witam jestem tu nowy.
mam 182 wzrostu i 63kg wagi. wydaje mi sie bardzo malo.
chce zapytac czy 63 kilo na klate jak na takiego chuderlaka to duzo czy ostro mam sie brac do roboty??
na silownie chodze od 2 tygodni i mam jeszcze takie pytanko czy cwiczac na rzezbe z czasem stane sie silniejszy czy raczej nie aa i jeszcze jedno chcialbym zebyscie mi doradzili czy lepiej cwiczyc na mase czy na rzezbe w moim przypadku ewentualnie prosze o umieszczenie jakis linkow z cwiczeniami do cwiczen posiadam lawke regulowana gryf prosty gryf lamany hantle i 130kg obciazenia Licze na wyrozumialosc i liczne odpowiedzi Pozdrawiam

Przy takim wzroście i takiej wadze, jak napisałeś jesteś "chuderlakiem".
Na rzeźbę gdybyś ćwiczył to już w ogóle byś wyglądał jak anorektyk i mięśni i tak nie było by widać.
Najpierw trzeba zbudować masę aby później mieć w czym rzeźbić.
Można to przedstawić na przykładzie natury, jeżeli masz mały patyk to nic z niego nie wyrzeźbisz a jeżeli masz wielką kłodę wtedy już masz pole do popisu.

Nie ma na razie z czego zrobić rzeźby :) Pierw rób masę, czyli szamaj treściwie i trenuj, najlepiej jakbyś miał dietę, ale nie wiem jak u Ciebie z funduszami... Jak mizernie to treściwie i dużo

Trening FBW na początek...
3maj do poczytania i ułóż coś w podobie, my sprawdzimy i ewentualnie jeżeli najdzie taka potrzeba to naniesiemy poprawki
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

jezeli moge dodac to po silowni w ogole nie czuje zmeczenia ani nic nie wiem czy robie za slabe cwiczenia czy co ??

Napisz tutaj swoj trening, moze jest zły.

Polecam lekturę Kompendium wiedzy w Atlasie ćwiczeń.
Zapoznaj się z podstawowymi pojęciami i zasadami treningowymi oraz żywieniowymi.
W podwieszonych znajdziesz również gotowe rozpiski treningowe.

http://www.kfd.pl/ko...iedzy-f141.html

przepraszam za post pod postem ale probowalem cos ulozyc
wiec tak cwiczenia bede wykonywal 3 razy w tygodniu co 2 tygodnie bede mial zmiane powtorzen
sesja I 16 powtorzen:
A
nogi(przysiady ze sztanga na barkach 3s)
plecy(martwy ciąg 3s)
barki(wyciskanie sztangi z przed klatki/ tz żołnierskie?? jezeli nie prosze poprawcie 3s)
biceps(siódemkowanie 2s)
triceps(wyciskanie francuskie na lawce skosnej w dol 3s)
klata(wyciskanie sztangi lawka pozioma 3s)
B
nogi(uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s)
plecy(wioslowanie sztanga 2s)
barki(podciaganie sztangielek do brody 3s)
biceps(uginanie ramion ze sztanga stojac 3s lub gryfem lamanym)
triceps(wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3s)
klata(wyciskanie sztangi lawka skosna w dol 3s)
C
nogi(wspiecia na palcach 3s)
plecy(wioslowanie sztangielka 3s)
barki(unoszenie sztangi w przod 3s)
biceps(uginanie przedramion nachwytem 3s/uginanie ramion z gryfem lamanym stojac 3s)
triceps(wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem 3s)
klata(rozpietki lawka pozioma 3s)
Prosil bym jeszcze o rade jak mam rozlozyc ciezar w poszczegolnych cwiczeniach tak zeby to cos dalo

FBW z 3 planami nie jest dla Ciebie Jedna rozpiska w zupełności Ci wystarczy.
Żadne 'siódemkowanie' na biceps, interesują Cię tylko podstawowe ćwiczenia złożone.

moj trening wygladal tak
poniedzialek
biceps i triceps
podnoszenie hantelki w oparciu o kolano
siodemkowanie
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
uginanie przedramion z gryfem lamanym
sroda klata i barki
rozpietki
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol
wyciskanie hantelek na lawce poziomej
unoszenie ramion ze sztanga
piatek nogi i plecy
przysiady z sztanga na barkach
wspiecia na palce
wioslowanie hantelka
martwy ciag
wioslowanie koncem sztangi

To sie do niczego nie nadaje. Po 2 tygodniach na silce to jak kolega wyzej pisal, 1 zestaw FBW przynamniej tak przez miesiac albo dwa. Pozniej mozesz dodac sobie nastepny zestaw.

Np.


Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12/10/8

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8

Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8

Triceps:Pompki odwrotne 12/10

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/8

Ciezar dajesz taki jakim dasz rade zrobic te powtorzenia co wyzej sa rozpisane z zapasem 1-2 powtorzen. Nikt ci nie napisze ile masz brac na klate czy na biceps, kazdy czlowiek bierze inny ciezar.

I nie zadna rzeźba tylko MASA! A do masy tak samo jak do rzezby itd. potrzebna jest DIETA, samo cwiczenie bez dobrego zarcia nic ci nie da. W tym wieku moze nie jakas dokladna dieta ale jakis maly zarys tzn. jesc zdrowo i w odpowiednich ilosciach, ww, tluszcze, bialko... to juz lookaj w dziale Dieta.

yy czyli mam robic to 3 razy w tygodniu tak??
aa i wlasnie gdzies wyczytalem ze dobrze by bylo dokladac sobie ciezar po kazdej seri co o tym myslicie??
przepraszam za tak retoryczne pytania ale jestem ciemny w temacie cwiczen

Jedna rozpiska 3x w tygodniu, przykładowo pn śr pt.
Myślę, że 15 lat i 2tyg stażu to zdecydowanie za wcześnie na zabawy z progresją ciężaru

Pamiętaj że trening na masę reguluje dobra miska

moze jeszcze bedzie wazna informacja ze jem strasznie duzo nie moge przytyc xD
od nastepnego tygodnia zaczynam cwiczenia te co podal R.M.C.F

Na start w ramach pocieszenia powiem Ci, że wycisnąć swoją wagę to już coś. Ja jak zaczynałem ćwiczyć nie podniosłem swojej wagi, a ważyłem podobnie do ciebie przy trochę niższym wzroście.

O.o no to pocieszyles mnie bardzo mimo wszystko chcial bym byc troche silniejszy xD