Witam jakiś czas temu dostałem od kumpla odżywki wyjerzdzał za granice i coś z tym musiał zrobić . Zaopiekowałem się nimi i zwracam się z prośbą do was o sposób ich dawkowania. Posiadam specyfiki takie jak:
- Dextrose Juice 1500 & taurine OLIMP
- Glutamine Mega caps 1400 OLIMP
- Aminokwasy powertabs 2100
- Protein Hi tec 85%
- Mass XXL
- Creatine Monohydrant 1000g
- Witamina B12
Jestem początkującym zależy mi na nabraniu masy mam szybką przemianę materii, ciężko jest mi przytyć jestem ektoformikiem.. Posiadam siłownie w domu Ławeczke regulowaną, sztange prostą oraz łamaną, sztangielki. Nakładu posiadam malo bo 60 kg ale sądzę że na początek tyle powinno starczyć.

Proszę was o pomoc jak powinienem dawkować te suplementy oraz jaki prowadzić trenning aby osiągnąc maxymalne efekty przy tym sprzęcie który posiadam.. Prosze was o rozpiskę jak powinien wyglądać trenning w tygodniu jest w internecie tego dużo ale jest mi strasznie cięzko wybrać coś odpowiedniego dlatego oczekuje waszej pomocy.. Z góry dziękuje.

masz dietę ?

Dietę ułożę według tematu zamieszczonemu na forum http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .. Nie chce wam truć tyłka dietą ten temat był juz tyle razy wertowany że zapewne byście mnie wyśmiali ze kolejny typ o to pyta.. Ale jeśli chcesz mi coś zasugerować w temacie diety to prosił bym o to..

Nie no pytam czy masz diet.ę bo bez diety te suple mógłbyś mi równie dobrze mi oddać :D byś miał podobne efekty.

Następna sprawa... jesteś początkujący więc poćwicz trochę na sucho.
Po miesiącu zarzuć coś z twoich odżywek a za kreatynę weź się dopiero po 5,6 miesiącach bo na razie nie ma sensu jej brać.

Ja Ci nie pomogę rozdzielić tych odżywek na cykle, bo sam jadę tylko na kreatynie i stackach, ale ktoś na forum na pewno podzieli Ci te suple na dwa może 3 cykle...

Co do treningu to weź jakiegoś gotowca z forum

wiem że na forum siedzą prawdziwi eksperci którzy w tym temacie dużo wiedzą i mam nadzieje że pomogą mi w moim problemie.. Bo nie wiem jak mam sie za to zabrać..

To uzupelnij profil.
Pozatym do rozpisanie nie jest potrzebny zaden ekspert, tylko wyszukiwarka...

zależy mi na tym aby nie brać czegoś bez sensu, chce aby te suplementy jakoś sie uzupelniały.. A nie bede pakował w siebie wszystkiego po trochu i zostana mi puste opakowania a żadnych rezultatów..

Kreatyna-rano na czczo oraz po treningu,w dni wolne od siłki na czczo oraz po południu
Dextro+taurine-po treningu razem z kretą,w ilości jaką zaleca producent
Glutamina-rano oraz przed snem po 5-10 g w porcji
odżywka białkowa,gainier-wg. braków w diecie.
Aminokwasy powertabs-30 min. przed posiłkami po 5-7 tab.
Wit.b12-po śniadaniu,chyba,że masz iniekcyjną,wtedy bez różnicy kiedy.

Dzięki Massive za odpowiedz takiej włąsnie rozpiski oczekiwałem.. Pozdro