Wita! Moim problemem jest to, że odkąd zaczęłam ćwiczyć na siłowni strasznie zaczęły rosnąć mi mięśnie! Po 5 miesiącach urosło mi nawet 1.5 cm w bicepsie, uda się wzmocniły, barki się rozrosły! A nie tak miało to wszystko wyglądać, chciałam tylko schudnąć i ukształtować sylwetkę.
Co mam zrobić aby stracić te mięśnie? Na siłowni mówią, że mam predyspozycje do kulturystyki, ale ja nie chcem tak wyglądać!

Najlepiej nic. Wtedy miesnie same zaczna zanikac. Ale to chyba ostatecznosc.

Użytkownik Octane edytował ten post 04 listopad 2006 - 12:35

1)Zajrzyj do tego działu: http://www.kfd.pl/in...hp?showforum=12
2)Musisz koniecznie wykonywać aeroby
3)Dieta,dieta,dieta..Masz jakąś?

Zgubic miesnie?? A moze je wyrzezbic???
Zeby zgubic nic prostszego. Musisz wpasc w katabolizm czyli inaczej mowiac zaczac sie starzec.Ogolnie stan kiedy twoj organizm popada w ruine.Wystarczy nie spac,zle sie odzywiac,pic alkochol itd.Gwarantuje efekty.
Ja bym wybral druga opcje czyli redukcje.Zmiana treningu i diety.
Mozesz przez zastosowanie tego zgubic duzo tkanki tluszczowej i nieuchronnie tez troche miesni wiec powinnas byc zadowolona.
Wszystko znajdziesz w artykulach podwieszonych.
Ogolnie trening aerobowy(male ciezary duzo powtorzen,bieganie,rower nie zabardzo bo uda sie rozrastaja, i dieta!! ogranicz weglowodany,wiecej bialek zwierzecych, mozesz dolozyc l-karnityne albo jakies termogeniki)
Przedewszystkim zmien trening!!!

Waga w [kg] 60
Wzrost w [cm] 166
Biceps w [cm] 28
Obwód w pasie w [cm] 68
Wyciskanie klatka w [kg] Brak informacji
Staż treningowy [miesiące] 5

hahahahaahaha wezcie usuncie ten temat bo ten koles chyba nie wie co pisze bueheheh
kolejny rzezbiarz 60 kg hahahahha


jak mnie tacy ludzie smiesza :/ maja niedowage i chca jeszcze ja gubic , a mniejszy jest od dziewczyny hahahha

nie no rozbawil mnie ten post

Carbon2, podpadasz. Czytaj uwaznie caly temat, a nie tylko wybiórczo!!

Dzięki za zainteresowanie moim problemem.
Powiem, że na siłkę chodzę 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok godzinę, a później godzina aerobów (bieżnia, rower lub orbitrec)- co kilka dni inny rodzaj ruchu. Dodatkowo codziennie rano na czczo 45 min na rowerze w domu. Na treningu robie każde ćwiczenie małyni ciężarami, 4 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczę superserie.
A dieta. Jem co 3 godziny.Jem bardzo mało: na śniadanie 2 jajka na twardo(bez jednego żółtka) i 40 gram płatków owsianych zalanych wodą. Trzy następne posiłki to gotowany filet (200 gram na dzień) i ważywa. Kolacja to jajko po treningu. I co wy na to?

Użytkownik carbon2 dnia 4-11-2006, 14:26 napisał

Słonko JESTEM KOBIETKĄ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
MAM BROBLEM A TY CZYTAJ DOKŁADNIE LISTY!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bardzo malo jesz!!
Zbyt malo na Twoj tryb zycia.
Owszem 5-6 malych posilków, ale to co opisalas to tragedia!!
Poczytaj sobie posty podweszone, szczegolnie w dziale Wellness, a zobaczysz ile błędów popełniasz.

Spróbuj interwałów w dni nietreningowe,na początku 1-2 razy w tyg.
Odnośnie diety j.w. prawie głodówka...Dodaj więcej ww złożonych o niskim IG,stopniowo 100-200 kcal tygodniowo,powinno coś ruszyć,w chwile obecnej Twój organizm przeszedł pewnie na tryb oszczednościowy i zwolnił metabolizm.

ojaaaa sory :P



hmm a co do tematu to zmiejszyc ilosc bialek w diecie , i dieta o ujemnym bilansie kcal !

Użytkownik carbon2 edytował ten post 04 listopad 2006 - 15:22

Jeśli zmniejsze ilość białka to nic mi nie zostanie do jedzenia. 3 posiłki to tylko niewielka ilość filecika. Węgli bałam się dołożyć bo myślałam, że przytyje. Może więc ktoś zaproponuje mi łatwe i odpowiednie dla mnie posiłki. Jakie ćwiczenia siłowe mam wykonywać?


Dopiero dziś znalazłam te forum i mam nadzieje, że dowiem się z niego wielu ciekawych rzeczy. Pozdrawiam wszystkich

Białka nie zmniejszaj,trzymaj je na poziomie 1.5-2 gr na kg.m.c.Po prostu dorzuć brązowego ryżu,makaronu, itp.itd. mając oczywiscie na uwadze indeks glikemiczny,a takze zdrowych tłuszczy,ale stopniowo..Niestety tak to już jest,że jesli organizm nie ma przez dłuższy czas dostępu do węgli to po prostu zwalnia metabolizm.

Jeśli chodzi o trening zajrzyj do tego linku,który Ci podałem,znajdziesz tam przykładowe plany dla siebie(jest tam np.ciekawy artykuł jak dobrać trening do swojej sylwetki)

co do twojego treningu to się nie dziwię ze masz duże przyrosty bo moim skromnym zdaniem jak na dziewczynę to jest dośc intensywny masz racje co do posiłku myśle że białka nie pownnaś ograniczac przyczyna tkwi na moje w treningu