Siemka niedlugo zaczynam redukcje lecz nie wiem jakie zapotrzebowanie mam sobie ustalić gdyż:

Waga 94 kg

TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull
Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek...

Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/

CZasem bywa tak ze wychodzac z szatni jestem spocony jak ... A czasem pocwicze tylko kilkanascie min a potem siedze..

A więc co poradziliscie byscie mi na taki styl zycia ?? Dodam ze wf mam 45 min w SR i 90 min w CZW.

Dodatkowo suplementacja... Bcaa + glutamina mam do dyspozycji . Pomoże dużo gdybym brał przed takimi wfami ??

Z góry dzieki za odpowiedź.

3384

Waga x 24 = BM
BM x Wsp. aktywności = zapotrzebowanie

Współczynnik aktywności znajdziesz w google.pl, a Tobie przypisałem 1.5

Użytkownik hRs edytował ten post 27 kwiecień 2010 - 20:54

spoko jesli np w czw i sr okazalo sie ze mam zwolnienie z wf czy cos takiego to wtedy w pt i sob oraz niedziele zmniejszyc troche zapotrzebowanie ??

Zależy na jaką dietę się rzucasz... wydaje mi się że redukcja, ogólnie w takich dietach na redukcję chodzi o to aby ograniczać węglowodany i tłuszcze na rzecz białek temat: (http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html)