Witam! Na wstepie...
Jedyne czym dysponuje to hantelki x2 i lamany gryf. Obciazenie max: 45kg takze niewiele (do przysiadow moge wykorzystac troche ciezsza dziewczyne :P). Mam tez laweczke do brzuszkow takze staram sie ja wykorzystac jak tylko moge.
Tutaj pojawia sie problem, poniewaz nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na nogi ( w sumie dla poczatkujacego ) dodam odrazu, ze od jutra zaczynam trening na Kangaroo Hops i jak to polaczyc razem. Po sesji zapisuje sie na Muai Thai: treningi w pon. i wtorek. tak wiec:
Jakie cwiczenia na nogi oraz jak to polaczyc z Kangaroo Hops?

:*

Zobacz sobie w atlasie jakie sa cwiczenia na nogi..

Skoro masz gryf lamany i Hantle to mozesz robic:
-Przysiady
-wykroki step z hantelkami
-wspiecia na palcach
-Przysiady wykroczne z hantelkami
-martwy ciag na prostych nogach
-syzyfki

ITD.
Oczywiscie sobie wybierz cwiczenia, zebys wszystkiego nie cwiczyl

A i jak jestes poczatkujacy, to moze nie cwicz za ostro na poczatku.. tzn z mniejszymi obciazeniami lub intensywnoscia..

Użytkownik WacoMeister edytował ten post 18 styczeń 2009 - 22:00

http://www.kfd.pl/atlas



Poszukaj tez innych atlasów, chociażby na youtubie, jest tego na mase :)

Martwy odpada bo kiedys mialem maly problem z kregoslupem niestety. Dzieki za szybka odpowiedz but... w sumie nie dopisalem. Czy nie bedzie to ze soba kolidowalo, tzn. cwiczenia na nogi i do tego trening na wyskok? To jest moj glowny problem, o ktorym w sumie wczesniej nie napisalem

Jeśli ten trening na wyskok jest bardzo wymagający to bym nie łączył. Na siłowni też mozna trenować wyskok - należy dodać ćwiczenia na dynamikę, możesz poczytać również o plyometryce.

Ja jak cwiczylem na wyskok to nie cwiczylem wtedy treningu takiego.. silowego na nogi.

Na wyskok robilem super dunks (chyba III)

W sumie trening nie jest tak wymagajacy, a przynajmniej w pierwszych tygodniach.
Poczytam w takim razie i bede musial zdecydowac . Chociaz odlozyc trening silowy na 2 miesiace to nie bedzie chyba tak strata skoro w tym czasie i tak bede cwiczyl (tak wiem, to nie to samo :P).
Poczytam-> zdecyduje dzieki za info

@edit:
Z ta plyometryka ciekawa sprawa. Ciezko bedzie poniewaz potrzebowalbym skrzyni czy czegos tego rodzaju a z tym moze byc problem. pogoogluje troche :P

Użytkownik Draer edytował ten post 19 styczeń 2009 - 23:46

Skrzynia, schody, taboret, jakieś podwyższenie, ze wszystkim się da to zmontować. Polecam plyometrykę, w okresie przygotowawczym do treningu zawsze to miałem, świetne na dynamikę nóg.