Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mam 30 159 wzrostu i waze 62 kg i wlasnie zmienilam prace na bardziej wymagajaca fizycznie za 4 tygodnie czeka mnie test sprawnosciowy ,glownie sprawdzajacy sile rak co za tym idzie miesnie plecow i brzucha. chciala bym sie przygotowac fizycznie tylko nie za bardzo wiem gdzie zaczac. od jakiegos czasu cwicze na silowni bardziej rekreacyjnie niz powaznie 3 razy w tygodniu ze sztangielkami z nie za wielkim obciazeniem ( 2*4kg) chciala bym powaznie poprawic sile miesni rak i plecy brzuch- z tym u mnie najgorzej nogi sa ok kiedys duzo biegalam teraz duzo trekuje musiala bym jeszcze popracowac nad elastycznoscia bo tu sie czlowiek troszke zastal:) zastanawia mnie tez fakt ile czasu potrzeba by cos poprawic. mam dostep do basenu i silowni i w sumie mogla bym wygospodarowac czas by chodzic codziennie bo bardzo mi zalezy. jakies rady? co cwiczyc gdzie zaczac gdzie szukac? z gory dziekuje za fachowa pomoc :)
