Cześć, mam do was prośbę o pomoc. Chciałbym rozpocząć ćwiczenia, cel: redukcja tkanki przy jednoczesnym rozwoju mięśni. Znalazłem tutaj mnóstwo cennych porad ale i tak mam problem z ułożeniem planu dla siebie. Problemem jest mój styl życia i czas jaki mogę wygospodarować na ćwiczenia, ponieważ pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę. Mój dzień w przybliżeniu wygląda następująco:

16,00- pobudka
do 19,30- czas poświęcam dzieciom, niestety żona również pracuje
do 21,00-teoretycznie mam czs dla siebie
od21,00 do 9,00 jestem w pracy, łącznie z dojazdem
ok10,00 kładę się spac

Pracuję średnio ciężko fizycznie i mam 30 minutową przerwę o 3,00 w nocy.

Na trening siłowy mogę poswięcić około godziny przed lub po pracy, na zakładzie mam dostęp do małej siłowni: atlas, hantle, małe sztagi, bieżnia,orbiterki i wiosła. Niechciałbym jednak zajechać się przed robotą ani też dobić się po niej.
Prosze o wasze sugestie i porady.
Acha, i jak waszym zdaniem rozplanować dietę do tego wszystkiego?
DZIęKI

trochę kiepsko masz z tym czasem najlepiej było by robić trening przed praca

Albo przed pracą albo po, innej opcji nie ma.

Chyba, że weekendy.

No tak, innej możliwosci jak przed lub po robocie to raczej nie mam :).
Mój pomysł na ćwiczenia narazie wygląda następująco: ok 19 przynajmniej półgodzinna przebieżka, a trening siłowy to raczej po robocie (jedna grupa mięsni dziennie i tylko raz w tygodniu np: pon-barki, wtor- plecy, sro- nogi, czw-klatka i w piątek- ramiona) to powinno dać mieśniom dość czasu na regenerację. Wydaje mi się że w ten sposób również moja planowana dieta: do przerwy o 3,00 przede wszystkim weglowodany a pózniej zwiekszanie białka w posiłkach (przed snem koktail białkowy) miała by jakiś sens. Co wy na to?

plecy, klatka, nogi, barki, ramiona

pomysł na diete ok.