Jak ćwiczyć na drążku?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 gorylnce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 26 luty 2011 - 13:09

witam mam oto taki drazek jak na zdjeciu i chcialbym abyscie mi powiedzieli ktore najlepiej cwiczenii estosowac na pleci i na biceps? na szerokim podciagne sie tylko z 3 razy :/

Załączone pliki

20110226800.jpg (288,25 KB)
Ilość pobrań: 36

02.06.2012 Podsumowanie ,Wymiary/Fotki/Film ZAPRASZAM WSZYSTKICH SERDECZNIE !
Zapraszam do odwiedzin mojego dt
http://www.kfd.pl/dt...nce-186895.html
NIE OGLADAJ SIE ZA SIEBIE IDZ DO PRZODU !!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

Dymatize Flud 100% Waxy Maize - 1878g. najlepsze węgle! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nitrobolon 2 LE | jaka dawka wkońcu? , Dieta - tylko jaka...sucha masa? , Suplementacja pomiędzy cyklem kreatynowym !! | Jaki program suplementowy ułożyć po pierwszej sesji z jabłczanem... , Jaką ławeczke wybrać? , Jaki trening regeneracyjny po pierwszym na masę? | co dalej po cyklu

#2 -Andrew

siema, Andrzej jestem

Grupa: KFD pro
Postów 7509
Rejestracja: 24 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 luty 2011 - 13:13

na jaki biceps......

wrzuć drążek do treningu pleców 2,3 serie , jak nie dajesz na razie rady z szerokim uchwycie to mozesz się węziej łapać

live for nothing or die for something

Do góry of the page up there ^

#3 swiesu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 214
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Grybów
Staż [mies.]: 24

Napisano 26 luty 2011 - 13:19

Na plecy podciąganie nachwytem, czym szerszy tym lepiej. Możesz się odpychać od jakiegoś krzesła, a potem wolno opuszczać, hamując mięśniami ruch.

Na biceps podciąganie wąskim podchwytem.

Jest jeden rodzaj bólu, który sprawia przyjemność...

http://www.kfd.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html

Przydałem się, daj Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#4 constantino

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 30 01 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 luty 2011 - 13:24

na biceps to wasko nachwytem raczej sie da ;]

Do góry of the page up there ^

#5 gorylnce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 26 luty 2011 - 13:26

ale na biceps to lapac za te male rogi czy w poziomie obok nich?

Do góry of the page up there ^

#6 constantino

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 30 01 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 luty 2011 - 13:27

skad ty jestes..

Do góry of the page up there ^

#7 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 luty 2011 - 14:09

Drążek jest do treningu pleców, a jak czujesz bardziej bicepsy niż plecy to fakt że masz złą technikę.
Jak dajesz radę zrobić tylko 3 powtórzenia poprawnie resztę zrób jako negatywne.

Do góry of the page up there ^

#8 ZielonyStreet

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1088
Rejestracja: 11 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Z nieskonczonosci
Staż [mies.]: 3

Napisano 26 luty 2011 - 14:38

na drazku pracuja plecy i bicepsy tez, to cwiczenie zlonoze, pracuja wiele grup miesniowych.
Jaki chwyt zastosujesz nie ma to wiekszego znaczenia, na poczatek mozesz robic neutralnym, w kazdym razie chwytaj tak, zebys robil jak najwiecej, Jak bedzie za latwo, mozesz stosowac chwyty trudniejsze, a pozniej bedziesz obciazenie doczepial.

Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę

Do góry of the page up there ^

#9 gorylnce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 26 luty 2011 - 17:03

ale slyszalem ze w waskim uchwycie nachwytem jest trening na bica.

Do góry of the page up there ^

#10 ziom7897

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 663
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 26 luty 2011 - 17:09

chyba ci to kolega w szkole powiedział który wie tyle co ty. troche biceps pracuje ale to zaden trenig na niego

DT - Ogień musi być !! ---> http://www.kfd.pl/no...ain-162967.html
Daje porady na PW i na gg - 21846674 - napisz warto
Kto z zachpom.? Z okolic Mysliborza ? Moze wspólny trening ?

Do góry of the page up there ^

#11 gorylnce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 26 luty 2011 - 19:04

nie kolega tylko masa z forum ,odezwal sie znawca idz lepiej do ksiazek a nie za ciezary sie bierzesz.

Do góry of the page up there ^

#12 kamilgar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 315
Rejestracja: 28 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kolno
Staż [mies.]: 8

Napisano 26 luty 2011 - 19:22

Jeśli drążek złapiesz wąsko podchwytem na szerokość barków i do klatki to moim zdaniem biceps pracuje w dużym stopniu

Just do it!
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę

Do góry of the page up there ^

#13 ziom7897

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 663
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 26 luty 2011 - 20:56

pracuje ale to chyba zły trening

DT - Ogień musi być !! ---> http://www.kfd.pl/no...ain-162967.html
Daje porady na PW i na gg - 21846674 - napisz warto
Kto z zachpom.? Z okolic Mysliborza ? Moze wspólny trening ?

Do góry of the page up there ^

#14 All-right

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 656
Rejestracja: 25 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódzkie
Staż [mies.]: 26

Napisano 26 luty 2011 - 21:15

gorylnce na kfd po prawo w miarę wysoko jest coś takiego jak atlas ćwiczeń, wejdziesz potem w trening mięśni pleców, a tam znajdziesz podciąganie i poczytasz sobie

Jan Łuka powiedział słowa, które utkwiły mi w pamięci.

Wola Psychiki, a Będą Wyniki.

Do góry of the page up there ^

#15 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 26 luty 2011 - 22:45

Ale pitolicie koledzy

Oczywiście, że na biceps jest ćwiczenie na drążku (od razu mówię, że nie ma w atlasie tego

).
Podciąganie BARDZO wąskim PODCHWYTEM, jak najwęższym, węziej niż barki. Tak, że na jakieś 4 palce odstęp pomiędzy dłońmi, zresztą im mniej tym lepiej. Na tym zdjęciu chyba akurat te bolce 2 w tym miejscu wypadają, pomiędzy nimi prawdopodobnie się nie będzie dało, więc trzeba by poza nimi się złapać.

Plecy, przedramię, itd. oczywiście też pracują, ale stopień zaangażowania przesuwa się w tym momencie najbardziej na bicki i to ćwiczenie traktujemy jako "na biceps". Sytuacja jest analogiczna jak w przypadku poręczy

Przy nachwytach szerokich (zwłaszcza do karku) przesuwamy na plecy - bice też "chodzą", ale bardziej plery.
Wszystkim wcześniejszym mądralińskim polecam przede wszystkim stestować. I wrzućcie sobie do treningu bica jako 1 ćw na próbkę - bardzo dobra rzecz

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 26 luty 2011 - 22:46

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.