Witam, po pierwsze chciałbym się przywitać, jako że jestem nowy. Po drugie z góry przepraszam jeśli coś napisałem niezgodnie z regulaminem, ale starałem się jak mogłem :)
Opiszę więc moją sytuację; ćwiczę krótko, bo dopiero 3 miesiące. Wydaje mi się, że jestem ektoformikiem - 82kg przy 189cm wzrostu (wiek: 19,5). Jestem raczej szczupły, nie licząc małej oponki Wkleję tu swoje parametry żeby nie trzeba było szukać:

Obwód przedramienia w [cm]: 30,5
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 104
Obwód uda w [cm]: 58
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 82
Wzrost w [cm]: 189
Obwód ramienia w [cm]: 36
Obwód w pasie w [cm]: 83

Jak widać szału nie ma Niemniej jednak w treningu nie chodzi mi o budowę kulturysty, a raczej o wysportowaną sylwetkę. Z tego co przeczytałem (a było to dość dużo artykułów zarówno w internecie jak i na samym KFD) wynika, że ciężko dobrać trening tak, aby jednocześnie powiększać mięśnie i zrzucać zbędne kilogramy. Obecnie mój rozkład na siłowni wygląda mniej więcej tak: 3 razy na tydzień po ok 2,5h, z czego pierwsze 20min to rowerek, następnie ćwiczenia głównie na ręce i klatkę piersiową z paroma ćwiczeniami na plecy i ostatnie 35min to bieżnia, z czego 5min to marsz (~6km/h) a 30min to bieg (~11-12km/h). Dodatkowo codziennie wieczorem A6W (obecnie 24dzień). Moim celem jest zrzucenie opony (a co ciekawe mięśnie pod nią są twarde i 'czuć' je pod palcami) i wyrobienie mięśni. Prosiłbym o wskazówki dotyczące dobrania odpowiedniego treningu :) Oczywiście wiem że dieta jest ważna, staram się zmienić moją dietę, obecnie jem 3-4 posiłki na dobę (płatki z mlekiem, tosty podczas studiów, jakieś mięsiwo lub makaronik na koniec ), jednak jest to dość mało białka (mniej niż 2g/1kg masy).

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html ; do tego aeroby 3/4x w tyg. zeby zrzucic oponke.
Z dieta do odpowiedniego działu.

Mhm, dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i jednak o coś troszkę innego mi chodziło :) Chodzi mi bardziej o taki typ budowy: http://www.darkthorn.../dieta_men1.gif . Od razu uprzedzę śmiech - wiadomo że mówię tylko o typie budowy, nie konkrecie, bo zdaję sobie sprawę że to lata pracy (a przykład bez polotu bo ciężko było znaleźć coś optymalnego w google grafika ;P). Tutaj pojawia się moje pytanie - czy do tego niezbędna jest najpierw masówka a potem rzeźbienie? Czy może trening trzeba dobrać tak aby łączyć oba te procesy (podobnie jak w FBW)? Najbardziej odpowiadałoby mi stopniowe, ale w miarę proporcjonalne rozbudowanie, żeby nie wyglądać 'kluskowato' przez najbliższe parę miesięcy tylko po to żeby się później wyrzeźbić. Mam nadzieję że zbytnio tego nie zagmatwałem Pozdrawiam.

trening siłowy do tego dobra dieta.

na fotce widać lewy cyc większy

Tak dla ścisłości: trening masowy i trening siłowy to dwie różne rzeczy prawda? W niektórych poradnikach/artykułach internetowych łączy się te pojęcia przez co tacy ludzie jak ja mają czasem problem ze zrozumieniem

A co do zdjęcia - ogółem cycki dość duże, a że lewy większy to dopiero teraz zauważyłem

Witam, od razu napiszę że przepraszam za pisanie dwóch postów pod sobą, ale wolałem nie zakładać nowego tematu + chciałem troszkę odświeżyć ten.
Moim obecnym problemem jest rozpisanie treningu na 4 dni (o ile się nie mylę chodzi o zwykły split). Sęk w tym, że mogę ćwiczyć w sobotę, niedzielę, środę i czwartek, z resztą dni bywa bardzo różnie. Na razie ustaliłem (na podstawie przeczytanych tematów) że dobrymi połączeniami są:
sobota- klatka oraz triceps
niedziela- plecy, biceps oraz przedramiona
śr-?
czw-?
Prosiłbym o sugestie dotyczące pozostałych dni oraz oczywiście zmiany w obecnych jeśli coś jest nie-tak Na koniec pytanie - w które dni robić aeroby? Chciałbym tak 3 razy na tydzień (bieżnia lub rowerek, choć po bieżni czuję większą satysfakcję (może to przez zmęczenie:P?)). Pozdrawiam

hmmm ,.. niewiem jak reszta ale wedlug mnie cwiczenie 2 dni pod rzad niejest wskazane ... niepolecam ... a areoby to mozesz nawet po treningu robic jak trening silowy to 20 minutek zaraz po treningu ... jak masa to 30 minut ... cos tak przynamniej czytalem ... :)

Przy takiej ilosci czasu nie ma zadnego problemu - standardowy split , których tysiace na forum.

Aero po treningu lub dzien nietreningowy.