A więc tak. Na brzuchu mam sporo tłuszczu, ogólnie nie widać żebym był gruby, bo ważę 81 kg przy ok. 182 cm wzrostu. Chcę wyrzeźbić brzuch i teraz się troszkę pogubiłem, bo gdy już wcześniej interesowałem się tym, to doszedłem do wniosku że będę robić dietę na masę, czyli 2g b. na kg ciała 1g w. i 1g. tłuszczy. A wyczytałem że jak chce cię schudnąć (tak, wiem że to już dieta na redukcję powinna być), to 1-1,5g białka.

Ogólnie robię jeszcze pompki i plecy i teraz pytanie. Czy najpierw mam się skupić na zgubieniu sadła z brzucha, czyli typowo dieta na redukcję, czy jechać z dietą na masę i ćwiczyć brzuszki? - ale same brzuszki podobno nic nie daję bez diety i aerobów.

Drugie pytanie. To czy zbyt częste ćwiczenia aerobowe - mam tu na myśli jazda rowerem i bieganie, może mieć negatywny wpływ na organizm? Tzn. co do bieganie to np. dużo stawy obrywają. Ogólnie od 7 lat jeżdżę na rowerze i być może dlatego nie jestem spasły ja świnia, ale tłuszcz jest... może dlatego że nigdy nie dbałem o dietę, a wręcz jadłem wszystko co dobre - czyli tłuste

Teraz będę miał 2 tygodnie ferii, to chciałbym rano biegać, w południe rower i wieczorem znów biegać. Wiem że jeśli mowa o aerobach to efekty dadzą tylko długoterminowe ćwiczenia, ale to już inna kwestia.

jak się źle czujesz, masz sporo tłuszczu to najpier redukuj. Co do częstotliwości aerobów to źle myślisz, żeby 3 razy dziennie robić! wystarczy 4-5 razy w tygodniu. też musisz zmienić myslenie, na wszystko trzeba trochę czasu, a nie już. W tym sporcie tak nie ma. Dietę i na redukcję i na masę znajdziesz w podwieszonych w dziale dieta

Z samego brzucha tłuszczu nie zrzucisz. Jak tam masz tylko fat to ja radze masować dalej dorzuć aeroby 4-6razy w tyg, utnij węgle/tłuszcze. Aeroby możesz kręcić po treningu, albo rano.