Od września chodzę na siłownię, początkowo moim celem było schudnięcie (po wakacjach ważyłem 92 kg obecnie jest waga w granicach 81-82 kg), a więc chyba mi się udało. Mam zamiar jednak trenować dalej ale teraz chciałbym po prostu urosnąć, lecz nie do końca wiem jak to zrobić, czy należy się najpierw skupić na diecie czy też zastosować jakieś suplementy, dodam, że kilku bardziej doświadczonych kolegów z siłowni doradziło mi abym zastosował białko + kreatynę. Wiem, że na sucho także można zrobić fajne efekty ale nie wiem czy taki trening jeszcze na mnie działa po 7 miesiącach być może już czas na jakieś zmiany. Bardzo prosiłbym o poradę jakiegoś doświadczonego użytkownika, z góry dzięki, pozdrawiam !

polecam trening FBW 3x w tygodniu na suple przyjdzie czas jak bedzie jakis mały zastuj

Już stosowałem ten trening i rzeczywiście daje efekty aczkolwiek ci "bardziej doświadczeni" kumple poradzili mi abym zmienił ten trening na inny, także teraz mam zupełnie inny plan, więc w tej kwestii nie ma problemu, mam tylko wątpliwości w kwestii diety i ewentualnych suplementów, bo mam wrażenie że już chyba nie bardzo rosnę, a przez te 7 miesięcy naprawdę sporo się poprawiłem.

A można wiedzieć w czym Twoi koledzy są doświadczeni, bo na pewno nie znają się na siłowni. Kreatyna z takim stażem? Ułóż porządną dietę, w razie braków możesz stosować białko.

suplementy jak sama nazwa wskazuje to tylko pomoc w diecie, nie możesz wybierać pomiędzy dietą czy suplami, dieta i tak i tak musi być!

Jeżeli "bardziej doświadczeni" kumple radzą Ci zaczynać od kreatyny i odradzają plan FBW, to wychodzi na to, że nie mają doświadczenia i podstawowej wiedzy.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś zapoznaj się z podwieszonymi.
Rozpisz trening i dietę. Białko możesz dorzucić w razie braków w diecie.

Nie podałeś wieku i podstawowych danych w profilu...

http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html

przeciez jemu i tak nie przetłumaczycie !!! bo mu bardziej doswiadczeni kumple powiedzieli
jakbym mial brac to co mowia mi moi kumple to juz bym byl na 4 cyklu sterydowym !!!

zaloze sie ze za tydzien bedzie pisac jak brac kreatyne...kto sie ze mna załozy ???

I po co się napinasz ??? Czy ja napisałem, że olewam to co piszecie ?? Wręcz przeciwnie, wszystko co napisali koledzy powyżej ciebie to dla mnie bardzo cenne uwagi do których się zastosuje, a jeśli masz zamiar pisać takie bezsensowne posty, które nie wnoszą niczego do dyskusji to odpuść to sobie... Z resztą gdybym chciał ślepo wierzyć to co mówią kolesie na siłowni to raczej nie zakładałbym tego tematu nieprawdaż ??? Jeśli chodzi o podstawowe dane to uzupełnię natychmiast.

Nie zaczynajcie niepotrzebnej napiny i to jeszcze po kablu ;o Pepe2610 ułóż dietke na mase + zacznij trenować splitem 3 dniowym i będzie dobrze.

Użytkownik ~dave edytował ten post 15 kwiecień 2011 - 19:55

Skoro daje efekty to po co go zmieniac ? na wszystko przyjdzie czas. ja bym ciagnal fbw dopoty efektow nie daje, mozesz tez sprobowac splita przetestowac i zobaczyc co bardziej na ciebie dziala.

Zostan jeszcze przy FBW , a po prostu pozmieniaj kolejnosc wykonywania cwiczen, zakres powtorzen, pozmieniaj niektore czwiczenia, nie wiem na ile zestawach cwiczysz, po prostu wropwadz zmiany w treningu i obserwuj. Dieta ma ogromne znaczenie, tez trzeba ja dopiescic, a co do suplementacji to bialko, kwasy omega 3 i witaminy mozesz wprowadzic nie wiem czemu taka nagonka jest na te biedne suple. Trzeba pamietac ze suplementy to dodatki do diety a nie zamienniki, taki dodatkowy bonus. Warto tez raz na jakis czas zastosowac glukozamine. Kreatyna to jeden z najlepszych supli, ale do przyjmowania tej odzywki potrzebny jest dluzszy staz.