Witam, jestem nowym użytkownikiem. Link forum dostałem od Pana który pracuje w sklepie z odżywkami. Chce zacząc cwiczyc. Bardzo zależy mi na masie a co za tym idzie na mięśniach. Mam 19 lat, 185cm i 65kg;/ 1. Czy mogł by mi ktos ułozc dietę? Chociaz tak prowizorycznie bo naprawde nie znam sie na tym. 2. Czy wystarczy jak bym jadł ok 6.30 śniadanie, ok 10 drugie sniadanie cos w stylu serek wiejski, pieczywo razowe, owoce. obiad ok 15-16, podwieczorek 18. Trening ok 19. Po treningu posiłek i na noc. Czy zaczynajac warto kupic gainera? Czy lepiej pocwiczyc na sucho? Bardzo proszę o każdą radę. Pozdrawiam;)

Poczytałem trochę i spróbowałem wymyślić dietę, oceńcie ją:
6.30
płatki owsiane+400ml mleka(ilu procentowe najlepsze?)
3 jajka ugotowane

10.00
serek wiejski
owoce
jakies pieczywo(powiedzcie mi czy mogę miec 2 kromki chleba złozone ze sobą z serem zółtym? albo jakims innym dodatkiem?)

15.00
ryż z kurczakiem(może byc pieczony? czy lepiej ugotowany?)
i co do tego? jakie warzywa mogę?

17.00
coś na podwieczorek

19.00 trening

20.00
makaron z serem
pieczywo(mogę bułki kajzerki z 2?)

22.00
cos lekkiego na noc, ale co?

Bardzo prosze o korekte, i czy mogę wtrącic miedzy to gainera z Hi tec-a?? Czy nie trzeba? I do tego kreatynę? Prosze o odpowiedz:)

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
przeczytaj sobie dokładnie i masz tam też kilka gotowców

A takie jak ułozyłem moze być?

nie może

gainer zbedny.

poczytaj o diecie na mase i podobne tematy, uloz diete jeszcze raz i wrzuc do oceny, bo ta powyzsza praktycznie nie nadaje sie - sniadanie i pos. o 15 ok.
podlicz btw (w podwieszonym temacie jest plik dziennik posilkow, moze sie przyda).