Witam! Otóż potrzebuje rozpisania jak dawkować oto te suplementy : Universal Uni-liver,Mutant Mass,VitalmaxCreatinZielona. Staż na siłowni 6miesiecy, treningi na zmianę siłowe, z masowymi(po 4 tyg).
Dieta jest(masowa) staram się trzymać jak najlepiej.
Dotychczas dawkowałem to tak.

DT: Rano na czczo 100g Gainbalica 6000.
5min Przed treningiem 2kaps Uni-Livera
Podczas treningu 100g carbo rozpuszczone w 0,7l wody ( taki izotonik,zamiast wody)
Po treningu : Gainbolic 6000- 100g i 5g glutaminy.
DNT: 100g gaibolica na czczo.
Do tego codziennie 1 caps Olimp Vita-min i Olimp Chela-cynk po śniadaniu.

Za miesiąc chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie (vitalmax zielona)
I tu moje pytanie co i jak dawkować przy cyklu?(gdy zacznie się cykl to zaczynam jest mutant massa).
Co i w jakich dawkach i godzinach wcinać?

uni liver w okolicach okołotreningowych
mutannt mass wg braków w diecie, możesz go sobie zmieszać razem z kreatyną razem po treningu

kreatyna w zależnosci od wagi 1g/10kg m.c podzielone na 2 porcje to wersja oszczedna
lub 10g na 2 porcje czyli rano po przebudzeniu i po treningu w dnt rano i w okolicach treningowych

Uniliver tylko przed treningiem czy przed i po?
Mam tez trening SW 2x w tyg jak brac aminokwasy w celu zabezpieczenia? przed i po?
A kreatyne po treningu nie lepiej tak : odrazu po treningu kreatyna , a 20min po tym gainer, potem do 30min posilek?

opcji jest kilka stosowania
w zalezności od tego jk będziesz brał aminokwasy np.

rano kreatyna, aminokwasy przed treningeim, gainer razem z kreatyną i po treningu wtedy nie ma sensu dodawac aminokwasów

lub rano kreatyna aminokwasy przed, po kreatyna razem z aminami, po 30-40 min gainer kolejne 30-1h obiad po treningowy.

Gdzies czytalem zeby nie mieszac gainera potreningowego z kreatyna bo utrudnia jej wchlanianie.
Prawda czy mit?
Z tych twoich opcij ta 2 wydaje się lepsza bo oszczędzamy aminy.

Użytkownik Ramzesik edytował ten post 21 luty 2009 - 21:03

bierz spokojnie sam tak biore i jest spoko

Czyli tak:
DT: Rano na czczo 120g Mutant massa zmieszanego z 5g kreatyny mono.
Przed treningiem 2capsy amino Uni-Liver.
Podczas treningu 80g carbo rozpuszczonego z 0,7l wody (jako uzupełniacz energii, izotonik)
Po treningu 120g Mutant massa zmieszanego z 5g kreatyny mono.
I oczywiście 1caps witaminek + 1 caps chela-cynku.

DNT: Rano na czczo 120g Mutant massa zmieszanego z 5g kreatyny mono.
I oczywiście 1caps witaminek + 1 caps chela-cynku.



Jakieś zmiany?
Coś dokupić jeszcze?
A i słyszałem ze do monohydratu trzeba zwiększyć spożycie dzienne wody, co o tym sądzicie do ile litrów zwiększyć?

Użytkownik Ramzesik edytował ten post 21 luty 2009 - 21:38

jak chcesz żeby wodą Cie zalało to pij normalnie 2-3l dziennie

co do rozpiski to czy dawka poranna jest Ci niezbędna nie lepiej pożadne śniadanko zjeść ?? Z A i nie myl carbo z izotonikiem bo to jest całkiem co innego

nic więcej Ci nie potrzeba do cyklu

Z ranca to gainer i po 20min sniadanko oczywiscie.
Bo mam taki problem ze jak sie obudze to nie moge duzo zjesc.

to sobie rob sam koktajle rano a nie od samego rana gainery ..

teraz to wszystko prochem i tabsami zastepuja...

Normalne jedzenie to podstawa ! żaden proch Ci nie zastąpi normalne posiłku. Pamiętaj na przyszłość. Ja teraz nic nie biorę, jadę na samym jedzonku i rosnę pozytywnie :]

Panowie przecież napisałem ze gainer + śniadanko!
Bron boże nie odpuszczam posiłku!

@Kielars
No ja w wakacje bede tak jechal jak ty , bo teraz to same zajecia;/

ja bym z porannej opcji zrezygnował i zmusił sie do więszkych porcji z rana, cytrusy są dobre na apetyt vit B12 też

Przelozyc ta porcje z rana? Czy zrezygnowac na rzecz wiekszej ilosci jedzenia(wpychanie w siebie).
Sprobuje, zobaczymy jak to bedzie.
Tak ogolnie to ja mam bardzo duzy apetyt tylko po przebudzeniu z nim jest cienko ;/. A nie mam zbyt wiele czasu na przebudzenie.