Witam, od pewnego czasu zauważyłem że coraz częściej boli mnie kręgosłup i domyślam się że ma to związek z siedzącym trybem pracy. Chciałbym jakoś zmniejszyć dolegliwości poprzez wykonywanie ćwiczeń. Może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą pozbyć się bólu kręgosłupa? Dzięki za wszelkie porady.

Na bóle kręgosłupa jakie odczuwałam fizjoterapeuta polecił mi następujące ćwiczenie, które powinno wykonywać się jak najczęściej się da ale nie mniej niż 3 razy dziennie. Wygląda ono następująco:
Kładziesz się na brzuchu na stabilnej powierzchni. Ręce kładziesz na podłodze na wysokości głowy, około 20 cm od niej. Następnie po upływie około 10 s zrób wdech poprzez nos i wyprostuj się na rękach. Kiedy już twoja głowa będzie u góry zrób wydech poprzez usta i wytrzymaj w takiej pozycji przez 4-5 s. Następnie powróć do parteru i wykonuj to ćwiczenie dalej tak aby zrobić 10 powtórzeń

To jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać zależy który odcinek kręgosłupa boli Cię najbardziej. Mnie gdy bolał odcinek szyjny to ćwiczyłam leżąc na plecach, wtedy zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy).