Witam a więc chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć sobie trening. Tzn jak i ile robić pompek, brzuszków. Mam zamiar biegać 2 razy na tydzień po około 35 minut. Ogólnie już się sprawdziłem i jestem w stanie zrobić około 50 pompek 51 brzuszków na minute. Mam 16 lat 179cm wzrostu i około 70kg wagi. Chciałbym poprawić kondycję i siłe fizyczną. Nie palę papierosów a pić to pije 1 piwo na miesiąc może sie zdarzy :). Mam czas wolny od 17 do 23. I później śpie do 5.30 czyli 6,5/6 godzin. Jestem otwarty na wasze propozycje. Z góry dziękuje.


Narazie ułozyłem sobie taki plan ale to tylko taki wstępne i pytam sie co byście zmienili:

PN - 6.00 (50 pompek, 100 brzuszków)
- 20.00 (3x30 pompek, 2x100 brzuszków)
WT - 6.00 (50 pompek, 100 brzuszków)
- 18.00 (bieg około 35 minut)
- 20.00 (3x30 pompek, 2x100 brzuszków)
ŚR - 6.00 (50 pompek, 100 brzuszków)
- 20.00 (3x30 pompek, 2x100 brzuszków)
CZ - 6.00 (50 pompek, 100 brzuszków)
- 20.00 (3x30 pompek, 2x100 brzuszków)
PT - 6.00 (50 pompek, 100 brzuszków)
- 18.00 (bieg około 35 minut)
- 20.00 (3x30 pompek, 2x100 brzuszków)
SO - 6.00 (50 pompek, 100 brzuszków)
- 20.00 (3x30 pompek, 2x100 brzuszków)
ND - wolne

Wpisz wiek do profilu.
Dlaczego Chcesz wykonywać tylko 2 cw ? A co z resztą ciała?Trenowac należy wszystkie grupy mięsniowe .Jeśli nie Masz podstawowego spzętu to Mógłbyś wykonywać trening domator 3 x w tyg .Pocztaj o nim i weż wersje FBW