniadanie, na przerwie w szkole) - kanapki z oliwą jako tłuszcz zamiast masłą margaryny etc i chlep razowy/pełnoziarnisty:(np. z: 1:tuńczykiem, 2:szynką i pomidorem/ogórkiem, 3:sałatką z makreli z puszki,4:ser+szynka 5: chleb ze wcześniej przygtowanym na zimno jakimś mięskiem np indyk, kurczak... no ogólnie różne kombinacje kanapek)

3- 12-13:05(obiad w szkole) - w poniedziałki jest to zupa, a wt-pt jakieś mięsko +na ogół ziemniaki i dodatek np. surówka, ogórki ze śmietaną.

4- 15:50(przed treningiem wt/śr/pt judo o 16:30 trening)- mogę sobie spakować do pojemnika plastikowego i zjeść po drodze: (WW:makaron,kasza,ryż) (B:mięsko z kury, posiekane białka jajek) i (T:osobno posiekane żółtka jajek, ale mniej niż białek z jajka(nie mam więcej pomysłów jakie można spożywać tłuszcze zapakowane do pojemnika plastikowego))
5- 18:20(po treningu wt/śr/pt judo do 18:00 trening)- jakiś owoc np banan, jabłko, ze 2 mandarynki.
6- około 20:30-21:30(kolacja) to co przygotuje mam wcześniej na obiad(mama gotuje bardzo zdrowo) czyli pewnie jakieś warzywko na parze, mięsko i ryż, kasza, ziemniaczki i sałatka także zdrowa.


Proszę o ocenę tego planu 6-posiłkowego. I ogólnie czy powinienem w większych/ mniejszych odstępach czasowych jeść i więcej/mniej posiłków i czego więcej czego mniej.

A dodam ,że w środę mam jeszcze przed judo w-f w szkole 12:05-14:05 , a później jeszcze judo 16:30-18:00 czy powinienem w związku z tym jeść więcej WW w ten dzień?

Jeszcze mam pytanie co do białka, czy mam je przyjmować bezpośredni przed treningiem, czy po nim, czy może rozrobić w wodzie, którą piję podczas treningu czy kiedy wogóle, przy którym posiłku?

Po pierwsze! Takie białko jest ci na sranie.. Bo nie masz obliczonego BTW To po co je brać? Ma to sens?

Ok czyli jak oblicze sobie białko i wyjdzie mi np. 2,5g na kg ciała to mam dokładać jeszcze czy już więcej i tak nic nie zmieni?

Jeśli dasz rade zapewnić sobie białko z posiłków to już więcej nie potrzeba. Odżywka ma Ci pomóc w uzupełnieniu ewentualnych braków.

Nie bierz białka w tym wieku..! Nie masz diety zapewne..
Poczekaj troche z tymi zasranymi wspomagaczami..
Daj sobie czas..
Pamiętaj jak zrobisz to sam i naturalnie, będzie lepiej wyglądało to po 1, a po 2 będziesz miał większą satysfakcje.

Tak na marginesie wzrost? waga?..

Użytkownik zbyszeq edytował ten post 06 listopad 2011 - 21:42

wzrost 173 cm, waga 51kg jest podane w 1 poście w temacie na początku