Witam. Temat bardziem forumowy niż poradnik aczkolwiek każdy od siebie coś dołoży, a chodzi o....... ŁYDKI. Z wszystkich moich ćwiczeń te na łydki najbardziej mnie ciekawią pod względem efektów gdyż ta właśnie partia mięśni najsłabiej mi zawsze wchodziła. Kombinowałem z ilością serii, z dobijaniem superseriami. Walczyłem z różną ilością powtórzeń aż w końcu nauczyłem się treningu instynktownego i wiem co mi wchodzi najlepiej. Zaczynam od lekkiej rozgrzewki w szybkich ruchach w staniu obunóz, po minucie zaczynam właściwy trenig. Robię 5 serii wspięć na palce obunóz ze sztangą w trzymaniu. Przerwy między seriami oscylują między 60-90. Przy piątej serii tracę czucie w ćwiczonym mięśniu :). A dobijam jeszcze wspięciami w staniu obunóż w zaparciu barkami ( izometria )w 4 seriach. Oczywiście wspinam na palce najpierw z podbicia a potem dobijam z palcy. A wy Panowie..i..panie ?

Wiem, że jestem tylko amatorem, ale czy nie powinieneś się dłużej rozgrzewać. Najpierw pobiegać na bierz lub rowerek, pompki, brzuszki itp i rozciąganie? Czy może mowa o rozgrzewce bezpośrednio przed ćwiczeniem?

U mnie zawsze serie łączone.

Ulubione ćwiczenia:

wspięcia ze sztangą na barkach (koniecznie z podkładką)
wypychanie palcami na suwnicy

Lubię też ustawiać różnie palce tak, aby angażować wszystkie głowy (do wewnątrz, na zewnątrz).

Dużo powtórzeń 20 - 30. Bedąc blisko załamania wykonuje również powtórzenia połówkowe.

To tyle u mnie. Ważne również rozciąganie na koniec treningu.

u mnie trening łydek opiera sie wylacznie na wspieciach na palce.
najpierw kilka serii rozgrzewkowych, szybkie ruchy male obciazenie.
pozniej 5s z ciezszym obciazeniem na karku, zakres powtorzen 15-30
po tym nastepuja wspiecia siedzac kazdej nogi z osobna 2s.

to tyle

U mnie trening łydek to 1-2x w tyg. Krótko ale intensywnie bo na łydki schodzi mi 10-12min.

Najcześciej albo drop sety ciężkie do załamania , albo serie łączone.

Często łącze wspiecia stojąc na maszynie z wspieciami siedząc. Bądź każde z nich w drop secie.
Czasem zmieniam lub dołączam inne ćwiczenia takie jak wypychanie palcami siedzac z prostymi nogami na maszynie (taka specjalna u nas jest na siłce do tego) lub na suwnicy.
Miedzy każdą serią rozciągam łydki.

Powtórzeń robie dużo bo zawsze powyżej 15 w jednej serii 1 cwiczenia , ale jak już pisałem najczesciej stosuje drop sety lub serie łączone wiec łacznie w takiej serii wychodzi minimum 25-50powtórzeń.

Użytkownik Preqtor dnia 17-06-2008, 17:22 napisał

Widzisz, łydki trenuję zazwyczaj po udach więc rozgrzewka jak najbardziej jest i to niezła.

ja robie

wspiecia na jednej nodze z hantlem w reku 5x5

wspiecia na place obunoz 3x15\20

z duzym obciazeniem