max czas jaki mozna cwiczyc zeby nie zaczac palic miesni _ i czy takie bca cos daje ?

bcaa coś daje ale w dużym stopniu to chwyt marketingowy, jednak warto to pić
aeroby najpierw palą mięśnie dopiero potem tłuszcz, pytanie winno być odwrotne, po wyżej jakiej granicy zaczynamy palić tłuszcz (od razu odpowiem, że przyjmuje się iż jest to 30min)

Mity, mity, mity .. Według tych teorii, gdzie poza siłownią trenuje mauy thai większość czasu to HIIT to już bym nie miał mięśni żadnych i mega spadki. BCAA być może działa, ale to jest dobre jak masz naprawdę imponujące rozmiary i zależy ci na każdym "mm" . A czas aerobów kiedy się aktywuje spalanie tłuszczu 30 minut.. kolejna bzdura. Spalanie zależy głównie od odpowniedniego tętna podczas aerobów, najlepsze dla spalania to 65-75% HRmax

Użytkownik rrrt22 edytował ten post 08 grudzień 2011 - 22:22

Użytkownik rrrt22 dnia 08 grudzień 2011 - 22:20 napisał

nie chodzi mi o tluszcz _ tluszczu juz sporo spalilem _ teraz mi chodzi o ochronne miesni _ jak cwiczyc zeby uchronic miesnie

Jesli aeroby robisz po treningu silowym to przed aerobami wez jakis antykatabolik,a tak poza tym mozesz skorzystac ze wzoru (220-wiek) takie tetno max mozesz miec na aerobach zeby byc pewnym ze nie palisz miesni

Użytkownik gasek dnia 10 grudzień 2011 - 16:52 napisał

220 - wiek, daje maksymalne tetno do osiagniecia dla danego osobnika bez konsekwencji zdrowotnych.
, jednak nie jest to przedzial tlenowy, tylko beztlenowy mleczanowy.

dopiero od tego wyniku 220 - 50 lat daje nam wynik max hr/min = 170
- 100% (maksymalne) 170 HR/min
- 80% 136 HR/min
- 70% 119 HR/min
- 60% 102 HR/min
itd.
dlatego dopiero od tej wartosci ustala sie przedzial tlenowy duzo duzo nizszy niz max hr/min
pozdrawiam

Użytkownik ANATOM edytował ten post 10 grudzień 2011 - 23:52

Trzymaj tętno + może łykać bcca )