Chciałabym bardziej dorzeźbić brzuch, ćwiczę codziennie 200brzuszków, 320skrętów na twisterze na każdą stronę oraz rower 120minut abs i a6w odpada, może trening interwałowy? chcę zakupić trampolinę ;-)

Jeżeli robisz aeroby to powinno z Ciebie zlecieć, w jakich godzinach je robisz? Pamiętaj, że najlepiej je robić rano, na czczo, lub wieczorem, przed snem.

Nie widzę sensu kupowania trampoliny, aeroby w postaci rowerku powinny starczyć, a jeżeli Ci się nudzą, to zawsze możesz biegać na dworze, lub jeżeli masz możliwość to bieżnia bądź orbitrek.

Pewnie nie masz diety? A ona w sumie stanowi/jest kolumną, by stracić na wadze/dorzeźbić się. Jeżeli nie chcesz, to ogranicz śmieciowe żarcie itp, chociaż patrząc po focie i tak pewnie to robisz.

Mam dietę, jest to dieta około 1500kcal dziennie, zdrowe żarcie ;-)

No to rób to co robisz dalej, jeżeli nie czujesz jakiejś rutyny, nie jesteś tym znudzona, i zleci z Ciebie, potrzebujesz tylko czasu ; ).

Trampolina jest nie potrzebna ;D Może rób 200 brzuchów takich:
-100 zwyłych
-100 ze skretami na lewo i prawo (po 50 na strone)

Możesz dorzucic coś na dolne mięśnie brzucha np. Unoszenie nóg w podporze.

Za bardzo się nie znam tylko próbuje pomóc ; D

Koleżanko na samych "brzuszkach" brzucha sobie nie wyrzeźbisz :) Kolega wyżej dobrze mówi, dorzuć coś na dolne mięśnie brzucha, np podciąganie kolan do klatki leżąc/w zwisie, unoszenie wyprostowanych nóg leżąc, nożyce pionowe/poziome. Przykładowy trening:
1. unoszenie nóg w leżeniu lub podciąganie kolan do brody
-skręty na twisterze lub spięcia brzucha ze skrętem tułowia
-spięcia
Ilość serii i powtórzeń dobierasz do własnych możliwości.

Co do aerobów, 2 godziny na rowerku nie potrzebnie, godzinka wystarczy, najlepiej rano na czczo albo półtorej godziny po ostatnim posiłku z węglowodanami, minimum 3 razy w tygodniu. Interwały możesz robić jak dasz rade :)

jak robisz te brzuszki? ta liczba, którą podajesz to jest w seriach? czujesz pieczenie?


p.s. nie zakladaj 2 tematów o takiej samej tematyce, proszę

codziennie? nie za często?

Więcej nie zawsze znaczy lepiej :)

- spięcia brzucha z nogami zgiętymi w st. kolanowych i biodrowych oparte o coś wyżej lub w powietrzu.
- Wznosy nóg w zwisie na drążku (polecam zakup drążka).
- Wznosy nóg w leżeniu na plecach na ławeczce
- Nożyce poziome , pionowe
- Scyzoryki
- Klasyczne „brzuszki”
- Skręty tułowia z np kijem od miotły na barkach,
- Skłony boczne tułowia z sztangielką w dłoni
Najlepiej wybrać 3 ćwiczenia (jedne spięcia lub jedne skłony , jedne wznosy nóg, jedne skręty) z w.w i ćwiczyć w ilości 2-3serie po 20-50powtórzeń z przerwami ok. 30-60s miedzy seriami.

Powodzenia

przy cwiczeniu brzucha nie liczy się ilośc, a jakośc powtórzeń

Zgadzam się z autorami poprzednich postów - nie ilość, a jakość się liczy.

W dodatku codzienne ćwiczenie może nie wyjść na dobre - też kiedyś mi się wydawało, że zawsze im więcej, tym lepiej, ale prawda jest taka, że mięsień, żeby rosnąć i się kształtować (rzeźbić) MUSI mieć czas na regenerację! Poza tym, po jakimś czasie organizm przyzwyczai się do danej dawki ćwiczeń i ona przestanie "działać" stymulująco - co wtedy zrobisz? Będziesz ćwiczyć co dwie godziny? a po roku, dwóch, trzech..?

Wow przy takiej ilości brzuchowych ćwiczeń to ty te mięśnie pewnie masz tylko ich spod tłuszczu nie widać... przepraszam, ale inaczej tego nie dało się napisać... nawet bardzo szczupłe osoby mają problem z tą upiorną warstewką na brzuchu....
No a właściwie to cell jest jaki> Kaloryfer na brzuchu? Czy tylko ten tłuszczyk? Zresztą w każdym przypadku ja proponuję HIIT - na mnie zadziałał świetnie i nie robię 2h aerobów ale max 30min interwałów albo 20min HIITa (padam po nim na paszczę ale działa :) ) No i mój cały trening trwa około 1,5H ze wszystkim (rozgrzewka, siłowe i HIIT).
A to zdrowe żarcie to co to jest? Zwróć uwagę na jakość węglowodanów im bardziej złożone tym lepiej.... to zadanie domowe